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アラフォーが走ったり、考えたり、あれこれをOutputする場です 

水戸マラソン前に円陣参加

こんにちは、笹山です

ものもらい発生中です( ノД`)…

疲れがたまってくると出るんですよね

ランニングの疲れではなくて

仕事なんだと思います

金、土曜は雨のようだし

家では意識してなにもやらないをやろうと思います

手を抜いていこう(´- `*)

 

木曜日も雨降りでランオフだったので

筋肉体操のスクワットと

サイドプランクを。

 

水戸黄門ラソン前に円陣をしますよー

よーじさんがお声がけしてくれました

yozyworld.hatenablog.com

私も混ぜていただきます

人生初円陣ですよ!

リアルなブロガーの皆様に会えるの楽しみにしてます♪

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閾値走20分

こんにちは、笹山です。

月例高島平から19日は中止とメールがありました。

残念だけれど、実際のところ荒川沿いの道はまだ全力で走るのは

危ない状況ですよね。

ましてや天気予報は雨。

早めにメールをいただけたのはありがたかったです。

 

 

さて、ランの話。

今日は閾値走をしますよーー。

 

私の今の10キロの持ちタイムは

だいたい60分

VDOTだと32

閾値のペースは6分5秒

いけるかなあ、どうかなあ

 

走る前から心拍が100を超える。

2キロウォームアップしてからと思っていたのだけれど

上がりすぎてしまい1キロ半くらいから閾値スタート

結果ドン

 f:id:fuuta09neko:20191017053937p:plain

がくんと落ちているところで

上げすぎてしんどくなり

給水がてら閾値走を終了しました

一応閾値をはじめてから20分経過しました

 

ああ、苦しかった

赤いところゾーン5の部分を使うと

やはり長持ちしない

 

坂ありコースを選んだもんだから

坂を上がると心拍がぐんぐんあがる

坂下りでは足がどんどん進んで想定以上のペースで進んで

これまた心拍が乱れる

これはコース選択ミスだわ

 

次は閾値走はフラットコースにしよう

坂トレも必要だけど

閾値とは兼ねるのは厳しい

 

事前にわかりそうなものじゃないと

我ながら思うんだけど

兼ねたら効果二倍!みたいに思えちゃったのだ

まだまだ私の心肺は坂ありコースで閾値をする余裕はない

 

坂トレは別にジョグのときにするか

短く何回も繰り返そう。

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水戸黄門マラソン、やるんですね!!

こんにちは、笹山です。

息子さんの通信簿を返した、いや受け取ってないと

ガルガルと険悪な雰囲気になった母と息子です。

物の整理が苦手な母と輪をかけて苦手な息子さんは

この手の争いをちょいちょいする。

 

結局息子さんの教科書棚の隙間から発見されたわけですが

母「まったくもーー、だいたい息子さんが原因だよねぇ('Д')」

次男息子君「にいにも怒って、お母さんのバランスボール蹴ってたよ」

母「5回なくしたって言ったものは、4回は息子さんが原因だのに!!」

次男息子君「1回はお母さんなんだ( *´艸`) 大人だのにねぇ。。。」

母「大人だのにねぇ。。。」

(「なのに」をわざと「だのに」というのが我が家の流行りです)

ということで、すっかりトーンダウンした次第です。

大人だので、モノの整理頑張ります。はい。

 

さて、水戸黄門漫遊マラソン開催されますね

twitter.com

 

水戸もずいぶん大きな被害だというのに

開催してくださるんですね。

さすがマラソン県茨城 ←笹山が勝手に呼んでいるだけです

これは頑張らないと。

水戸でお金を使わないと……!!

何買おうかなあ、とりあえず走った後ご飯を食べていこう。

あとサザコーヒーだな。

 

さて、昼休みは骨盤を立てて、内ももを意識してウォーキング。

f:id:fuuta09neko:20191016163535p:plain

10/15骨盤ウォーキング

意識してやると、内ももとお尻の筋肉が疲れますね。

 

涼しいのでウォーキングじゃなくて、昼休みランニングを再開しても良さそう。

平常モードが嬉しいですね。

ここからがマラソンシーズン突入ですね。

去年の冬は故障しっぱなしだったから

今年は体の声に耳を傾けつつ、メリハリをつけて続けたいものです

 

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いつもの河川敷を10キロ

こんにちは、笹山です。

ええと、息子さん今月から新しい部活を始めました。

ゆるく楽しんでいるようですよ。良かったぁ。

 

さて、今週のお題「運動不足」

というネタで、書いてみましょうか。

 

初フルマラソンが2週間前にもかかわらず

金曜日から日曜日まで、走っていないのですよ(白目。。。)

いや、不可抗力の部分もあると思うのだけど!! 

 

ここで焦ってスケジュールを詰め込むと

故障パターンだなあ。

今は故障できないなあ。

 

そんなわけで今日はゆるく河川敷パトロール

ロングランに使っている川沿いの道。

おだんごを拾った道でもある。

 

fuutad.hateblo.jp

 ↑おだんごとはなんぞやという方はこちら。

 

f:id:fuuta09neko:20191015055737p:plain

さすがに一晩たっているから

そこまでではなかったです。

ところが、川と川がぶつかる水門のところは

明らかにいつもより水が多い。

堤防下には、いつもは釣りをしているおじさんがいるコンクリート部分が水につかっている。

14日時点で、パンは売り場に戻ったけれど

カップラーメンはまだ商品棚に補充されていない。

いつも通りに戻るにはもう少し日が必要ですね。

 

喉元すぎて、熱かった記憶があるうちに

モバイルバッテリーがわりになる

 マキタ掃除機のバッテリーを、USBアダプタに変換できる機器を購入しました。

マキタ(Makita)  USBアダプタ ADP05 バッテリー別売

マキタ(Makita) USBアダプタ ADP05 バッテリー別売

 

 

あとはアルファ米の期限が切れていた分を買いたし。

 

 

また期限が切れるまで、何もないことを願ってます。

 

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台風時の補給食

こんにちは、笹山です。

はーー、お風呂を浴びて、横になったら普通の人に戻りました。

毛布の出し入れ作業のせいか

三角筋が筋肉痛です。

それとも昨日やった筋肉体操の影響かしら??

 

さてさて、台風対応の時の持ち物の話を。

行くときに、帰れるかわからない。

途中で移動もあるかもしれないし、

悪天候の中、どんな移動の仕方を指示されるかわからないので

両手の空くリュック一つで行こう。

急がなくていいと言われたけれど、可能な限り早く集まったほうがいいんだし……となった時

ちょっと悩みました。

 

まず衣類、下着、洗顔、化粧の道具を最小限で一式。靴下多めで。

普段は雨の自転車通勤に使ってる

モンベルのサンダーパスの上下は今回もお役立ちでした。

webshop.montbell.jp

モンベルレインウェアの中では最安値の部類ですが、いい仕事をします。

 

問題は食糧。

長くても一両日で台風は過ぎるし、長引くならば応援のスタッフと交代できるだろう。

だから24時間分の食料を準備できればOK。

おお、100キロマラソンとかみたいだな。

ずっとずっと動き続けるわけではないけれど。

 

普段のロングランで、体を動かすと梅のおにぎりを求めることがわかっていたので

炊飯器に残っていたご飯をあるだけ全部、塩強めの梅おにぎりにしました。

お弁当用に冷凍してあるからあげと、

ビタミンが欲しくなるからプチトマトもあるだけ全部。

あとはロングランの後によく飲むゼリー飲料を1個。

あとは、防災用のカロリーメイトみたいなクッキーをひと箱。

 

サロモンの水筒ならポケットに入れっぱなしで動けるなと考え

これにスポーツドリンクを入れて持っていきました。

f:id:fuuta09neko:20181208061638j:plain

これはかなり正解で、一度動き出すと

休憩らしき休憩は状況が落ち着くまで取れなかったので

スキを見て、水分補給できて助かりました。

(物珍しがられて、それはなに!?と言われること多数。)

 

あとは水が止まるかもしれないと考えて

水2L。これは使うような事態にならなくて心底良かったです。

以上、全部家にあるものでなんとかなりました。 

 

職場には防災用に安全靴の支給をされているのですが

私はランニング用のスニーカーを置いてあったので

そっちをはいてました。

はきなれたスニーカーは快適でした。

 

 振り返ると、マラソンの補給の考え方を

ある程度知っていたせいか、
わりかしスムーズに食料関係を揃えられたように思います。

ちなみに後輩男子君は、スーパーで普通のお弁当を3個買っていた。

いや、それ電気が使えて冷蔵庫があること前提。。。

 

実際の補給具合はこれで足りていたのかというと

基本的には足りました。

足りましたが、体を動かすと体が甘いものを求めるので

隣の係長が買ってくれた

甘いチョコレートがけドーナツを一人でばくばく食べ

だいぶ癒されました。

甘いもの大事ーーー。

 

いつも以上の食欲は、体を動かしていたこともあるけれど

命の危機を感じると体にエネルギーを溜め込む本能的なものもあったかも。

 

我が家の防災グッズに甘いものを足しておこう。

 

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