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アラフォーが走ったり、考えたり、あれこれをOutputする場です 

お墓参りと坂練習

こんにちは、笹山です。

1日空いてしまいました。

 

特に病気だ、仕事が忙しいとかではなく

(いや、仕事は忙しい時期に入ってきましたよ。。。

年度が終わるし始まるし、元号変わるし、ゴールデンウィークまではバタつきそうです )

 

しかしそういうあれこれではなく

墓参りの準備をしていたら、すっかりブログの更新をわすれちゃった てへ☆という理由でございます。

 

実家の老親に代わって、この時期はお墓に近い我が家が墓参り担当なのです。

いまだに準備するものが、整えきりません。

今回の反省は、

・花は6対必要。

・お線香も同様。

・草刈鎌がもう1つあるといいかも。

次回こそは準備万端にしてみせよう ( ー`дー´)キリッ

いやあ、息子さん、息子君が草刈でいい仕事をしてくれるようになって

早めに終えられました。ありがたーーい。

桜は残念ながら見れなかったなあ。多摩霊園、桜の名所なんですけどね。

 

 

さてランの話

お昼休みの土手で、短い坂練習をしてきました。

ドリル感覚で短く5本。

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3/19坂練習

短い坂なら対応できるみたいだなあ。

坂練習の目的は、姿勢の再確認。

上り坂の時は自然といい姿勢になる気がする。

今回はまきあげがうまくはまった気がした。

 

短い坂は行けるけど、ゆるくて長い坂が苦手だとわかってきた。

こっちは膝が完全に治ったら、いつもの都立公園を逆走すると練習できるな。

こちらはおいおいやっていこう。

 

 

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膝裏伸ばし

こんにちは、笹山です

今日は朝に慌てて書いてるので短めに

 

デスクワークしているとき

膝の裏ががちーーんと固まってるときがあるのです

痛みはないんだけど、ああ、固まったなあと思う

2ヶ月くらい前から、時々なるのよね

膝の故障と時期が近いから、何か連動してるのかも

 

ここをほぐすにはどうするんだ?

yogajournal.jp

 

膝裏で検索したらヨガのサイトにたどりつきました

ほほう。リンパを流すとな。

それは私のたくましいふくらはぎがパンパンなのにも効くのかな

(↑膝裏固まる問題を忘れてる)


これも近いポーズかな

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ということで、ここ3日くらいこのポーズを隙あらばやっています。

ハムの下の方が伸ばされて痛いよ!

足裏が固くて、このポーズがとりきれない。

すごく効くんで、ストレッチがいることはわかった

さしあたり、膝は固まらなくなっている

もう少し続けよう

 

 

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めんたいフランスと、60分LSD

こんにちは、笹山です
一番近いコンビニがローソンなこともあり
ローソンびいきなものです
めんたいフランスが美味しかったので、
明太子ファンの皆様にぜひ食べてほしい!

明太子感があってうんまいです
息子さんと旦那さんに強く勧めて、二人とも美味しかったらしいのですよ


さて、ランの話
膝の調子を確かめるため、60分走をLSDで。

ランジをして、四股のポーズで股関節も伸ばし、肩回りをぐーるぐる。
縄跳びをアップがわりにやる
私にしては丁寧なアップ。

さて行くぞ
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早咲きの桜がきれいだったなあ

上り坂はまだ早いみたいですね
平地ではなんでもないけど
上り坂ではかすかな違和感があった

膝に負担がなさそうな動きを模索していると
シザースにいきついた。
膝はいいけど、この動きを長く維持する筋力がないなあ。

やると自然にペースが上がるんで
可能性みたいなものを感じるんだ
この動きをマスターしたい。

平日ジョグの時にもちょいちょい混ぜていこう

夜しっかりストレッチして
本日は終了
来週は距離を伸ばしたいと思っていたけど
違和感のその後を見極めたい
焦りは禁物だな

代替えのドリルと筋トレを頑張ることにしよう

苦しみに向きあうこと、伝えること「奇跡のレッスン」を見ました

こんにちは、笹山です。

息子さんの吹奏楽定期演奏会のため

会場設営のお手伝いをしてきました。

 

手間暇かけて、気配りに感心しつつ、おしゃべりに花を咲かせつつ情報収集。

わいわい、がやがや。

こういう裏方の作業に参加するのは大事かなあと思うのですよ。

手間をかけてくださっていることを実感できるから。

 

午後は息子さんの制服の受け取り。

詰襟の襟カラーっているのかぁ!? 

難儀そうだなあ。

 

こまごまとした用事にくたびれたので

「奇跡のレッスン」を見て今日は終了。

他のブログで、良かったよという感想をいくつか見かけていたので気になっていたのですよ。

「奇跡のレッスン」を1文で説明すると

「奇跡のレッスン」は公立中学校へ、マラソン金メダリストコーチのレナードさんがやってきて1週間のレッスンを行うドキュメンタリー。

 

公立の中学生は、普通よりちょっと上くらいの陸上部。

特別にすごい素質の子がいるわけでもない。

レナードさんの練習メニューも、詰め込んでるなあと思うけれど

市民ランナーなら知ってはいるメニューだ。

(知っていることと、やれていることはまた別ね)

 鈍足市民ランナーがそのままやれるメニューではない。

何に惹かれるんだろうな

レッスンが始まってすぐに選手の心持を見抜いたり

ごく普通の中学生がコーチの言葉で目を輝かせるところかなぁ

 

普遍的な教える、コーチすることの基本なんだろう

人を教える立場でなくても

親子間、職場の先輩後輩でも役立つ話

じっくり相手を見ること

こう見えるよと、良いところ(素質がある、体格に恵まれていること、持久力がある)こと、悪いところ(悩んでいる、70%の力しか出してない)を率直に伝えること

レッスンの目的を、わかりやすく教えること

やっているところを、じっと見て

またこう見えるよと短く伝える。

 

互いに真摯に向き合ってるから

教えられたことを吸収しようとしている

そのやりとりにひかれるんだな

 

うまくレースができなかった選手に、

君が一番強い選手だと思ったから1区を選んだ。

今もその考えは変わらないよと諭し、

順位ではなくて自分の体をうまく使うことに集中すればよかったんだよ

という言葉はとても胸に響いた。

 

コーチの言葉で心に留めときたいと思ったのは

・練習量すべての最後までエネルギーを使えるよう配分を考えて。

・1時間で20キロ走れと言われたときに、3分10秒で配分しながら走る選手より、途中でつぶれても3分で40分まで走る選手が速くなること。

途中つぶれる選手でも10回繰り返せば、できるようになること。

・苦しみを楽しみに変える覚悟を持ちなさい。結果はあとからついてくる。

・陸上は1位で10分のタイムよりも、6位で9分20秒のほうが価値がある。

 

ああ、いい番組だったなあ

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おつかいラン3キロと今後の計画

こんにちは、笹山です。

息子さんの制服を受け取りに行かなきゃなのです。

あと1週間で彼も卒業です。

関東では桜も咲くという話もあるし

今年は卒業シーズンの桜になるのかなあ

 

さて、ゆるーく3キロおつかいランをしてきました。

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動きを確認しながら走ると、自然と速度が上がる。

それはいいんだけれど、維持するだけの心肺がまったく足りない。

もうちょっとゆっくりなら、息も上がらずいけるかも。

身の丈に合った速度のコントロール能力もほしいなあ。

 

おかげさまで、膝の調子は戻ってきたようです。

週末60分のLSDをして治り具合を確かめてみよう。

 

一方、1日おきランは体に疲れがたまらなくてちょうどいいなー☆と感じてる。

この期に及んで故障したら、かすみがうらに参戦できないので

1日おきランは継続しよう。

 

そのかわり、ランオフ日にドリルしたり、縄跳びしたり

筋トレしたり、補強になるようなことができるといいかな。

こちらはついつい怠りがちなんだけど、ね。

 

3日坊主でもいいから、3日でいいからやってみて、すごいと自分を褒めてくださいと中野ジェームスさんも言っていたし。

 

計画倒れにならないよう、

でもプレッシャーにはならないよう

ぼちぼちやっていこうかな。

 

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