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アラフォーが走ったり、考えたり、あれこれをOutputする場です 

お花見リベンジと、砂浜ラン

昨日は、ヘタれた記事を失礼しましたー
大丈夫、元気です。

自分にウォーキングでも良い、とにかく動いて脚力強化と許可したとたん
昨日はたくさん歩いてきた♪(単純)

まず
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実家の茨城へ戻ったついでに
早朝ウォーキングをしてきた。

知らない道をGoogleマップ片手に歩くのは楽しい

植物好きとしては
おうちから垣間見える植栽が好きなんだ
今はオニユリの季節だ
オレンジの色が濃い緑に映えるね

そして出会った蓮の花。
いえーーい(*≧∀≦)ノ゙
前回はこの花には出会えなかったからね。
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美しいなーー きれいだなーー


それから、暑すぎるから海へ行こうと
1時間車を走らせ海へ行くと

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真っ白。。。(;´゚Д゚)ゞ

海霧でいいのかな。
海沿い住まいでもないんで、こんなの初めて見たわ。

さて、皆さま、「一瞬の風になれ」という小説はご存知でしょうか。
高校生の陸上短距離走の小説です。
読みやすいんで、オススメです。
息子さんに推してるのに、まったくなびいてもらえません。

で、その3巻の冒頭で、練習で海岸を走るっていうシーンがあるのね。

一度やってみたかったのよ。
ということで、わざわざランシューで砂浜に来たのだ。

砂浜ランの結果
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砂浜往復1.8キロを二本をラン+ウォーク
1本目はランシューで
2本目ははだしで。

濡れた砂浜を走ったんだけれど
足へのダメージはやっぱり少ない気がする。

はだしで走ると、足の親指に力が入るのか
親指にマメができた。

あと、これを書いている翌日朝の時点で
ふくらはぎに軽めの筋肉痛が出た。

うーーん、膝下ばかりに力が入ってるな。

そして何より日焼けが痛い。
日焼け止め、膝上に塗り忘れたよ……!!

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「三途の川を走って渡ろう 中高年のためのランニング指南」を読んで初心にかえる

「三途の川を走って渡ろう 中高年のためのランニング指南」山西 哲郎

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刺激的なタイトルは、著者の夢の中でお母さんが、三途の川は急流だからよく足腰を鍛えなさいといったとか。

 

私なんぞが言うのも大変大変失礼ながら
ランニング本としては特別感のある本ではないと思うんだ。

技術的なことが詰め込まれているわけではない

最新の科学的な見地からの報告があるわけではない

初心者の素朴な疑問に答えるわけでもない

写真が多くてカラフル!ではなくて、字が多い。

 

ターゲットは、タイトルの通り中高年、特に高齢者ランナー。

私も中年だしなと手に取ったけれど、

著者は哲学者のような高齢者ランナーだった。

 

著者は箱根駅伝出場、ランニングの指導経験も長い教授。

研究者というよりは実践者で、情緒的な記載も多い。

俳句が出てきた時には、この本は合わないかもと思った。

 

高齢者はリスクも多く

タイムもすごく高いところを望めるわけでもない。

筆者は2、30代のタイムよりもずっと落ちている。

速い走りに限界がある。

 

けれども走ることが魅力的なのは、走れば体が変わること

走りながら考えること、表現すること、禅のように悟ること。

(俳句は表現かなー)

ゆっくり気持ちよく走ることが、走禅だと著者は説く。

 

そうかーーー。

実はここのところ、走ることがノルマ化していて

純粋に楽しめなくなっていた。

 

暑いしな。

暑いのは事実なんだけれど、言い訳は山のようにできて、そんな風に考えることも自己嫌悪してみたりして。

 

でも肌で感じる自然の楽しさや

できたっていう達成感や、

変わっていく体の面白さから

私はランニングにのめりこんだんだよね。

 

タイムじゃなく、やらなきゃっていう義務じゃなくて

そういう初心のところを思い出させてくれた本だった。

 

高齢者ランナー対象なのもあって

ゆっくりの大事さを説く

息が切れるならそれはオーバーペースだとも。

 

走れた方がそりゃいいんだけれど

ウォーキングメインだっていいじゃないか。

著者が言うのは マラソンは 体力 × 技術 × 精神力

精神力は忍耐力だけでなくて楽しむ余裕みたいのも大事とのこと。

 

あまりキチキチしすぎず、楽しんで身体を動かそう。

幸か不幸かレースは11月。

余裕はあるから、いますぐ10キロ走れなくてもいいのだ。

 

フルマラソンをする方々の練習量と、自分を比べて勝手に落ち込むこともあるけれど、

私、好きでランニングを始めたんだった。

ランニングを始めてまだ3カ月にもならない。

マイペースをキープしないとね。

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走りのサイエンスを読んでみた

今日の読んでみたは
身体のしくみを知ればもっとラクに走れる!走りのサイエンス」桜井 智野風

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著者は桐蔭横浜大学の教授さんです。

一つの質問を約4ページかけて解説するスタイルで
今、私が知りたい汗や水分補給の理解が進んだので紹介したい。

以下、私がなるほどーと思ったメモ

SCIENCE1 ウォーキング・ジョギング・ランニングはどう違う?
ジョギングとランニングの3つの違い
1.スピード
話しながら長時間できるのはジョギング、それ以上はランニング

2.心拍数
ジョギングは120~130BPM
ランニングは140以上

3.レース参加意思
レースの申込書にサインするのがランナー

3が、とてもわかりやすい。

SCIENCE3 人はどのくらい走り続けられるか?
長時間の運動を制限する3要素
・エネルギー補給
・体温の変化
・身体の疲労と損傷

グリコーゲンと脂肪の関係
脂肪はグリコーゲンがないと働かない。
グリコーゲンは着火剤、脂肪は固形燃料のイメージ

汗をかくことの意味
1時間のランニングをすると約500カロリーの熱を生み出す
これを放出できないと体温が40度になり倒れてしまう
汗1ccが蒸発することで、約0.6キロカロリーの熱を下げる。

SCIENCE10 ランと筋トレどっちを先にやる?
わかりやすく言えば、脂肪はカプセルなのです。
筋肉はこのカプセルを開けないと脂肪酸のエネルギーを使えません・
このカプセルを開ける鍵(アドレナリン)を出すのは脳。
そして使用要請を出すのは筋肉。

筋肉が運動する強度が強くなく、時間も短いと筋肉が使用要請を出さない。
先に筋トレをして筋肉に刺激を最初に行うことが必要。

SCIENCE19 水か、スポーツドリンクか?
人間は高温多湿の条件下で激しい運動を行うと、1時間に2~3リットルの汗をかく。
最低でも2時間以上のマラソンでは、その量も5リットル以上になることも珍しくない。
重さにすれば約5キロ。
対して、人が1時間の運動中に飲める水の量は約1リットルと言われている。

そこでなるべくすばやく吸収されるようなドリンクが考えられた。
それがいわゆるスポーツドリンク。
以下、浸透圧の説明が続き、従前のエネルギー補給の観点から糖分も入っていることを説明。
最適な温度は4度。

やみくもな水分補給は、ナトリウム濃度の低下でめまい、息切れ、頭痛等々を起こすから要注意と結ばれる。

今回、紹介はしなかったけれど
プロネーションってなんだ?、朝ランと夜ランどっちがいい?、脂肪が少ない方がランには有利?
と、素朴な質問が多くて、解説もわかりやすい。

興味がある方は原本に当たってみてね。

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ランニングが腹筋に効いてる

暑いんだけど、ぼちぼち体が慣れてきたなあと感じる。
ここからが夏スタートだぞ
9月半ばまでは夏だからね(-_-;)


週末、暑いと聞いたので
なんとか平日にNIKEアプリのコーチのノルマを片付けたい
今週は7キロ走れとおっしゃってるんだ

自主的に5キロ超えることはあるんだけど
ノルマが5キロを超えると、途端に無理っす(ヾノ・∀・`)
という気持ちになるのは何故だろう


うまいこといったら、ノルマクリアしちゃおうと
目論んで走り始めたけど
結果は
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はい、撃沈(+_+)

足も大丈夫
息はまあ切れるけど、整えてまた走るからいいんだ
今回はまさかの腹筋が痛くてラン中止

どんだけ貧弱なんだ私の腹筋( ノД`)…
そして痛いと意識してしまうと、もう走れなくなる豆腐メンタル

ランニングって、腹筋遣うんだねー
知識としては知っていたけど本当だったよ

昨日は、ぺらぺらおじさんの筋トレが腹筋がらみのが多くて
もとから筋肉痛だった。
いい姿勢で走れてるってことだとは思うけど
鍛えたほうがいいところが多いなあ

伸びしろが多いとポジティブ変換して
ゆるゆるやっていきましょう


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坂の角度

自転車通勤の汗がひどすぎる問題は
少し早めに出て
大人の余裕を持ったスピードで走ることで
ひどすぎる汗から、そこそこの汗にまで量が減りました
早く気づけよという話だったよ
大事ね、余裕のあるスピードって!


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今日は坂ダッシユの日
ところが、いつもの坂に先客がいたのだ。

同じ坂を使うのもなあと思い、その坂はあきらめ
土手脇の階段のスペースで坂を登ってみた
角度のついた急坂だから
7本走っても、全然距離が短い
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いつもより、さらに踏み込んでダッシュしないと上がれない
かかとはあまり使わず、足の前半分しか使えてないのはいいのかな?

走り終えたあと
尻下、腿の境目に痛みがきて、すぐに痛みは消えた
ずっとあとに、内くるぶしが、無理やり使いましたという感じの鈍痛が出る

結論、急すぎる角度の坂は、私には合わない
やるならいつもの坂だな


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