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アラフォーが走ったり、考えたり、あれこれをOutputする場です 

5キロ×2本で計10キロ走

こんにちは、笹山です
日曜日出勤したので振替休みでした

今日はなんとなく体調がいい!
試しにフィットネステストをしたら
Vo2max 45がでた。
今まで42が最高だったから、記録更新です

それなら10キロマラソン前の最後の悪あがき
今日のお題は5キロでどこまでスピードを上げられるかな
を2回やってみよう。

自宅近くの細い川沿いの道は
道路と重なる際、運が悪いと信号で止まる。
ただ、不整地ありのまっすぐな一本道だから
走っていて楽しい道でもあるのだ

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平均ペースは6分14秒

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平均ペースは6分43秒

2回目、だいぶペースが落ちてます(^-^ゞ


砂利道は、爪先で掻くように走るクセを意識するのにすごくいい
滑って走れないや
真下着地で、掻かないで足を離すと
ちゃんと進むのが面白い

私にしてはハイスピードが出たのは何でだろう
一人ハーフの超回復
体調が復調してきている説
スピード練習の効果が出てきた説
背筋の筋トレの効果が出てきた説
どれだろ?


31分+33分で合計64分

間に休憩を挟んでこのタイム
大会本番は休憩なしで走るわけだから
ここまでのタイムはでるかなあ

信号ストップはないけど
アップダウンはありそうなんだよね
シビアな目標タイムは70分ではなくて
64分くらいなんでしょうね

本番前の長い時間の練習はこれでラスト
あとはジョグとインターバルでつないで
本番に臨みます(10キロマラソンなのに大げさ(^-^ゞ)


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「陸上競技版4スタンス理論」読んでみた チーム50T申し込みました!

今週のお題「読書の秋」

日曜日は出勤だったのでランオフです。

電話が減るので、土日出勤は集中できて好きですよ。

 

さてさて、はてなのお題が「読書の秋」とのことなので

久しぶりに読んでみたの記事を書いてみよう。

 

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陸上競技版4スタンス理論 鯉川なつえ、井上正憲共著

 

たのくるさんのブログで紹介されていたので読んでみた

もっと分厚いのや分冊が出てるようなんだけど

読みやすそうなサイズのから手に取ってみました

 

人間持って生まれた重心の位置が

A爪先にあるか、B踵にあるか

体を動かすときに1ひねるのか、2平行に動かすのか

で、4タイプにわけられるよ

良し悪しではなく性質の違い。

ただし、爪先タイプは下りが得意

踵タイプは上りが得意とかの特性はあるようです

ふむふむ、私の場合は多分A1かなあ

興味があったら手に取ってみてください

体を動かすときに意識するポイントの違いがあるようなのて

参考になるかもです

 

 

最後に

ameblo.jp

ユキさんのチーム50T再販とのことなので

私のような鈍足でも良いのか!? 良いよね??

だって女性用のシルエットが素敵そうだし。

Mサイズ購入いたしました☆

販売は11月23日までですよ 

どうかな?と思ってる皆様は急げーー♪

 

はてブロTシャツも欲しいなーー

前回はノースリーブのみだったので、二の腕が引きこもりな私は買えなかったのですよ

びあーさん、さつかさん、ご予定がたったら教えてくださーーい

 

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大会前の10キロラン

こんにちは、笹山です

 

女性のバイオリズム的にあまり成果の上がらない日なのですよ

体がスポーツしてる場合じゃない。呼吸器じゃない

別の臓器に優先的に血液を回してるんだと思う

 

とはいえ、10キロマラソン前の

数少ない練習日だからなあ

 

改めて10キロってこんな距離と体に思い出してもらおう

結果ドン

 

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体調的に頑張ってもペースは上がらないので

無理のないペースで、1時間20分かあ

平均7分半。

鈍足なのはまあ変わらずですが

体調が戻ってくればもう少しは加速できるかな

 

今回の大会の目標は、第一には楽しく完走。

第二の目標は、70分以内にゴールすることとします

頑張るぞーーε=┌(;・∀・)┘

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インターバル疾走をより早く

こんにちは、笹山です。

土曜日は子ども達の持久走の記録会でした

他人と競うのではなく

己の記録に挑めというのが校長先生の弁です。

 

6年連続トップをさらっていった男子の

フォームは力みがなくて

惚れ惚れするほどきれい

ほーーー。

 

私は学生時代は持久走が本当に嫌いでした。

当時はがむしゃらに走って

苦しいだけの印象しかなかったのですよ

だから、過去の私から見たら、

自分から大会に申し込むとは夢にも思わないでしょうねえ(笑)

過去の弱点を今になって、克服しようとしてるのかも。

 

そんなわけで、子ども達は持久走に出てるだけでも

みんなよく頑張ってるなあと思ってしまう

みんなみんなお疲れ様

 

上の息子さんは、最後順位をあげて、6年間の有終の美をかざりました

単純に走ることが大好きだった子が

1、2年生連続で、転んだり、押されたりでケガをして

3、4年生ではそのイメージがあるからか、ネガティブな発言ばかりで

5年生で前向きになり、自分は持久走が結構好きみたいだぞとなり

そして今年なのですよ

感慨深い

 

下の息子くんは、もうちょっとできたはずという思いが強かったみたい

悔しさをバネに来年また頑張ればいいさね

 

では、私のランの話です

ポラールさんの、お題はインターバル

 

先週と違って疾走は3本ではなくて2本。

ふむふむ、では一回あたりのスピードは上げられるはずだよね

と、考えました

 

結果ドン

 

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ウォームアップ14分  平均ペース08:04
疾走5分 平均ペース04:51
緩走 2分 平均ペース11:46
疾走5分 平均ペース05:10
緩走 2分 平均ペース11:53
クールダウン 5分 平均ペース9:46

 

前回に比べて、疾走が2回なので、

絶対早く走ると頑張ったら

なんと4分台後半が出た。

 

心拍黄色ゾーンより、赤が多くて、心拍175なんてめったに出ないとこまで追いこみました。

いやもう無理、歩くーーと何度思ったか

失速してもなんとか5分は踏ん張りました。

 

 

負荷が強いので、金曜日はランオフです(^ー^)

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完走マラソンにエントリーしました

こんちには、笹山です。

 

前回のひとりハーフマラソンは失敗でした。
課題もいっぱいわかって、ダメダメだけどよい学びにもなったかな。


フルマラソンへのスタミナはまだまだついていないなあと実感しました。
もう少しハーフの距離で練習を積みたい。

関門気にしなくてよい程度には早くなりたいし
自分の体に向き合いつつ、いろいろ試すのは楽しいよね。

 

ということで、決めかねていた2月の大会にエントリーしました

森林公園で行われる完走マラソンです。

【公式】第44回国営武蔵丘陵森林公園 完走マラソン大会 トップページ

鈍足ランナーに嬉しい制限時間がゆるーーい大会です。

平地がないんですって。うふ☆( ゚Д゚)

 

タイムを狙うタイプの大会ではないけれど

この大会に対応できるよう練習することは、きっと私の力になる。

いつまでもフラットなコースばかりでなく

苦手な上り坂も上れるようにならないとね。

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