昼休みのスピード練習
こんにちは、笹山です
再び職場に中学生が職場体験に来ております。
(前回とは別の中学ですよ)
今回は長い３日間コース。
私の担当コマもありまして、職場体験のトップバッターのコマ。
うちの業務の全体像を示すのと
緊張している子供たちをほぐすのが、お役目かしら。
ベタだけどお仕事クイズを作って、どのくらい事前勉強してきたのかな?と探る。
自分たちがわかりきっていることを
簡単な言葉で伝わるように話すっていうのは
技術が必要だなあと思いました。
(先生という職業は本当にすごいよ)
座学よりも歩き回ったほうが、物珍しくて
興味も引けるかなあと思い、冒頭の説明以外は歩き回るコマにしました。
見ながら数字を入れて説明、説明。
私がしゃべりすぎだから、もうちょっと中学生と絡んで
子供たちの言葉や反応を引き出せれば良かったかなあ。
これは次の依頼の時の課題ね。
あとでふりかえりノートみたいのを見せてもらうと
話したことは注意深く聞き取っていて、細かなことが書いてあった。
ちゃんと聞いていて、伝わっていたんだなあ、嬉しい。
午後のコマを持ってくれてる担当さんにも
見せたらちょっと嬉しそうだった。
自分たちがやったことにリアクションが返ってくるのはいいものです。
２日目コースは、なかなかウチの仕事で
そんなこともしているの?という業務だし
意外に思ってくれたら狙い通りだな うしし。
さて、ランの話。
午後は雨だというので、昼休みに走ってきました。
今日のポラールさんのメニューはスピードメニューで
全部で３５分で終わるよ☆というメニューなので
やれるところまでやってみた。
どん
15分ウォーミングアップ
5分TからRペース
5分のクールダウン
5分のTからRペース
最後クールダウンというメニューなのですが
2セット目のスピードアップで時間切れ。
24分で3.6キロでございました。
自席に戻ったのが3分前で、汗が止まらなかった。。。
時間に間に合っても汗の処理まで考えないと駄目なのね。。。
スピードアップすると、骨盤を使っている感じは得にくいので
フォームが変わってしまっているんだと思う。
疲れがきたのが、内ももとハムだから
すごく間違っているわけではなさそうだけれど
まだまだ改善の余地ありだなあ。
まだもう少しやれそうな感じで終わると次のやる気になりますねー。
リベンジしましょう!
ランオフで筋肉体操と健康診断の結果
こんにちは、笹山です
夏休み前で小中学校のお手紙がいろいろ来てますね
夏休みの補習の見守り募集のお手紙が来たので
１日できますよの日にちを書いて、
すみっこにあと１日くらいは調整つくんで
人手が足りなかったらお声がけくださいと書いたら
早速依頼がありました。
先生、調整大変そうだなあ
お疲れさまです
この手の、おすまししてない子供の様子が見れるチャンスは
調整がつく限り参加する派です
イベントの日よりも、普段の様子こそ目でみて
肌で空気感を確かめたい
さて、今日はランオフ日
幸い足の痛みや違和感はないので
筋トレをしました
筋肉体操、久しぶりにやったけど
やっぱりハードでしたね。
スクワットはついてけるけど
腕立て、腹筋は負担少なめでやらないと
とてもついていけない
背筋は以前は、上がってるのそれ？くらいにしか
できてなかったのが
まあ頑張ってはいるくらいに
微妙に進歩しているみたいだ
ゆるゆるに続けてる筋トレの効果か
ランニングの効果か
それなりに効果はあるようで
健康診断の結果、昨年に比べて
腹囲が1センチ減った ←誤差かも？
事前準備なしでぽんと行った健康診断だから
この結果はじわりと嬉しかった
あと、貧血はなくてこれはひと安心
でも、心電図で新しい経過観察を
もらっちゃったんだよなあ
ちぇっ
いい歳なので体の声を大事にしないと
仕事にもランニングにも障りますからね
年一回の健康診断は振り返りになるから
大事にしないとですね
(そろそろ人間ドックが気になるお年頃です
一度受けてみようかなあ)
出勤前にLSD2時間
こんにちは、笹山です
犬猫を飼っている皆様にはわかると思うのですが
自分がごろんとすると、わざわざ猫がやってきて
ぴったりくっついてずっと喉をならすのです。
くう、かわいいぜこいつぅってなりますよね。
そういうわけで、癒しモードに入ってしまい
寝る前の筋トレ妨害をされています(*´з`)←喜んでいる
あのかわいい生き物をよいしょとどけることができない。
まあ大抵は頃合いを見て、よいしょとどかしてるんですけどね←結局やる
ああ、寝ながらやる種目じゃなく
立ってやる種目をやればいいのか、と書きながら気づいた。
さて、ランの話。
週末走れなかったので、遅番の前に走ってきました
１０キロくらいのLSDかなと思っていたけれど
結果ドン
当初の予定より頑張って１５キロ走りました。
普段、全然ダメダメだあと言ってばっかりなのでこれば珍しい。
気温が低いのは今だけ。
ここを逃したらこんな好条件では長く走れないぞーーと思ったら
意外といけました。
あとは、週末しっかり休んで
足がノーダメージだったのも要因としては大きい。
ランオフって大事。
Mペース範囲内でできるだけ。
Rペースの心拍(赤いところ)は絶対使わない!!と決めたら
ゆっくり長く走れました。
時間が許せばもう少し長くも走れそうだったけれど
そのあとの出勤を考えるとこのくらいでちょうどいいかな。
着地は体より前で着地しない。
足を振り子のように振り出さずに
自ら踏みに行く感じ
あとはできるだけ内転筋やハムを使う
全部やるとスピードは上がらないのだけれど
疲れがいつもより少ないことは実感できる。
フォーム改善の実感が出てきた。
省エネできているようなのでこの調子で距離を延ばすこと
あとはこれを意識しないでも使えるようにすることが課題かなあ
疲労抜きに努めて、梅雨明け前までに
あと１回くらいロング走をして試したいなあ。
病み上がりウォーキング(計測不調)
こんにちは、笹山です
息子さんのテストの結果が出揃った。
先生からマル秘ファイルがあるから
聞きたい人は順位を教えるよと言われたらしい
結局、クラス全員がマル秘ファイルを見たようなので
それはマル秘でないような……？
まあいい、まあいい。
初めてのテストお疲れさまー
本人、思うところがあるようなので
次に活かせるといいねえ
さて、ランの話
病み上がりで午前中なかなか調子があがらず
昨日１日外出せずに、パソコンUSBに差しっぱなしだった
ランニングウォッチが充電どころか
放電させられてるのを、確認した。
でもせっかく外は涼しいしなあ
NIKEのランアプリで計測して
少し走りますか
結果どん
ご乱心！！
さすがに900メートルを20分かけては歩けない
実際は2キロ前後歩いてるはずなのですが
GPSがうまくとれてないみたいだ
うーーん、ポラールさんといい、計測運がないなあ。
とりあえず暫定2キロってことにしておく。
昨日１日寝ていたせいで
体が固まってる感じがだいぶほぐれた
１日遅れできていた内腿付け根の筋肉痛も
肩の筋肉痛も和らいだ。
疲労ぬきジョグとかウォークって
本当だねえ
完全ランオフと男子母あるあると。
こんにちは、笹山です。
日曜日は完全オフ
というのも、久しぶりに偏頭痛にみまわれ、布団に入りっぱなしでした
うとうと眠っては、2時間くらい時間が飛んで
またうとうとを夕方まで繰り返しました。
これだけ寝れるのは弱ってる証拠
忙しさの波で無理してたのが
どかっときたんでしょうね
あとこういうとき、安心して家事を任せられる旦那さんはありがたいなあ。
でね、旦那さんのかけている
エヴァンゲリオンの音楽がエンドレスで流れているのですよ
世代的にちっとも、リンクしてないはずの息子君が歌ってるのですよ((( ；ﾟДﾟ)))
英才教育……！！
こんな本を読んだのを思い出した
- 作者: #アホ男子母死亡かるた書籍化プロジェクト@ahodanshi88 編,まきりえこ
- 出版社/メーカー: アスペクト
- 発売日: 2014/05/27
- メディア: 単行本
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男子母あるあるの本なのです。
まあ思い当たりますよねぇ。。。(遠い目)
今でこそ、そこそこ落ち着いていますが、息子さんの忘れ物系エピソードや
息子君のひざにケガががないことがない、とか。
すごいわかるわかるな感じでしたよ。
うちの旦那さんも、息子さんも爆笑してました。
この本を職場のだんご三兄弟母の隣の係長に差し出すと
まあ出るわ出るわ息子のとんでもエピソード。
ギプスが外れたのが嬉しすぎて、階段からジャンプし即ギプス再装着とか
キャンプに行くのに連絡事項や心配事をお書きくださいの紙に
「目を離すと瞬間移動します」と書いたとか。(普通、車酔いしやすいですとか服薬のことを書く)
そして帰ってきた引率者に「本当にその通りでした。。。」と言われ謝り倒したた話とか。
男子母同士でわいわい笑いあっていると
女子母から若干温度差のある視線で「大変だね。。。」と言われました。
男子母はオモシロイデスヨ? ←片言
と、すかさず言う私と係長。
(女子母は違う種類の苦労があるかと思います)
(そのへんは男女両方母に聞くと楽しい)
(本当は性差よりも個人差の方が大きいですよね(*´･ω･｀)b)
笑いながら話せるのは
大変だけど根っこに愛情があるからだと思うのです。
うちだけじゃなかったと笑い倒せるこの本、結構おすすめですよ
