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アラフォーが走ったり、考えたり、あれこれをOutputする場です 

ランニング

5キロ×2本で計10キロ走

こんにちは、笹山です 日曜日出勤したので振替休みでした今日はなんとなく体調がいい! 試しにフィットネステストをしたら Vo2max 45がでた。 今まで42が最高だったから、記録更新ですそれなら10キロマラソン前の最後の悪あがき 今日のお題は5キロでどこまで…

大会前の10キロラン

こんにちは、笹山です 女性のバイオリズム的にあまり成果の上がらない日なのですよ 体がスポーツしてる場合じゃない。呼吸器じゃない 別の臓器に優先的に血液を回してるんだと思う とはいえ、10キロマラソン前の 数少ない練習日だからなあ 改めて10キロって…

インターバル疾走をより早く

こんにちは、笹山です。 土曜日は子ども達の持久走の記録会でした 他人と競うのではなく 己の記録に挑めというのが校長先生の弁です。 6年連続トップをさらっていった男子の フォームは力みがなくて 惚れ惚れするほどきれい ほーーー。 私は学生時代は持久走…

坂ダッシュと、風が強く吹いている 7話 感想らしきもの

こんにちは、笹山です いきなりランの話です ランオフでもいいかなあと思っていた水曜日 それなら、短い時間でも ピリッときくような練習をしよう 久しぶりに坂ダッシュをしました ↑青いラインが、山になってるのがわかります? 5本ダッシュしてきました ぐ…

Mペースで走るには

こんにちは、足音を消して走る研究中の笹山です 上手く消せたら忍者でござるな(←ナルトではなくハットリくん世代です) 足音消える率はだいぶあがってきました 体感的には 踵のやや上、脚の芯のあたりで踏んで 足の縦のアーチを利用して柔らかく抜ける感じで…

背筋を頑張ることにした。苦手の中に金脈はあるかしら?

こんにちは、自転車の鍵クラッシャーの笹山です。4月から2度目の鍵の買い替えです(´;ω;`) さて、月曜は私のカレンダー的にランの定休日なのです。 小豆島の旅行プランをウキウキ立てつつも 補強をしなくてはね。瀬戸内海タートルまでに大きくフォームの変更…

日曜日は12キロラン+ウォーキング

こんにちは、笹山です クリスマスツリーを出しました 年末感が出てきましたねーーー さて、ランの話です 日曜日は、土曜日走れなかった7キロを走りに行ってきました ポラール氏は日曜日は、いつも遅筋養成のジョグのみ修行プランだ なら、いつもは車で行くシ…

ひとりハーフマラソンは失敗

こんにちは、笹山です。 金曜日は、土日にしっかり練習したいからランオフにすることが多いのです。 月曜のランオフと違うのは、1週間の仕事疲れを引きずってるからか 補強をやらない率が高い 金曜日のダラダラマジックですよ そして大好きなお布団に早々に…

インターバルで、最後のセットまで走れるように

こんにちは、笹山です。 大会直前の方も多いのでしょうか? お天気に恵まれるといいですね(^ー^) インターバル。嫌いな練習じゃないのに始める前は気が重いのはなぜだろう 負荷が重いのがわかってるからなんでしょうね つへこべ考えるより走るほうが早いぞ …

アニメ「風が強く吹いている」6話裸の王様感想のようなもの

こんにちは、笹山です 風が強く吹いている6話裸の王様感想ですよー サブタイトルの通り、今日はキングの話です 前回から不穏な雰囲気を醸してる 王様がいかに軟着陸するかが見所 今回のツボは、オチをもっていくかわいいムサ CM 後のたすき掛けニラ 嫌嫌です…

Mペースが難しい

こんにちは、笹山です。 今日はレアな3部練の日です。 距離重視で一日合計7キロ Mペース走ろうと思ったのね 朝、子供の持久走練習に付き合って800メートルジョグ これは子供のペースに合わせて走るからいいとして。 あとはぐだぐだ 昼休みランはスピードメー…

ジャンプ系ドリルの意義(今のところの理解)

こんにちは、笹山です ほっとココアさんのブログでお腹の話がのっていて タイムリーでした「ランニング、胃腸」 で検索するといろいろ話が出てきますね走るのに血液の大半を回しちゃってるから 胃腸にいく血液は10%くらいに減る 必要最小限だから、胃腸がや…

霞ヶ浦総合公園で5キロ観光ラン

こんにちは、笹山です自転車のチェーンは無事お手入れできましたよ 思ったより気軽にできる作業でしたお掃除用の機械に洗剤を入れ チェーンをはさんで、ふたをして ペダルを逆回転させるだけ。 あとは、水で洗って 水気を拭いたら油をさして終了 かーんたー…

インターバルでトップスピードを上げるんだ

こんにちは、笹山です 11月になって急に寒さがきてますね 日も短くなってるし、冬が近いんだぞという感じ 好きな季節です 遅れぎみに木曜日のインターバルの話です ポラール氏のプランが届いたときから これはやろうと思ってました 先月半ばからは距離にこだ…

アニメ風が強く吹いている 5話 選ばれざるもの 感想らしきもの

こんにちは、笹山です今回はアニメ風が強く吹いているの感想ですよー今回は私の偏った希望が通り 神童がしゃべる回でした。満足☆ 酔っぱらい神童のかわいさといったらもう きゅんきゅんしてしまう…………!そしてムサがいいやつだった いいなあ、ムサ 原作に比べ…

10月の月間走行距離

こんにちは、笹山です。 10月の月間走行距離は116キロ。先月は112キロだったからわずかに超えられました。 月半ばで、全然走れないムキーーな記事を書いた覚えがあるのに 意外と走っている。 平日5キロにこだわって走る作戦と、週末の時間走が効いているん…

二部練で7キロ 足音が少ない走り方とは?

こんにちは、プロテインにお湯をかけると 固まるという発見をした笹山です。不味い。。。いつもは溶けやすいように水を入れてから走りに出掛けてるんだけど 今日に限って熱い紅茶と混ぜて、帰ったら程よく冷めて飲みやすいなあって思ってたんだ……!! プロテイ…

脱腰抜け姿勢を目指して、嫌いな筋トレをする話

こんにちは、笹山です 今日はランオフです日曜のゆるジョグが癒し系すぎました。 体に力を入れずゆったり走るのはマスターしたな私!この動きじゃ 1ヵ所を使いすぎ疲れてきたなあと思えば 膝を前に出した走りを試してみたり ピッチを増やしてみたり 接地を…

スイーツを消化せよ ゆるジョグで120分走

こんにちは、笹山です。 大会に出た皆様、おつかれさまでした。 日曜日は仕事が終わらず、不本意ながら出勤(´;ω;`) テンションを上げるために、 もっちりクレープ+セブンコーヒーを買い込んで出勤したぞ。 お昼にクリスピークリームドーナツのハロウィンバ…

ランニングを始めて6カ月経って変わったこと

こんにちは、笹山です。 今日はレースに出る方が多いのかな 皆様、納得のいく走りができますように 速報、レポ楽しみにしてます♪ 毎月恒例の初心者的振り返り。 早いもので、ランニングを始めて 半年たちました。身体を動かす習慣がない人が 平日もせっせと…

アニメ風が強く吹いている 4話感想

こんにちは、笹山です今日は風が強く吹いているの記事です(^ー^) (追記:今回は4話でしたね。タイトルで3話としていたのを直しました)翌日よりも、土日にアクセスが増えるのが面白いです みんな録画して、見るのは休みの日なんだろうなあ そんなわけで、ネ…

ペースランニング5キロでゼーハーする

こんにちは、笹山です 昨日の記事ではポチがたくさん入ってました きっと、息子さん誕生日おめでとうの ポチだなあと嬉しくなっちゃいました ありがとうございました☆クーイズクイズ♪ これは何に使う道具でしょう? 答え:リンゴの芯をくりぬくナイフ 焼きリ…

二部練5キロと女性的不調をコントロールするために

こんにちは、笹山です 更新が遅くなりました 昨夜は本を読みながら寝てしまったのですよええと、ランの話 昼休みランは毎回飛ばしすぎ 夜ランはゆるーくスピードをあげていくつもりが上がらず。 二部練のあとにやる方は、昼の疲れが多少あるのか 筋肉が固い…

ランニングを始めて半年で買ったものまとめ

こんにちは、笹山です。 大会に出られた皆様、お疲れさまでした。 私は日曜日は仕事だったので、ランオフでした。 私の職場は荒川に近い。 昼休みに河川敷に出て、タートルマラソンのゴールを見学していました。 9時半スタートで、昼過ぎにゴール付近にいた…

2回目の120分走持久力はついているのか

気持ちのいい秋晴れの土曜日特別な予定のない貴重な一日だ。これは、台風一過の暑さのせいでいつまでも先延ばしになっていた衣替えチャーンス。布団も夏物を洗ってしまわないとね。 そんな日の朝、120分走をしてきました。目的は2時間動き続けることを身…

5キロをペースランニング

こんにちは、笹山です。 先日やらかしたポカミスは、 提出先の別の課の係長さんの懐の深さでフォローされました。 はーーー、ありがたい_(._.)_ 気を引き締め直して、今度はフォローする側に回りたいものです。さて、ランの話。 昨日は遅番だったので 出勤前…

風が強く吹いている 3話感想

仕事でつまらないポカミスをした笹山です。 はーー、いい年してこのレベルのミスはへこむ。。。 ……ううう、へこみ沼にハマりそう。 なにかなにか、気分が明るくなるようなこと、明るくなるようなことは…… 今日は木曜日じゃない!! 昨日録画した「 kazetsuyo-a…

二部練 あわせて5キロ

こんにちは、家族ともども筋肉痛の笹山です。 私は朝、足をつりました(´;ω;`) マルチミネラルをおまじないのように飲んでいて 飲んでればつらないと信じていたのに……!! 寒さも影響しているかなぁ。 あと、寝る前の足のメンテが雑になってたかも。 もうちょ…

疲労抜きジョグとポラールランニングインデックスについて

こんにちは、笹山です。 息子さんたちの開校記念日にあわせて アスレチックに行ってきました。 と、昨日の記事でも書いたのですがとっても空いていて、待ち時間なしでどんどん進める。 勢いに任せての水上コース5周しました。お母ちゃんの体力は持ちません(…

運動会中止代わりに120分走

こんにちは、笹山です。 土曜日に息子さんとJazzを聴きに行きました。 息子さんが吹奏楽部なので、担当楽器が活躍しそうなイベントがあると足を延ばすのですよ。藝大出身のビックバンド楽しかったです♪ ゲストで参加されてた忍田さんのトロンボーンが なめら…