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40代がランニングしたり、自転車に乗ったり、旅行したり、考えたりをOutput

かすみがうらマラソン10マイル関門に滑り込みました

 

 

こんにちは、笹山です

 

かすみがうらマラソンの10マイルを走ってきましたよ

毎年恒例の練習不足で、多くは語れないのだけれども

ひとえにキロ7分ちょいで走る練習不足でした

足は保つんだけど、心拍の持久力がなく12キロ過ぎからちょっと上げるともうもたない。

あと4キロなら、ギリ間に合うかというところで歩きを混ぜながらなんとかゴールしました。

走る前から、関門の2時間に滑り込む!というのが目標で、結果がどん!

2023かすみがうらマラソン10マイル



はい、なんとか、なーんとか滑り込みました

(最後、間に合わなくてでも全然ペースを上げられず)

 

やーー、でもロッキーおじさんもいらっしゃったし

うちの親も毎回応援に来てくれるし

応援もたくさんで、最後の学生さんの応援も熱かったし(声援に応えきれず、歩くのが恥ずかしくなるくらい本当に熱かった!)

やっぱりいい大会でした

全く歯が立たないレベルなんだけど

来年も参加したいなあ

 

恒例で、マイベストどら焼き屋の

志ち乃のどら焼きを駅ビルで買って帰ってきた。

 

普段、練習不足がたたって当日、肩が痛くて目の奥が痛い

スマホを見るのが無理な感じで電車で酔うほどでしたよ

 

お昼は消化に良いおじやをいただいた。

疲れてアクビをしてるのに、昼寝はできず、風呂に入ってほぐれたら、痛みはだいぶましになった

 

昨日は腸腰筋に少し、前腿、後ろ腿がだいぶ筋肉痛

前腿、後腿がまだ筋肉痛

うむ、練習不足

けれども大会は楽しい

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かすみがうらマラソンのゼッケンが届いた

こんにちは、笹山です
新年度の春、事務職が忙しいのはもうお約束なのだけれど
年々気合いで乗り切ってきた部分の踏ん張りが効かなくなってる気がする。
年だなあといえばそのとおり。
無理しすぎないぶん、心身ともにひどいダメージを負うことは減ったような気もする
よしあしだねえ

さてと、久々にブログ更新するのは
本当に久しぶりにかすみがうらマラソンが開催しそうだから!
すっかり週末ランナーだし
距離もがーんと減って10キロ走ったよ!自分、エライなあ
くらいなもんだし
クオーターの16キロを徒歩無しで完走するか怪しいもんだ
実力はさておき嬉しい
本当に本当に開催されるんだなあ

何度もいやでもダメなんでしょ
まあね、しょうがないよね
を繰り返したものだから
本当にやるの?まあ直前にならないとわからないよねと
かなり疑り深くなっていて
いよいよゼッケンが届いて、おお本当にやるのかと感慨深い
当日、いいお天気だといいですね!

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葛飾ふ~てんマラソンハーフマラソンに参加しました

こんちには、笹山です。
久しぶりにハーフマラソンの大会に参加してきたので記録を残しておこう。

今回参加した大会は葛飾ふ~てんマラソン
足立フレンドリーマラソンのさらに下流に向かった方向にある
堀切水辺公園が会場だ。
自宅から自転車で35分の距離なのですよ。
らくちーん。

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画像のようなゴールがかかっていて
おお、大会に来たんだなと感じる。
私がついた時間にはM高志さんがランシャツランパンで準備運動を歌い踊ってる。
子どもたちもノリノリで参加していて楽しい雰囲気だ。

受付でハガキを見せて、参加賞の結ばない靴紐と
ゼッケンをもらう。
更衣室も荷物預けもしっかり完備している。
素晴らしい。

まもなく未就学児700メールのチャレンジランがあり
親子ランがあり、
そのあとに私たちのハーフマラソンのスタートだ。
さらに30キロ、5キロラン、10キロランと続く。

1周5キロをぐるぐる周回するコースなんだけれど
私は要領をしっかり読んでおらず
勝手に1周7キロくらいあるんだろうなと思っていた。

1周目がプラス1キロ分走って
6キロくらいだったのも、勘違いのもとだったなあ(言い訳)

会場からの行きは追い風
戻りは向かい風になる。
この日はそれほど風は強くはないのだけれど
それでも向かい風の時には寒い。

周回コースだから、速い人はマイペースランナーをぐんぐん抜かしていく。
さらには30キロランナーの速い方々もどんどん抜いていく。

私はといえば、そもそも練習でハーフの距離を走れていない。
しかも最近はすっかりLSDペースが体になじんでいて
レースのペースなんて体になじんでいない。
完走できたら御の字という仕上がり具合。
7分で全部押せたらいいなあ。

1周目、2周目はまあ7分をやや切るペースで進む。
1周目の周回後、M高志さんが選手の名前を一人一人コールしていたのが嬉しかった。

そして2周目で、あれ?これ1周5キロじゃない?と気づく(←遅い)
だけれど10キロを越えると普段の練習不足が出てくる。
最初に違和感が出たのは左膝

えええええ、なんでぇ
普段このくらいの距離で痛みが出たことないのに
多分速い走り方と、普段のジョグで力の入り具合が違うんだ。
ペースを落として痛みの少ない着地を探る。

次に出たのは左の内もも。
股ずれができてるっぽい。
痛い。
だからって走りながらタイツの中に手を突っ込むわけにもいかないし直せないなあ

3週目歩きがちょいちょい混じり始める。
ぜえぜえと声を上げ追い越していくハイペースランナーに比べて自分がみじめだ。
練習は裏切らないって、悪い意味でもそうだよねぇ。
練習でやってないことを本番パワーだけで乗り切ろうっていうのは無理だよね。

けれども記録を望まなければ、完走はなんとかなりそうだなと感じはじめていた。
あと1周どうにかなるだろう。

4周目歩くにしてもだらだら歩かず早歩きで
ペースが上がってきたら走り出す。
あの橋の下まで行ったら、
あの運営スタッフさんが立っているところまでと
短い目標を立てながら
それでも痛いから、やっぱり無理ぃぃと歩くことを繰り返す。
心肺もこんなに長くこき使われることに慣れてなくてすぐにへばる。
姿勢もイマイチ決まらない。
コアトレはやっぱり終盤の身を持たせるためにやるもんなんだな

周りにも力尽きて歩く人がぱらぱら出始めた。

ゴールが見えているのに
走る気力がわかず、あと500メートルとなって声援を受けて走り出す。
はよゴールして走らなくて良くなりたい。

ゴールではテープを張りなおして
1人1人ゴールテープを切れるようにしてくださってた。
これは嬉しい。

ゴール後にチップを外して、記録証の出力もスムーズだった。

 

いただいたオニオンスープも、塩っ気が効いていてすごく美味しい。
うわーー、楽しかったあ

さっきまでしんどかったし
タイムだって全然良くないのだけれど
こんなご時世なのに大会に参加できて完走できたっていうだけで充実して満足してる自分がいる。
弱点克服して、また走るぞと懲りずに考えている。

はーー、やっぱいいよね。大会。

 

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今週のランとミイラ取りがミイラ

こんにちは、笹山です。

中3息子さん、中世日本史にまったく興味ないと話を受け

良書をとっかかりにできればなーーと本好き属性を発揮しようとしたのですが

ミイラ取りがミイラで、私がどっぷり鎌倉時代にハマってます。

このころ、後白河法皇がちょいちょい出すぎだよなーーと

思っていたのですが

manareki.com

こちらの解説サイトで面白く読んで、翻弄させつつ、しつつ、そういうポジションの人だったのねぇと理解が深まりました。

今は平家物語の入門書としてよく推されている

角川ソフィア文庫 ビギナーズ・クラシックス平家物語」を読んでいます。

次の大河は鎌倉殿の13人ですものねーー。

予習しておこう。

 

 

さて、ランの話

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週二回走れたら良い感じなので

頻度を上げたいなあ

ワラーチジョグのあと足首に痛みが出たので、念の為で休足してました


今週はポラールさんの出したストレッチ系課題を真面目にやってます

筋トレ後、2日も筋肉痛が続くので

いかに筋肉が落ちてるかを痛感してます

まあまあ、焦らず続けておきましょう

 

ワラーチでスロージョグ

こんにちは、笹山です
いくつか練習記録を残しておきたくて
ボチボチ再開しようと思います

気負わず、短くて
私自身のための記録のようなのばかりになりそう。


いきなり結果どん
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この日は魔女トレアーカイブを見て
足指トレーニングをがっつりしたあと出走
シューズは、足の感覚を拾いやすいようワラーチで。
だんだんワラーチで走るのが気持ちいい季節になってるな。

足の接地に気をつけなから
ポラールさんの言う通り
心拍126以下でスロージョグ

ワラーチのペタペタ音は減ってるけれど
左右の音が違う
走り終わったあとは左だけスネに張りが出たから
左足の使い方がなにか違うんだろう

あとは心拍を上げないスロージョグが下手になってるなあ
心拍を上げずにほんの少し
スピードを上げるのができない
走る時の力の調整がスロージョグ キロ9分後半から10分
普通のジョグキロ7分
閾値走、ダッシュ
の4種類くらいしかない

スローと普通の間にもう1パターン作りたいなあ
キロ8分前後の動きを
たんたんとずうっとみたいなのが
できればなあと思うんだけど
・・・・・・
と考えながら走ってました

新緑の季節は走っていて気持ちいい
いい季節のうちに
気持ちよく走る習慣を取り戻そうっと