output

アラフォーが走ったり、考えたり、あれこれをOutputする場です 

今日はベンチマークラン ペースを意識して走れるか

今日はNIKEランアプリのベンチマークランの日

ウォームアップ 7分
全力 3分
クールダウン 5分
で走れと指示がきた

このベンチマークランの、全力で3分って
ペース感覚のない初心者には案外難しい

今までも短距離ダッシュをして3分もたずに失速
あるいは指示を全部無視して、いつもの快適ペースでイーブンでいくの
どちらかしかできたことがなかった

今日の目標は、3分を走りきれるスピードで
全力を出すことにしよう

結果はどんっ
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ウォームアップ時には相変わらずフォームの模索をしてる
ハムとお尻の筋肉を使って走りたいんだけどなあ

大きい筋肉なのに、いい姿勢でないと動かないってどういうことだ

あれか!
俺はまだ本気出してないだけって言って
整ってない条件を並べ立てるオッサンなのかハムは。


ふくらはぎや前ももが代償で動いちゃうから
余計に動かないオッサン筋肉になっちゃうんだな。

など妄想しながらウォームアップを走り込む。
だいたいキロ7分半のLSD ペース

全力の部分はギアチェンジして
キロ5分半のペースでがっと上げ
大きなストライドで走る

またクールダウンでLSD ペースに戻し
最後余力があったから
ダッシュを1本混ぜて終了

5分半で3分はなんとか走れたぞ
もう少し上げられるかな?

模索の結果か、走り終えたあとは
ハムに少しだけ疲れがきた
よしよし、少しは働いたのね
もっとよく働いて、ふくらはぎに楽をさせてやるんだよ


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