こんにちは、笹山です。
金曜日は、土日にしっかり練習したいからランオフにすることが多いのです。
月曜のランオフと違うのは、1週間の仕事疲れを引きずってるからか
補強をやらない率が高い
金曜日のダラダラマジックですよ
そして大好きなお布団に早々に入るんだ☆
というのも、日曜日にはひとりハーフマラソンをしてみようと思っていたのです。
練習で14キロという距離は2回踏めたし
そろそろもう一段練習の強度を上げよう。
時間走はある程度身についてきたし、
本番を見据えた距離とスピードがどんなものか体験しておきたい。
7キロとお友達になる作戦の延長としたら
21キロを7キロを3回と考えよう。
序盤 7キロは8分台ペースで
中盤 7キロは7分台ペース
終盤 7キロは7分を切れたら嬉しい。
今回は練習だから、水分補給の時にはちゃんと止まって
ストレッチもしよう。
どうせなら試走もかねようと、自転車を飛ばして荒川河川敷へ到着。
飲み物も持った。音楽プレイヤーも持った。
よし行くぞ。
結果ドン。
駄目だったぁヘ(X_X ;)/ ヘロヘロー
7キロとお友達なのは、14キロまでだった。
14キロで、給水で止まったら、気力が尽きてしまったようだ
体が、こんなに走ったことないし
ここまで大変だなんて聞いてないんですけど~と、へたばってしまった
3回目の7キロはほぼ歩き通しています。
悔しいような、
これが実力だ現実を受け入れろという気持ちが半分。
課題がいくつか見えてきたので箇条書きしてみる。
・終盤、右足の薬指に痛みが来た。地面を足指先で蹴っている癖のせいで、傷んだんだと思う。
・持って行った水は250ミリ。20度の気温の時にこれでは足りない。本番は給水があるかもだけれど、鈍足だと給水所が終わっている可能性もあるから、もう少し持って行こう。
・可能なら、サングラスも持って行こう。日差しが厳しかった。
・ハーフとはいえ、ちょっとした食べ物があるといいかも。
飴とか小さいものでいい。
走り終えて、身体にまったく力が入らなかったけど、
ドーナツ食べたら復活したからね。
カロリー大事。
不幸中の幸いは、これだけ時間がかかっても
足立フレンドリーマラソンの制限時間は3時間だから
ギリギリゴールには滑り込めそうだ。
あと、やってて雑感、小ネタも箇条書き
▪7キロ辺りから、7分ペースで走る女性ランナーがいて
距離をおいてストーカーしてついていったらすごく楽だった
ぺーサーさんみたいだった!
▪携帯なしで、ざっくり地図しか持って行かなかったのね
鹿浜橋ってどれ!?
あ、これは扇大橋なのね
こっちは日暮里・舎人ライナーだからちがうよねえ??
と、かなり翻弄されました
試走しといて良かった
▪シジュウカラが水溜まりで水浴びしてて可愛かった
▪行きの時にやたら白い鳩が集まってるなあと思って通りすぎたら
帰りに見たらカモメっぽい鳥だった
▪昼休みランの時も感じるんだけど、荒川沿いは
自転車のりの方も多いですねーー
マナーは良かったです
もうちょい走り込んで出直します
本番前にあともう一回リベンジするぞーー