スピード練習で心肺に喝入れ
こんにちは、笹山です
水曜日はわりと暖かかったですね♪
初ハーフのお天気、気温がすごく気になります
今のところは曇り。
前日に雨マークがあるから油断できない
あまり風が強くないといいなあ
さて、水曜日のランの話です
初ハーフ4日前の今日、やるべき練習ではないよなあと思う
事実、ポラール氏のプランは今日はストレッチメニューだしね
思うけれども
週の真ん中ポイント練習といえば
スピード練習なのですよ
昨日のランでちょっとのランで上がりすぎる心拍に
本当に心拍を上げるランニングってのはこういうもんじゃあ(｀Δ´)
と、心肺に喝を入れたくなったというのもある
と、いうことで
300メートルの疾走区間と
500メートルくらいのジョグを組み合わせて行きます
スピード練習は、普段ジョグで使う
ふくらはぎにはほとんど疲れはなくて
股関節に近い筋肉に疲労感が来る
前ももの付け根
裏ももすぐ上のお尻の筋肉とか
それから股関節の稼働域が広がる感じがある
もちろん心肺も沢山使って、もう途中でやめたくなりました
心拍170台なんて久しぶりに見たわ(^-^;
ラスト二本では、真下着地がうまく決まって
お、この感覚！というのがありました
足がくるくる回ってどんどん加速するも
心肺の苦しさで失速
ここで粘れないのが、力不足よ
いやいや、ここからここから。
スピ練には、スピ練で鍛えやすい箇所もあるなあと感じる
今後しばらくは距離と持久力重視の練習をするけれども
スピード練習は、ポイント的に入れた方が良いかなあと
改めて実感しました
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