こんにちは、笹山です。
仕事的にもやっと通常モードに入ってきました。
4月当初にはバタバタバタとやり過ごしていた事が、やっと落ち着いて見れる感じ。
本番はここからだぞーー。
今年中にやるべきこと、来年の予算をとるために
今年準備しておくこと、(早いな!!早いけど、そういうもんですよね。。。)
春のうちにやらなきゃなことはいっぱいあるので、
優先順位をつけながら手を付けていこうと思います。
かすみがうらが終わって、私の場合ここでシーズンオフです。
かすみがうら後は、膝の回復のためしっかり休もうと考えていた。
幸いなことに、膝のダメージは年度末年度はじまりの連続ランオフで回復したようです。
だから、ここからはシーズンオフの時期の練習に入ろうと思います。
私の場合、ランニングを始めたのが
去年の今頃だから、走るということを始めてまる1年たちました。
華々しい結果は何もないけれど、確実に沼にハマっている感覚はあります。
次の1年の大きな目標としては、
「今年中にフルマラソンを完走したい」というのがあります。
時期は今のところ水戸黄門の2019年10月27日(日)
ここが厳しければ、12月の那覇
(憧れのホノルル……も素敵だけど現実的ではないかな)
www.mitokomon-manyu-marathon.com
エントリーは4/24から始まるみたいです
10月のマラソンはお天気が危なっかしいのと
十分な練習が積みにくいところがネックですかねえ。
でも引き延ばしていてもなあ、という気持ちもあるし
水戸、学生時代、多少ご縁のある水戸であることに意味があるのよ!!
ということで、エントリーももうすぐ始まっちゃうし
時期と、目標が決まった。
で、現状としては
膝は治ったようだけれど、ランオフ続きで持久力は落ちている。
やれば上がるだろうと楽観しています。
足りないところは数あれど目標を箇条書きすると
・マラソンに耐える脚づくり
・スタミナづくり
・脚だけに頼ると故障が増えるので、体幹強化
クロストレーニングも検討する
・ランオフする。根を詰めすぎて、故障するとあとが長い。。。。違和感大事。
これをやること化すると、こう↓
・10キロを鼻呼吸のみで走れるようにする。LSDでよし。
・長時間の時間走(2時間走や、3時間走)
ゆくゆくは30キロ走もしたい。
強度の高いポイントトレーニングは疲労が強いので、月1か2まで。
・1走、1休で今月くらいは様子を見ます。
あとはランニングフォームの改善はいつまでも課題ですね
疲労の抜き方は消極的休養以外にも、アクティブレストも覚えたいところ。
整体とかも興味はあるんですけどね。
どうなのかなーー。
完走を目標としたら、やるべきことがシンプルになった気がする。
そして無理をしすぎないでいいかなとも思うようになった。
たぶんかすみがうらのレース後の感覚がすごく良かったからだと思う。
前はサブなんちゃらと考えていたのだけれど
初マラソンなんだから、謙虚にシンプルに走り切ることを目標にしたい。
タイムを狙うのは、完走するだけの力をつけてからでも遅くはない。
練習のプランは、ポラールが組んでくれるプランをベースに
月ごとにポイントトレーニングを入れるタイミングと、ランオフだけ見ればいいかな。
時々は走力チェックと緊張感維持(笑 でも大事)のため
短距離のレースを入れたいなあ
お値段優しく、近いところ…あとで探そうっと
うんうん、やることは大体見えてきた。
見通しが立つだけで、だいぶ気が楽になるな。
あとは実行して、振り返ること。
根詰めすぎず、楽しんでやれる範囲でやってきまーす。