低心拍ランはネガティブの練習
こんにちは、笹山です
マラソンランキングあるあるだと思うのですが
ランキングを見て、ブロガーさんの年齢を知り驚いてます
壮年ランナーさんは
普段から自分の年頃を話題にしているのでわかる
女性や子育て世代も
私自身と共通項があるから想像がつきやすい
男性はわからないなあ
落ち着いた文体だから年上かなあと思っていたら30代
精力的に練習されてて、若々しい40代後半
ううん、読めない。。。
私も来年の今ごろには
初マラソンの記録を載せてみたい
完走目指して練習だ
股関節の痛みはひいたので
月曜日は様子見でウォーキングをした
上半身ががちがちに固くて痛かったので
いいほぐしウォークになった。
大丈夫みたいなので火曜日は
ボラールさんのプランで低心拍ランへ行きました
雨が振りだしたから途中で終了
最後だけ心拍を赤いところまで使いました。
雨なのでペースを上げたところです。
低心拍ランの時は遅筋を育て上げてるんだけど
ペースをいかに楽に一定に保てるか。
コントロール力も意識している
気持ちよく上げたいところを我慢する力。
たぶん、ネガティブスプリットをしたいなら
この力がいるんだろう
あとはフォームを意識する。
ゆっくりペースなんだから、
上半身が揺れないフォームがいいんだけど。
あとは母指球を少しだけ意識する。
無意識よりもオーバープロネーションが直る気がするのよね
直すところが多いなあ
ああ、でも骨盤を立てることとかは
前よりもできるようになった気がする
風が強く、この時期にしては快適ランでした。
だんだん天気予報とにらめっこしながら
涼しい時間を縫って走るような時期になってきますね
その前に、もう一回ロング走を入れたいな
