こんにちは、笹山です
昨日の30キロ走
思ってたよりも疲労もダメージも少な目です。
初めてハーフの21キロを練習で走ったときは
内臓もやられて、疲労からくる口内炎も出てひどい目にあったんだ
疲労が少ない理由はふたつ考えられる。
ひとつ目は疲れるほど追い込んでないこと。
走りきることが最上の目的だったので
今回は心拍150以下で無理せず走りました
本当はMペースのみで走りたかったくらい。
もうひとつは
フォーム改善の成果が出ていること。
膝痛が、ほぼ出なかったのが嬉しい
着圧タイツのおかげもあると思うのですが
骨盤ウォーキングとか
接地や上半身の意識など地味に続けたかいがあった
腰抜け姿勢を気を抜くとすぐやっちゃうので
フォーム改善はまだまだ続けます。
実験1 補給食について
ロングランをやると、ちょいちょいガス欠になる私
長期的展望としては、脂肪をエネルギーにできる
体を作ることが必要なんだと思う。
朝食前のランニングとか
効果がありそうですよね
とはいえ、さしあたりの目の前の
水戸黄門マラソンまでには肉体改造してる猶予はないので
エネルギーを補給していくことを考えました
今回の補給はジェルもどき×2にクエン酸の粉ものを投入
150ミリの小さい水筒2個
塩飴、塩タブ
一口サイズの梅おにぎりを二個
ミニ饅頭1個
おにぎりは毎回長く体を動かすと
梅おにぎりを食べたい病を発症するので作ってみました
実験結果は、おにぎりは○
ただ、走っているときの一口サイズは結構小さめなので
もっと小さくていい
20キロを越えると消化がしんどかったので
10キロ越えくらいで食べるのがいいかも
少し固形物があると体が喜んでる感じでした
ミニ饅頭は食べる気が起こらず残しました
走っているときに体が欲するのは塩分だなあ
今回は中間すぎの16キロと
キリのいい20キロでコンビニで水分補給しています
特に20キロの休憩はアイスコーヒーを飲んで
意図的にカフェイン効果を狙いました
おかげさまなのか、あと10キロ!という気持ちの問題なのか
そこまで失速せずに走れました
本番ではメイタンを投入して
同じ効果を狙います
実験2はドレスリハーサル
50Tとドライウェア、CWX のタイツ
シューズはGT 2000
持っていった補給食をフリップベルトと
ウェストポーチに納めました
本番の時は水筒は持たないつもりなので
持ち歩くバックはこれでオッケー
衣類の話は最初にも書きましたが
着圧タイツをしっかり履きました
CWX 様は、キッツキツで正直苦手なんだけど
履いたほうがダメージが少ない気がする
これも本番の時も着ることにしよう
反省ポイント
6分半から7分半で←幅がありすぎる (^-^;
巡航というのが当初のプランでした
しかーし、こんなゆる設定でも
普段ののんびりジョグよりはやや早い
ちょっと気を抜くと、楽チンなのんびりジョグペースに
自然になっちゃう
集中力不足だし、慣れてないからキープできないのね(^-^;
少し早い(当社比)ジョグも練習にいれることにしよう。
あとは股関節を動かしやすくするための
筋トレとかドリルをやりたいな
ぱっと思い浮かぶのはランジかしら?
あとでもう少し調べてみよう