美味しいものを食べよう！
こんにちは、笹山です
おこもり日は何をしよう
息子さんと将棋真剣勝負
(普段時間がかかるし負けるからやらない)
とびきり美味しいおかずを作る
ルー不使用、高級レストラン並の深いコクと味わい「至高のビーフシチュー」
↑うちの男子たちに大絶賛だった
2時間かかるレシピ
材料の数は少なくて、うんまい
パンを作る
(打つ作業が楽しい)
お菓子を作る
積ん読してた本に手を出す
草むしり
子供会の引き継ぎ書類の作成
筋トレ限界にチャレンジ
換気扇掃除
断捨離
冬布団を干してしまう
(でも天気悪そうですね)
手作りマスクを作る
自転車掃除
息子君とジェンガ
惰眠を貪る
あ、ブログで振り返りの書きかけのがあったなあ
この２日間では足りないくらいに
それなりにやることはあるようです
せっかくなのでおこもりを堪能しましょう
今更ながらの現状確認
こんにちは、笹山です
今日の枕話はアニメ好き丸出しなので
苦手な方は、さてランの話と
なるところまで読み飛ばしてください
「映像研に手を出すな！」が終わってしまいました
あーー、毎回刺激を受けるいいアニメだったなあ
私はマネージャー役の金森氏が好きでしたよ
東京ＭXで再放送している
「4月は君の嘘」も物語が収束に向かっています
こちらもハラハラしております
クラシックを扱う音楽アニメ、好きなんですよね
主人公君エンドマーク後、
この子は人を愛することができるのかなあと
お母さん的いらぬ心配が止まりません
(本当にいらぬ心配)
さてランの話です
練習ペースの確認がしたくて
今更ながらのダニエルさんチェックをしました
以下純粋に私が私のために残すメモになります
ダニエルさんの説明は
げんさんや
https://gen-running.com/post-1846/
たのくるさん
http://tanokuru.blog.fc2.com/blog-category-22.html
が詳しくわかりやすいので
説明を譲ります
私の持ちタイムで一番VDOTが高く出るのは
10キロの持ちタイムから出した
VDOT32
5キロ29'05
10キロ60'26
ハーフ2'13'49
フルマラソン4'34'59
Ｅペース7'30
Mペース6'31
Tペース6'05
Rペース2'08
ふうむ、やっぱり良くできてるよねえ
ジョグペースは7分半から8分半だし
昨日の快調走がMペースの6分半
月例のペースは6分を切るくらい
ズバリそうでしょう！
な感じだ
サブ4を達成するには
今のMペースをＥペースで
走れるようにならなきゃいけないらしい
わあ……(絶句)
どうすればそんなに走力が上がるか検討もつかないや
↑だから遅いままなのよ
ま、まあ未来のことは置いておいて
まずは現状から
それにしてもハーフやフルが遅いので
私は典型的なスピードタイプですね
となれば、弱点克服には
スタミナ強化ですね
最重要ポイント練習はＥペースでロング走
これを踏まえて改めてeA式を読み返してみよう
背中、肩回り強化
こんにちは、三連休最終日は
出勤してきた笹山です
ランオフだけれど筋トレデー
最近は腹筋ローラーに加えて
反対の筋肉にも刺激を入れようと
背中も鍛えてます
とはいえ、私は腕立ても1回もできないし
筋肉なし子なので初心者バージョンで！
【簡単2分】猫背改善にも！スッキリした背中を作るトレーニング
格好いい肩甲骨やすっとした背中に憧れます
あと寝る前にやると、仕事でがちがちに固まった背中がほぐれていいですよ
気持ちいいのは続ける上で重要
ダンベルだったら
とがわ愛さんも、動きのこつが言語化されててわかりやすい
ダンベルも毎日とは言わないけど
ぼちぼち続けてますワンハンドローイング、
ダンベルフライ、
ダンベルフレンチプレス。
ダンベルのトレーニングはランスマで特集していた種目を選んでます。腕ふり強化なんだと思う
下半身は腸腰筋ストレッチを地道に続けてます
継続は力なり。地道なことは続けるのが何より困難よね。
いちいちへこまず、小まめに思い出して習慣化したいなと思います
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