涼しいうちに腿上げラン7キロ
こんにちは、昨日はだいぶ涼しかったですね。
汗をかかない通勤は快適だーー♪
さて、学校の保護者会後に時間があったので走ってきました。
涼しいのでスポーツタイツ復活した。
むふふふ。これで揺れる内腿に心のダメージを受けなくて済むぞ。
インターバルをしたいなあと思ったけれど
桜並木は場所を移動してまだ工事していたので見送る。
では涼しいので、都立公園をぐるぐるしよう
ランオフ日に見た金さんのフォームチェック動画では
腿上げ、足踏みの動作をしていた。
今日のテーマは足を上げること。
足先を意識すると、膝下に力が入るから
腿を上げることを意識する。
涼しくて風が気持ちいいね。長く走っても汗が少なくて、そのぶん消耗しない感じだ。
30～40分の走ろうと始めたけれど、結局55分も走った。
ペースは相変わらずの心拍160以下縛りで走るからゆっくりのキロ8分近い時間がかかってる。
水を飲むと心拍がぐんと下がるのが面白いな
なんで下がるんだろう
肝心のフォームだけれど、腿上げするとお尻の筋肉を使うのがわかる。
骨盤を立てて、腿上げを意識したフォームがよさそうな感じだ。
ただし、油断するとすぐに反り腰になったり
下っ腹に力が入らずに、骨盤が倒れる。
腹筋が足りないんだなぁ
走ったあとは裏腿がいつも以上に疲れて
お尻と腿の境にも疲労感が出た
悪くない感じ
続けてみます！
