こんにちは、笹山です
11月になって急に寒さがきてますね
日も短くなってるし、冬が近いんだぞという感じ
好きな季節です
遅れぎみに木曜日のインターバルの話です
ポラール氏のプランが届いたときから
これはやろうと思ってました
先月半ばからは距離にこだわって走っていて
スピードはペース走みたいに制御した練習はしていても
全力!みたいのはやっていなかった
そのせいか、トップスピードが落ちているような気がする
6分半は全力です。みたいな。
いやいやいや、そんなわけない。
最高速度だけでいいなら4分半はだしたことあるし
うん、大きいフォームで思い切り走る練習が必要だ
不思議とレペとかインターバルやると
トップスピードが上がるのよね
久しぶりで気が重いけど、行くぞ!
結果、ドン
ウォームアップ 14分 平均ペース08:25
ワーク 05分 HRゾーン 4-5 平均05:28
ワーク 02分 HRゾーン 3-3 平均10:42
ワーク 05分 HRゾーン 4-5 平均05:48
ワーク 02分 HRゾーン 3-3 平均10:41
ワーク 05分 HRゾーン 4-5 平均06:31
ワーク 02分 HRゾーン 3-3 平均09:02
クールダウン 05分 HRゾーン 1-2 平均10:12
1回目の全力は、様子もわからず9割出力で
2回目の全力走は、1回目で息が持たなかったので8割出力で。
できるだけ、ポラール氏の指示したゾーンに入れたんだけど
3回目の全力走は、だいぶヘロヘロです
6分半はペース走の速さだよ(・д・`;)
久しぶりにやったけど、
全力と全力の間のクールダウンの時間の間に
心拍がちゃんと落ち着くようになりました。
涼しいからかな?
1回目の全力走は、ストライドを大きくしてみたら
跳ねる走りになっていた
うーん、上に跳ねるのは違うんだよな
息がすごく上がる
心肺もうちょい頑張れ!
5分しか全力にしなくていいのに持たない
けど、意地でも走り抜く!!
あと、30秒
と、いう感じで
全力走はひたすら体と脳の対話
それ以外のことは何も考える余裕はなくて
息が苦しいんだけど楽しい
走り終えたあとも、インターバルのあとは
よくやった感がある
うん、やっぱり私この練習が好きだわ
スピード練習は楽しいよね