Mペースで走るには
こんにちは、足音を消して走る研究中の笹山です
上手く消せたら忍者でござるな(←ナルトではなくハットリくん世代です)
足音消える率はだいぶあがってきました
体感的には
踵のやや上、脚の芯のあたりで踏んで
足の縦のアーチを利用して柔らかく抜ける感じです
足音が消えたから何がメリットなのかといえば
まだつかめてないんですが
内腿を使えるようになってきたような？(・・?
もうちょい、足音を消して走り込んでみて
また報告します
とりあえず、火曜日は二部練でした
ポラールさんの、お題はMペース。
最近、このペースのコツがつかめてきたのだ
心のなかで、21キロ走れるペースで行くと念じる(笑)
スピードが出すぎたときも、このペースのまま21キロ走れるのか？と自分に問いかけると
自然とスピードが頑張らないで走れるペースに落ち着いてくる
今の私の場合は7分半。
遅いけど繰り返すうちにランニングエコノミーと心肺が鍛えられて
上がって行くものだろう。
ジョグペースだって、
最初はできない！
↓
コツをつかむが超鈍行 キロ11分とか
↓
繰り返すうちにキロ9分後半
と、遅いなりに成長してるんだしね
似たような距離とスピードでも
平均心拍が高いと
ポラールさんの評価であるランニングインデックスは下がるみたい
同じ日にちで上は夜練、下は昼休みランだ
工夫もなにもしてないランだから
心拍の差は気温の影響じゃないかなあ
