今週のお題「2019年の抱負」
あけましておめでとうございます
今年もよろしくお願いします。
昨日は、筋肉体操の武井さんが紅白に出るたびに笑い転げていた笹山です。
ああ、筋肉体操(笑)
おげんさんのサンも聞けたし、
米津さんも見れたし 満足
新年早々、昨年の振り返りをすると
昨日もウォーキングをしてきました。
いや、最初は走るつもりだったのですが
スネの痛みがどうにも気になり、、、、、、
うーーん。年明けくらいはおとなしく休むことにしておきます。
冬休みの間は走り倒そうと思っていたのですが、
私の足はまだそこまで出来上がっていないようです。
そんなわけで、31日は5キロに満たないくらいおつかいウォークをして
12月の月間走行距離は 163キロ。
頑張って20キロ走の練習をしまくった1カ月でした。
今は、締切効果がなくなって
ちょっと気が抜け気味だなぁ。
せめて補強だけでも気合を入れてやることにしよう。
……そういえば、最近補強は完全にさぼっていたかも。
スネの痛みの遠因かもしれません。
月間走行距離は、上げ幅に波がありつつも一応ずっと伸び続けています。
噂によれば、30キロ走は月間走行距離が
200キロを自然に超えるようになってからじゃないと
オーバートレーニングと読みました。
毎月、10キロぐらいずつ自然に積み増すと
1月に170キロ、2月に180キロ、3月に190キロで
ちょうど春に200キロになりますね。
4月ごろに30キロ走をやって、
ロング走の練習を積む。
夏はさすがに練習量は減るだろうけれど
速い練習をするようにして
秋にはフルマラソンでサブ4.5と考えています。
おおまかにはそんな目標です。
故障しないで、ちゃんと頑張れれば達成できそうな
いいとこの目標だと思ってるんだけれど
どうかなぁ?
あとは私の実行力にかかってますね( ̄▽ ̄)←一番不安なところじゃない
机上の空論にならないよう
今年もゆるく楽しんで走りますよ☆