ロング走後のトレーニングはゆるくつなぐ
こんにちは、笹山です。
地道に足指を引っ張ったり広げたりしています。
軽い外反母趾(親指が中指側に倒れてる)
同じ軽く内反小趾(足の小指が中指側に倒れている)な私の足です。
これでも、ランニングを始めてからはハイヒールを穿かなくなった。
角度的には今までの中ではマシになったほう。
それ以上はしょうがないよねと放っておいたけれど、
今回、足指を動かすようになってから
ぎこちなく足の小指が横に動くようになり、君、動けるのかと驚いています。
地道にケアしてもっと動かせるようになるといいなあ。
さて、ランの話です。
18キロ走は私にとってかなりハードなトレーニングなので、ポラールさんの回復状態的にはこうなります。
ロング走をしたあとはがんっと激しい疲労状態になって
バランス良にもどすまで中３日くらいまで必要になります。
ちなみに前の日曜日にもスローペースな１８キロ走をしている。
木曜日の１８キロ走との違いは、速さ。
早いと負荷がかかるんだなあ。
この疲労状態ゾーンにいる間は頑張ってもそれほど成果が上がらないので
負荷が少ないつなぎジョグで回復を待つのがいいみたい。
と、基本的なことを実感をもってわかってきました。
長い前置きをして結果ドン。
金曜日、つなぎジョグで昼休みウォーク+夜ラン３キロ
土曜日は出勤だったので、通勤ウォーキング。
遅筋を育てましょう
５キロ×2回で計１０キロ。
平均ペースが５０秒早まると、心拍的にはMペースになるらしい。
日曜日は回復したかなあと、６分半のペース走にチャレンジしたが
３キロ半で心拍が上がりすぎて、心が折れる。
心肺がヘタれてきてるなあ
またガチゆるか、インターバルで喝を入れないと。
仕方がないので、クロストレーニングだ!!と、クロスバイクで片道１０キロ、計２０キロを走ってきました。
1月はここまでで、合計９４キロ。
170キロに届くかなあ？
故障しないように引き続きロング走を続けていきます。
