リハビリウォーク5キロ
こんにちは、笹山です。
手作り生チョコが微妙に失敗しました。
柔らかすぎる。。。
これはこれで美味しいんだけど、何に失敗したのか……？
さて、ランオフ明けの今日はおそるおそるリハビリウォークをしてきました。
結果ドン
５キロ弱歩けました。
左膝は下りの階段、屈伸するときに痛む。
ジョグはまだ怪しい。
フラットな道のウォーキングならいけるっぽい。
よしよし。何もできないよりずっといい。
ウォーキングできるなら、
ウォーキングで鍛えやすい内転筋とか
お尻を意識した歩きをしていこう。
伸びながら力を発揮するとき、えきせんとりっくなんちゃらですね。(←覚えてない。 ググって「エキセントリック収縮」と知る)
前に読んだ本の付け焼刃的知識でいうと、
普通筋肉は縮まるときに力を発揮するものだけれど
伸びながら力を発揮することもできる。
動き的に複雑になるんで、負荷が大きい。
坂道の下りは故障に注意!!と言われるゆえん
……今回は、下り坂で負荷をかけすぎたんでしょうね。
痛む場所を頼りにこれまた検索すると
ジャンパー膝の時に痛む場所みたいだ
あれ？ 前にもなったなあ、これ。
前回は１０月４日に怪しいと疑って、６日にはウォーキングをしている。
７日にはペースランした事が載っているから、中三日。
そのくらい時間がかかるとみていいかな。
記録に残しておくと、役に立つこともありますね。
前回の時に検索したときは、前腿ハムの硬さも原因の一つと書いてるから
痛みが落ち着いてきたら、そのあたりも注意してやろう。
ジョグ再開は不整地の柔らかい路面でやろう。
なんとなくでも目途があればひとまず落ち着く。
時間はまだある
しっかり治そう。
