ダンベルと夜ジョグ5キロ
こんにちは、笹山です。
頑張らないで続ける筋トレをテーマに
とりあえず３日続いております。
ふと、ラン×スマの筋トレ回でやっていた
ワンハンドローイングの動きがやってみたくて
旦那さんにダンベルがあるか聞いてみた。
ワンハンドローイングは↓こんな動きね
おお、持っているんだねぇ
重さが必要なわけではないので、とりあえず２キロでといったら
真ん中の棒だけが渡された。
棒だけで２キロか。意外と重いもんだねえ。
それでもペットボトルよりは持ちやすい。
腕はそんなに後ろに引かない
背中を丸めると、肩甲骨動かないよ
と旦那さんにツッコミをもらいつつ、動きを微調整する。
途中、録画したランスマを再度見直して
ああ！この感じねというところまで掴めた
やっぱり私の背中の動きは右側がイマイチ動かない
左はすぐに掴めた動きが
右はなかなか再現できなかった
でも、今日はこの感じというところまでいったんで
あとはコツコツやっていくだけかな
ランの話
今日はただのジョグをしようと走ってきました
思った以上に苦しくなく動ける日でした
途中シザーズの動きを入れたりしてみた
時間に縛りがあるので、5キロジョグだけれど
この距離もだいぶ体に馴染んできた
ぼちぼち距離を伸ばせるかしら
行けるときには6キロ、7キロに伸ばしてもいいのかもしれない
それか、もう少しペースをあげてみるか。
金さんの本によく出てくる
楽に5キロを30分というのが
私のなかでひとつのマイルストーンになっている
楽にっていうのは、口を開けずに
鼻呼吸だけのペースでという意味だと思う。
もう少し負荷をかけられそうなほどには
遅筋も育っていて
ゆるやかに成長を感じられるようになってきた
春から仕事が忙しい！といってるぶん
ちょうどよくランオフもできている。
おかげさまで故障もない。
マイペースに地道に。休みながらでも続ければ力はついていくものですね
