ペースラン15キロと腹筋
こんにちは、笹山です。
地道に腹筋ローラーを続けていますよ。
いばれるほどの回数ではないけれど、続いてはいる。
押すときの腹筋の意識の仕方はだいぶわかってきたのですが
引くときの動きが、腹筋に効く時と
まったく効かず手だけ動いたなという時があり
効果にバラつきがある感じ。
難しいけど面白いなあと思います。
これもヨガや筋トレ種目と同じようで、続けていると猫が寄ってきます。
おかしな動きに見えているんだろうなあ。
さて、土曜日のランの話
先週二部練習といえ３０キロ走ったので、この土日はポイントの強度はやや緩やか目に。
１５キロくらいのペースランかな。
マイ河川敷コースをいってこいしてきました。
行きの7.5キロは息が上がってしまい(と思ったのに心拍はそう出てないんだなー)
集中力が切れて、途中ポケモンを捕まえてます。←こら
帰りは真面目に。
レースペースになると思われる6分半から7分を狙って走りました。
上半身の姿勢維持を意識しながら走りました。
走り終えると軽い腰痛。
あとは腰にくるのですよ。
冒頭の話に戻るけれど、ランニングと腰痛で検索すると
腹筋不足と出てきますね。
腹筋ローラーは続ける必要ありですね
あとはお尻を使って足を振り出せていないって。
お尻かあ、なかなか難しいなあ。
以前よりは使っている感じはあるんだけれど。
フォーム改善は奥深いです。
