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40代が走ったり、考えたり、あれこれをOutputする場です 

背中、肩回り強化

こんにちは、三連休最終日は

出勤してきた笹山です

 

ランオフだけれど筋トレデー

最近は腹筋ローラーに加えて

反対の筋肉にも刺激を入れようと

背中も鍛えてます

 

とはいえ、私は腕立ても1回もできないし

筋肉なし子なので初心者バージョンで!


【簡単2分】猫背改善にも!スッキリした背中を作るトレーニング

 

 

格好いい肩甲骨やすっとした背中に憧れます

あと寝る前にやると、仕事でがちがちに固まった背中がほぐれていいですよ

気持ちいいのは続ける上で重要 

 

ダンベルだったら

studywalker.jp

とがわ愛さんも、動きのこつが言語化されててわかりやすい




 

ダンベルも毎日とは言わないけど

ぼちぼち続けてますワンハンドローイング、

 

ダンベルフライ、

 

ダンベルフレンチプレス。

 

ダンベルのトレーニングはランスマで特集していた種目を選んでます。腕ふり強化なんだと思う




下半身は腸腰筋ストレッチを地道に続けてます

継続は力なり。地道なことは続けるのが何より困難よね。
いちいちへこまず、小まめに思い出して習慣化したいなと思います 

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