筋肉体操で汗だく、膝蹴りを意識してジョグ
こんにちは！
話題の筋肉体操を見た笹山です
ツッコミどころ満載のセリフながら
一緒にやってみると、だいぶエグいトレーニングですねー
スクワット以外は太刀打ちできず。
筋肉を追いこむ前に力尽きました
汗がすごく出たよ
さて、今日はご近所をジョグ
膝蹴り動作で走ってみたらどんなもんかがテーマです
では、出発ε=(ﾉ･∀･)ﾂ
一番に感じるのは跳ねてる時間が長い
これまでのフォーム小さな動きの連続だったのだけど
お尻や腰骨のあたりが動くのがわかる
前傾姿勢で、足全部で真下に着地
蹴らないを意識するけど
これはできてないかなあ
ここは引き続き課題ね
ゆるく走ってるのもあって
スピードや心拍は大きくは変わらない
着地衝撃は今までより大きいと思う
フォームを体に叩き込むこと
お尻の筋肉がつくことで
さらに良くなると思うんだ
フォームの模索は続きます
腕立てとかチェアーディップとか衰えた上半身とか
ひとまず仕事が一山越えた笹山です。まあ、すぐにもう一山くるんだけど。
脳が疲れたーー
あと、腕の付け根、前肩のあたりが痛い。
なんだこれ、と思ったらあれですよ。
筋トレだ!!
おととい(もうこの時点でおかしい)、うちのランニングウォッチのポラール氏が筋トレをやるべしとプランを出してきたのでやったのですよ。
スクワットや腹筋はまあいい。
お腹を意識するのはやっぱり大事ってわかるし、苦手だけど必要性は感じてるからやろうと思う。
まずいぞその1が、腕立て。高校の時には20回くらいはやってたなぁと思ったのに
7回しかできないという衰えぶりに愕然とする。
腕のほそっこい女子みたいにできなさすぎじゃない!?
赤子を始終抱きかかえていたあの頃のたくましい腕の私はどこへ行ったんだ。
とどめはチェアーディップっていう椅子を使った腕立て伏せ
画像はお借りしました。
まるでできない。
上半身、腕振りも含めてできないのは知ってるけど
今は優先順位が下の方すぎて取り組んでないものねぇ。
長年の運動不足インドア生活のツケは伊達ではない
ランニングで使う筋肉はランニングで鍛えるというランナーさんの主張も聞くけれど
私みたいな運動不足初心者はそれだと故障するからね(・_・;)
全身バランスが取れてないのはよろしくないから
やらなきゃなんだろうなぁ
ポラール氏がプランを出してきた日くらいはやることにするかぁ ｳ･･ ｳﾝ(･д･`;)
今日は研修の課題を持って帰ってきちゃったのでランオフ。
余った時間に本でも読みます。
子供の運動能力が高まる「体幹バランス」トレーニング 木場 克己
これは、プロを目指す子ども自身に充てて書かれた本。
文書はわかりやすい言葉で体幹の大事さを伝えていてイイ。
身体のいろいろな部分の筋肉で上半身を支えられるように全身のバランスを強化することが大切です。またひとつの筋肉だけではなく、周囲のほかの筋肉も連動できるようなトレーニングが必要です。
バランス能力には重心を動かさずにバランスをとる能力とね重心を移動させるバランス能力があります。
(中略)
ランニングやジャンプなどは、重心をうまく移動する能力がパフォーマンスにつながります。
と、こんな具合。
ほんとなー、上半身も鍛えないとなーー。
気になったあなたは、原本を当たってみてね。
私は載っている体幹トレを試してみます
腿上げではなくて、膝蹴りを意識してウォーキング
こんにちは！仕事が追い込みの笹山です
疲れてくるとチョコが欲しい！ということで
ローソンの
ゴディバのチョコケーキを買いました
チョコの味が複雑でうまし。
食べ物つながりで
ナチュラル味のプロテインは素材扱いをしていたら
攻略できそうな気がしてきた
ミルクティーがOKだったから
これは面倒な牛乳扱いだなと認識しました。
コーヒーは、カプチーノにするのが好きなので
ここに牛乳と一緒に入れるとよく泡立ってうまいです
さて、ランの話
今日は昼休みに川沿いをウォーキングしてきました
腿上げでなくて、力まず膝蹴りのイメージでやるといいらしい
小キックなのか？
アホなことを考えながら
ランを意識しながら歩く
膝蹴り歩きは、いつもの歩き方よりも
片足立ちの時間が長いせいか、
それとも膝蹴り動作にエネルギーがいるのか
心拍が上がりやすい
今、模索中のゾーン109から126までの心拍に納まる
ゾーン2の時は暫定だけどこの歩き方でいいかな
昼休み後に腿裏が軽く疲れたので
体にこの動きを覚え込ませるため
しばらくこれを繰り返してみます
涼しいうちに腿上げラン7キロ
こんにちは、昨日はだいぶ涼しかったですね。
汗をかかない通勤は快適だーー♪
さて、学校の保護者会後に時間があったので走ってきました。
涼しいのでスポーツタイツ復活した。
むふふふ。これで揺れる内腿に心のダメージを受けなくて済むぞ。
インターバルをしたいなあと思ったけれど
桜並木は場所を移動してまだ工事していたので見送る。
では涼しいので、都立公園をぐるぐるしよう
ランオフ日に見た金さんのフォームチェック動画では
腿上げ、足踏みの動作をしていた。
今日のテーマは足を上げること。
足先を意識すると、膝下に力が入るから
腿を上げることを意識する。
涼しくて風が気持ちいいね。長く走っても汗が少なくて、そのぶん消耗しない感じだ。
30～40分の走ろうと始めたけれど、結局55分も走った。
ペースは相変わらずの心拍160以下縛りで走るからゆっくりのキロ8分近い時間がかかってる。
水を飲むと心拍がぐんと下がるのが面白いな
なんで下がるんだろう
肝心のフォームだけれど、腿上げするとお尻の筋肉を使うのがわかる。
骨盤を立てて、腿上げを意識したフォームがよさそうな感じだ。
ただし、油断するとすぐに反り腰になったり
下っ腹に力が入らずに、骨盤が倒れる。
腹筋が足りないんだなぁ
走ったあとは裏腿がいつも以上に疲れて
お尻と腿の境にも疲労感が出た
悪くない感じ
続けてみます！
わが家の防災対策と座りっぱなしでむくみがちな足と
こんにちは、笹山です。週末に水1ケースと、防災用の食糧はひとまず買いそろえました。
家が無事ならば最初の3日はとにかく持ちこたえられるだろうか。
あと、モバイル用のソーラーバッテリーを買いました
私も夫も働いているので、子供たちには一時避難場所も、
避難所の場所も伝えてあります。
子供会に入っているのも、私たちがいざ仕事で動けない時に
町内に、笹山さんちの子と知っている人を増やすという下心もあったりします。
さて、昨日はランオフだったので
ランニングウォッチのポラール430の話です
ポラール氏は、つけている間の活動量を見ているようで
1時間連続で座りっぱなしだと
バイブレーションで教えてくれます
「さあ、運動しましょう」なんてメッセージもでる。
張りつけた画像の日は、午後研修だったので
いやいや立ち歩けないよという日だった
デスクワーカーには、厳しい仕様
んーー、でも体のためには、
ちょっとでも立ち歩いたほうがいいんだろうね
デスクワーカーもエコノミークラス症候群に注意って話も聞くし
同じ姿勢でずっといることの積み重ねが
むくみがちな足なんだしな(-_-;)
うん、美脚のためなら頑張れる！歩こう＼\٩( 'ω' )و //／
