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40代が走ったり、考えたり、あれこれをOutputする場です 

筋トレ・ストレッチ

胸椎のトレーニング

こんにちは、笹山です 見てください! 昨日の記事でスリーセブンだったらしいですよすごいなーー ←他人事 日記ブログだからこうも続くのよね 個人的によく書けた私!みたいに思うものもあるとは思うので まとめ記事とか 見出しつけたりとか、やろうかしらさ…

ハムが柔らかくなってきた

こんにちは、笹山です 息子君が習い事のサッカーができなくなって しばらくたったある日、zoomでミーティングをやります!というメールが届きました。 わあ、zoom!! 在宅勤務しているとオンライン会議で使われているという噂のあの。 わが勤め先では導入され…

内腿付け根を鍛えるんだ

こんにちは、笹山です 旦那さんが息子君にねだられて せっせとクッキーづくりをしています。 下の息子君は誰にねだれば要求が通るかちゃんと押さえてるよなー 我が家はもともとお菓子づくりをする家なので 常に小麦粉ストックは1つある状態なのですが ストッ…

立ちコロはまだ早い

こんにちは、笹山です。 頻度としては走っているけど 距離としては走れてないということで、書くほどじゃないよねえと ブログ熱が落ち着いてます ブログ熱は仕事量と反比例な影響を受けるので 仕事が落ち着くゴールデンウィークを越えればまた回復するものと…

時差出勤スタートと膝コロ距離伸びる

こんにちは、笹山です。 ついに私の職場でも時差出勤がスタートしました。 対象は公共交通機関を使ってない私のような人もひっくるめて全員。 そんなわけで1時間早起きの日々がスタートです。 私は対象ではないけれど、お隣の係では順で自宅勤務(宿題付き)…

ラン前にお尻の刺激入れ動画

こんにちは、笹山です。 旦那さんのウォーキング熱が続いてます。 私が最近飲んでいないプロテインに手を出し始めました。 本気だなーー。 それでお尻の使い方トークが続いてます。 一番簡単なのは、前日筋トレでがっつりお尻の筋肉痛を作って 翌日、走った…

旦那さんウォーキングに目覚める

こんにちは、笹山です。 旦那さんが週の半分は在宅勤務になりました。 職場のリスク管理の一環らしい。 運動不足を心配して、旦那さんは在宅勤務の日は朝ウォーキングをはじめました。 健康的だな。 長く歩くと前腿が疲れるんだけど、これっていいの? と聞か…

筋トレ日を増やそう!

こんにちは、笹山です おおう、東京都の週末外出自粛が出ましたね外を一人で走る分には ひとつも密にひっかかってないから 大丈夫だろうなあと感じてはいるのです。ただ激しいポイント練習して追い込んで 体を消耗させるのは 抵抗力を落とすだろうなあと躊躇…

背中、肩回り強化

こんにちは、三連休最終日は出勤してきた笹山です ランオフだけれど筋トレデー最近は腹筋ローラーに加えて反対の筋肉にも刺激を入れようと背中も鍛えてます とはいえ、私は腕立ても1回もできないし筋肉なし子なので初心者バージョンで!【簡単2分】猫背改善…

トイレットペーパーチキンレースとただのジョグと

こんにちは、笹山です トイレットペーパーがようやく少ないながらも 普通に陳列棚に並ぶ日が戻ってきましたね我が家のトイレットペーパーの残数とにらみ合いをしつつ いや、今買うのは不安に煽られてるだけだなと 二回ほど見つけたのにスルーしていたのです…

超ラジオ体操にじわじわきます

こんにちは、笹山です クロスバイクのロングサイクリング後 前ももが筋肉痛ですペダルのこぎかたが下手なのかなあ調べるとペダルは踏まずに 円で回すイメージで、とあり 理屈としてはわかるんだけど 体感ではわからずますます??となっています 感覚的なこ…

ホワイトデーと筋トレデー

こんにちは、笹山です 今日はホワイトデー仕事が終わって帰ってくると 息子君が旦那さんとクッキーを作ってくれました ちゃんとバレンタインでいただいた分の お返しもしてきたようです息子さんからは小さい花束をもらいましたよ ありがとう旦那さんは息子君…

筋トレで雑念を払う

こんにちは、笹山です。 ようやく溜まっていた通常業務に手が出せるようになってきました。 第一波は乗り越えたんだなあ。 実感したとたん、間近な場所で子供が罹患とニュースを見る。 少なからず動揺しました。 ざわざわが止まらない。 やれる範囲でやれる…

梨状筋ストレッチ動画

こんにちは、笹山です うちの職場では仕事飲み会禁止令が出ましたし 仕事では各種調査、調整、中止の広報でわさわさですちゃんと対応する 何より自分自身の体調管理をする 寄せられる不安に向き合うと決めつつ 同時にちょっと引いた視点も持っておきたいなあ…

動的ストレッチ:groiners

こんにちは、笹山です 今さらバレンタインの話なのですが 下の息子君がクラスの女子から友チョコをもらってきました !!? お隣のおうちの子が幼稚園のときならともかく 3年生でチョコ!! 今まで笹山家になかったパターンだなあ ちゃんとお返ししないとね…

ランオフ▪減量経過報告

こんにちは、笹山です 現在、減量宣言中なので経過報告を。 目標体重まであと800グラム減らせば なんとか達成できそうです 目標減量が2キロなのでゆるいです。 皆様の減量レポを見ると やっぱり糖質制限は効くとのことうう、やっぱりかあそうかあ ご飯好きな…

ストレッチポールの効く場所と、下腹部に効かすプランク

こんにちは、笹山です。 はっさくが好きなものです。 酸っぱい柑橘系が大好きなのですよ。 みかんも甘いものがいいね!されがちだけれど、私はしっかり酸味の効いたみかんが好きだ。 いよかんも大好きだけれど、はっさくはより酸味が際立ってますね。 むくの…

腹筋ローラー、ファーストコンタクト

こんにちは、笹山です 仕事山が積み上がっている今日この頃 いかがお過ごしでしょう 飛び込んでくる仕事を捌くので手一杯なのですが、 来年度の準備をせねばなりませぬさて、さらりと短く 昨日も載せた例のあれアブローラー腹筋ローラーとか アブローラーと…

トレミ4.2キロと例のあれ

こんにちは、笹山です 届きましたよ! 衝動買いしたあれが!!どどーん 少しタイヤが太くて、そのぶん安定しています 壁コロから始めたいと思いますo(`^´*) 体幹鍛えますよー筋トレといえば 昨日、一ヶ月ぶりにトレーニングルームに行きました Tペースの上…

体重変化と横もも

こんにちは、笹山です 体重は例年通り冬休みに微増してます。 うん、これなら許容範囲かな。 上限に近いから、夜は甘いものを食べ控えよう季節ごとに基準体重から冬は+2キロ 夏場は-1キロくらいをうろうろしていて 走ろうが走るまいが私の場合、 体重に影響…

腹筋ローラー衝動買いについて

こんにちは、笹山です 今日は自分の目を背けていた苦手部分を克服するために ポチった告白をします Amazonの値引きにやられたのかといえば その通り!←認める 弱点ばかりの貧弱ボディーなのですが 体幹は特にどうにかしなきゃなんだ 腹筋が下手でうまく効か…

つなぎジョグとお尻のストレッチ

こんにちは、笹山です 旦那さんの実家へご挨拶にいってきました 親戚の子供らはこんなときにしか会わないから すごく大きくなったように感じますねえ うちの息子さんもそう思われたようで 160センチの背を伸びた、伸びたと言われまくっていました戻ってきた…

バイクMペース30分と音楽の編集作業

こんにちは、笹山です。 これを書きながら、マラソン中盤から聞く予定の音楽を編集しています。 私が持っているCDは2000年前後ばかり。 音楽に詳しいわけではないけれど それでも高校生から大学にかけては生活の中に音楽がありましたねぇ 今は息子君があいみ…

お値ごろスライムとじたばた筋トレ

こんにちは、笹山です 流行りものよりお値ごろの ローソンストア100でスライムゲット (わらび餅はローソンでまだ巡り会えず。 見てみたいなあ)レジでパララパーパッパー ←効果音 と音が鳴って、店員さんに面白いですね♪と 話しかけてしまいましたさてさて、…

走るオリエンテーリング

こんにちは、笹山です マイコースの都立公園でオリエンテーリングが 無料で参加できるというチラシを 学校からもらってきたので 参加してみました親子連れで参加してるのは 1、2年生が多かったかな チェックポイントのヒントが おね とかで おねってなあにー…

片足の筋トレがランニングに効く

こんにちは、笹山です 9月が早すぎる……! 三連休嬉しいけど、仕事が終わらないのですよ 月末までにやらなきゃな事が山積みですよ これはあれですよ、コンビニスイーツでブーストをかけないと。 しかも町会運動会の調整が難航しております(*_*) 40代男性のリ…

トレーニングルームの筋トレ+トレミ4キロ

こんにちは、笹山です。 息子君の自由研究終了ーー!! 旦那さん、全面的なバックアップありがとう☆とりあえず夏休みの宿題で、毎日やるというもの以外は完了です。 いえーい。 朝、早起きし損ねるとまだまだ走るのには厳しいころですよね。 いや、夜走ればい…

ランオフ▪筋トレ頑張らんと

こんにちは、笹山です お仕事再開です! 案の定、仕事机の上、メールが溜まってましたね 週末まであと少しだ!頑張りましょう!来週に突入すれば 夏休み最終週なので子供たちも予定が入り始めます 夏休みもあと少しだねえさて、夏休み中ランを頑張ったので …

ランオフ▪筋肉体操の名言

こんにちは、笹山です 夏休み中の皆様、台風が近づいてますが 帰省や旅行への影響はないでしょうか私はお盆の期間中は普通に仕事をしています 私の勤め先は、夏休みの取得期間が決まってて 1日ずつでも連続でもいいので 期間中に取り終えてね、という制度我…

コキコキラジオ体操と筋トレはやっぱ大事みたいな話

こんばんは、笹山です。 スマホを家に忘れてしまい うっかりこんな時間の更新です。 ので、短めに小ネタ祭り。 ・ラジオ体操 夏休みが始まったので、子供会としてラジオ体操に参加してます。 近所の公園でラジオ体操をしている おじいちゃんおばあちゃんに混…