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40代が走ったり、考えたり、あれこれをOutputする場です 

筋トレ・ストレッチ

魔女トレその後

こんにちは、笹山です。 先週一週間、長い休み後フルフル一週間ってきっつかったですねーー 今週はあと4日だ。 がんばれみんな、いや私もだ。 その冬休みの間魔女トレをすると決めました。 ちょっと遅れましたが一度まとめてきな事をまとめておこう。 fuutad…

魔女トレをすると決意表明

こんにちは、笹山です 仕事が無事に納まりました 思い返すと仕事は濃くて怒涛のような1年で やらかしも多い年で 愛猫とのお別れもありましたが 人間の家族みんながおおむね元気で 結果オーライでございます12月のランニングは 現在のところ50キロちょっと走…

腕立てには腹の力もいる

こんにちは、笹山です 息子君、暇さえあればYouTubeを見てます。 今は替え歌を歌うYouTuberさんが好きなようです 小学生への影響力すごいなあ 世代によってどのメディアを見るかがどんどん変わっていくのを感じます さてランオフだったので、筋トレ話をしま…

名古屋ウイメンズ公式がオープン

こんにちは、笹山です 名古屋ウイメンズの公式さんが動き出しましたね https://womens-marathon.nagoya/人数を絞って開催のようですちょっと読み込んで真面目に エントリーするかどうか考えよう 走りたい気持ちはあるのだけれど 土壇場でひっくり返るリスク…

後日談とランオフなので腹筋ローラーを転がす

こんにちは、笹山です 前々回、前回と続けたサイクリングの話は ブログ村からのアクセスががくっと減るのだけれど (OUTポイントが少ない) バナーをクリックしてくれる数はいつもより多めで (INポイント増える) なかなか珍しくて面白いですレースレポもそうだ…

ドローインが苦手だ

こんにちは、笹山です 昨日は涼しかったですね 久々にお昼休みに河川敷へ出てみて ウォーキングならいけるなと感触をつかんできました真昼のランニングはまだもう少し先かしら ウォーキングでも汗がじわじわでてきましたからね 平日は朝ランか夜ランが続きま…

今日はスピード練習と頭がガチガチ

こんにちは、笹山です 昨日、ストレッチの話をしたのですが そのついでにもうひとつ。ランに使う下半身はもちろん 首と頭がガッチガチだと気づきました 首と肩までは自覚があったけど 頭はノーマークでしたよ 側頭部、動かな過ぎてまずい首とか頭なんてやる…

デスクワーカー尻を伸ばす

こんにちは、笹山です 短い夏休みが終わり、 学校が再開してなんとか一週間たちました 中学生の息子さんは、夏休み直前に中間試験をやり 9月早々に期末試験をやるとのこと はーー、今年は大変だねえ今週は暑さがぶりかえってきてあまり走れてないなあ これは…

3本ローラーと股関節まわりトレーニング

こんにちは、笹山です。 あついですねーー。 天候の影響か野菜も高いし困るなあ。 もう私は28度以上では走らないんだからね 私は暑いのが苦手なんだからね!! と開き直って走らないでいたのです。 ここ何日かの暑さは異常でしたね。 代わりにやっていたのが…

ふくらはぎをすっきりさせたい

こんにちは、笹山です 子供たちが夏休み突入です!きれいなおみ足は好きですか!? 私は好きです 男女問わず膝下からアキレス腱にいたるラインが きれいな人に憧れるそれほど熱心ではないけれど、 私自身も自分の体を使いこなせるように なりたいなあという…

雨なので輪行準備と3本ローラーを回す日

こんにちは、笹山です。 雨ですねーー 走れない休日のため 輪行袋パッキング練習2回目を実施!! できたーー。 旦那さんのアドバイスはほぼなしで一人でできるもん!(昔そういう番組があったのですよ) 前よりがたがた言わなくなりました。 流れはだいだいわかっ…

雨の日にしてること

こんにちは、笹山です 今の仕事の山を越えたら、オレ、20キロロングランするんだ…… (死亡フラグ風) ひとまず大変山を一山越えました もう二山ある予定なので不定期更新が続きます 今月は今日時点で70キロしか走ってない 雨が多いにしても そこを勘案して頑張…

O脚改善動画と脛の痛み

こんにちは、笹山です。 先週無事に息子さん、息子君たちが給食再開しました。 分散登校で週に1、2回とはいえ昼食を作らなくていいのはありがたい。 そんな息子さん給食再開の日、夕食はカレーでした。 「あーー、お昼もカレーだった」 ああ、ありがちだよね…

胸椎のトレーニング

こんにちは、笹山です 見てください! 昨日の記事でスリーセブンだったらしいですよすごいなーー ←他人事 日記ブログだからこうも続くのよね 個人的によく書けた私!みたいに思うものもあるとは思うので まとめ記事とか 見出しつけたりとか、やろうかしらさ…

ハムが柔らかくなってきた

こんにちは、笹山です 息子君が習い事のサッカーができなくなって しばらくたったある日、zoomでミーティングをやります!というメールが届きました。 わあ、zoom!! 在宅勤務しているとオンライン会議で使われているという噂のあの。 わが勤め先では導入され…

内腿付け根を鍛えるんだ

こんにちは、笹山です 旦那さんが息子君にねだられて せっせとクッキーづくりをしています。 下の息子君は誰にねだれば要求が通るかちゃんと押さえてるよなー 我が家はもともとお菓子づくりをする家なので 常に小麦粉ストックは1つある状態なのですが ストッ…

立ちコロはまだ早い

こんにちは、笹山です。 頻度としては走っているけど 距離としては走れてないということで、書くほどじゃないよねえと ブログ熱が落ち着いてます ブログ熱は仕事量と反比例な影響を受けるので 仕事が落ち着くゴールデンウィークを越えればまた回復するものと…

時差出勤スタートと膝コロ距離伸びる

こんにちは、笹山です。 ついに私の職場でも時差出勤がスタートしました。 対象は公共交通機関を使ってない私のような人もひっくるめて全員。 そんなわけで1時間早起きの日々がスタートです。 私は対象ではないけれど、お隣の係では順で自宅勤務(宿題付き)…

ラン前にお尻の刺激入れ動画

こんにちは、笹山です。 旦那さんのウォーキング熱が続いてます。 私が最近飲んでいないプロテインに手を出し始めました。 本気だなーー。 それでお尻の使い方トークが続いてます。 一番簡単なのは、前日筋トレでがっつりお尻の筋肉痛を作って 翌日、走った…

旦那さんウォーキングに目覚める

こんにちは、笹山です。 旦那さんが週の半分は在宅勤務になりました。 職場のリスク管理の一環らしい。 運動不足を心配して、旦那さんは在宅勤務の日は朝ウォーキングをはじめました。 健康的だな。 長く歩くと前腿が疲れるんだけど、これっていいの? と聞か…

筋トレ日を増やそう!

こんにちは、笹山です おおう、東京都の週末外出自粛が出ましたね外を一人で走る分には ひとつも密にひっかかってないから 大丈夫だろうなあと感じてはいるのです。ただ激しいポイント練習して追い込んで 体を消耗させるのは 抵抗力を落とすだろうなあと躊躇…

背中、肩回り強化

こんにちは、三連休最終日は出勤してきた笹山です ランオフだけれど筋トレデー最近は腹筋ローラーに加えて反対の筋肉にも刺激を入れようと背中も鍛えてます とはいえ、私は腕立ても1回もできないし筋肉なし子なので初心者バージョンで!【簡単2分】猫背改善…

トイレットペーパーチキンレースとただのジョグと

こんにちは、笹山です トイレットペーパーがようやく少ないながらも 普通に陳列棚に並ぶ日が戻ってきましたね我が家のトイレットペーパーの残数とにらみ合いをしつつ いや、今買うのは不安に煽られてるだけだなと 二回ほど見つけたのにスルーしていたのです…

超ラジオ体操にじわじわきます

こんにちは、笹山です クロスバイクのロングサイクリング後 前ももが筋肉痛ですペダルのこぎかたが下手なのかなあ調べるとペダルは踏まずに 円で回すイメージで、とあり 理屈としてはわかるんだけど 体感ではわからずますます??となっています 感覚的なこ…

ホワイトデーと筋トレデー

こんにちは、笹山です 今日はホワイトデー仕事が終わって帰ってくると 息子君が旦那さんとクッキーを作ってくれました ちゃんとバレンタインでいただいた分の お返しもしてきたようです息子さんからは小さい花束をもらいましたよ ありがとう旦那さんは息子君…

筋トレで雑念を払う

こんにちは、笹山です。 ようやく溜まっていた通常業務に手が出せるようになってきました。 第一波は乗り越えたんだなあ。 実感したとたん、間近な場所で子供が罹患とニュースを見る。 少なからず動揺しました。 ざわざわが止まらない。 やれる範囲でやれる…

梨状筋ストレッチ動画

こんにちは、笹山です うちの職場では仕事飲み会禁止令が出ましたし 仕事では各種調査、調整、中止の広報でわさわさですちゃんと対応する 何より自分自身の体調管理をする 寄せられる不安に向き合うと決めつつ 同時にちょっと引いた視点も持っておきたいなあ…

動的ストレッチ:groiners

こんにちは、笹山です 今さらバレンタインの話なのですが 下の息子君がクラスの女子から友チョコをもらってきました !!? お隣のおうちの子が幼稚園のときならともかく 3年生でチョコ!! 今まで笹山家になかったパターンだなあ ちゃんとお返ししないとね…

ランオフ▪減量経過報告

こんにちは、笹山です 現在、減量宣言中なので経過報告を。 目標体重まであと800グラム減らせば なんとか達成できそうです 目標減量が2キロなのでゆるいです。 皆様の減量レポを見ると やっぱり糖質制限は効くとのことうう、やっぱりかあそうかあ ご飯好きな…

ストレッチポールの効く場所と、下腹部に効かすプランク

こんにちは、笹山です。 はっさくが好きなものです。 酸っぱい柑橘系が大好きなのですよ。 みかんも甘いものがいいね!されがちだけれど、私はしっかり酸味の効いたみかんが好きだ。 いよかんも大好きだけれど、はっさくはより酸味が際立ってますね。 むくの…