気になる足の横アーチ
こんにちは、笹山です
サンタさんがくれたオーバーサングラスを
午前に走るときにかけてます。
使い心地は大変よろしく
まぶしさは感じない
かえって視界がはっきりするくらい。
ただね、すれ違う人がやたらと凝視してることがある。
たぶん、サングラス イン メガネに気づいた人が
不思議でじっと見ていると思われる
………うん、気にしない(・ε・)
さて、月曜日はランオフ日なので
最近気になる足の話をしたい
脚ではなく、足
全身に骨は206個
うち、片足で26個
両足だと52個の骨がある。
多いね！実は複雑な場所
ランニング中、何千回も接地をして酷使してるのに
ケアするのは脚ばかり。
私のする足のケアといったら
せいぜい踵やくるぶしをゴリゴリ押したり
回したりしてるくらい
でもインソールのことを調べると
扁平足や、足のアーチの情報がひっかかってきた
私の場合、縦のアーチはまずまずだけど
横アーチが崩れ気味のようだ
足の左右にタコまではいかないけど
擦れて赤くなってる。
アーチがへたって、足の横幅が広くなってるらしい。
開張足っていうんだって。
ひどくなると、横アーチが落ちて
足の中指の下にタコができるそうだ。
その前に手を打ちたい
足にも筋肉はあり
衰えると横アーチはへたりがちみたい
対策としてインソールやテーピングの物理対策もあるけど
根本的には、足指を動かして足裏筋肉を機能させろってことみたい
(おおざっぱな理解です)
確かによく聞く
足じゃんけんとか、タオルギャザーとか
さっぱりできないな私。
足指が機能してないってことかあ(|| ゜Д゜)
動かなくてもどかしいなら
まずは手と足を握手して動かしたり
足指を一本ずつ動かしてあげたり
まあ、補助つけてでもまずは動かす
そうすると感覚がつかみやすくなる……らしい
ああ、それなら湯船でできるかも
大変そうじゃないところから
やってみましょうか
ロング走に慣れよう
こんにちは、笹山です
先日、買ったインソールで
走ってみたのですが、思った以上によく走れそうです
段ボールがつぶれる前にコルクを探しておこう
ではランの話
１ヶ月に170キロを目標にしてしまったので
土日のどちらかにはロング走をしないと達成できない
もーー、誰ですか170キロ走るぞっていったのは←私だ
ごく自然に10キロを走り
物足りなくなってきたから距離を伸ばす
っていうのが理想なんだろうなあ
理想が実現化するのはいつだかわからないので
現実的には、目標と期限を決めて実行するのですよ。
行きたくないなーー、20キロなんて長すぎるよねーと
うだうだしていると
旦那さんに「いってらっしゃい！」と強い圧をいただき
走ってきました
20キロ行けたらいいなあと思っていたのだけど
風が強くて、最後足りないところを走り足す気にならなかった(´ε｀；)ゞ
途中、寒すぎてコンビニに寄って
カフェラテ飲んだりとまったり走ってきました
いかに抵抗感なく何度も走るか
走り込むうちに、ロング走に慣れるといいなあ
片足跳びとペースランニング
こんにちは、笹山です
子供たちの冬休みの宿題に付き合って
縄跳びを時々やるようになりました
ランニングで足が鍛えられてるのか
前跳びは昨年より回数を跳べる(^^)v
トレーニングになるらしいぞと片足跳びをすると
左はともかく
右が跳べる回数が少なすぎる
足の左右差を感じました
弱点発見(>_<)
マメに練習するかあ
さて、ランの話
今日は5キロペースランニング
6分半のプラマイ10秒(←ゆるい)を狙って走りました
結果どん
前半ペースが上がって
下げられなくなり
一度、止まってます(-_-;)
ペースをコントロールする力は全くないなあ
上手く6分半をキープできれば
心拍もそこまで上がらないはずなんだけど。
実際は細かく波打っています
不整地ランとはいえ、坂は使ってないし
もう少したんたんと行きたいなあ
何かコツみたいなものがあるのかなあ
インソールと手作りインソールと
こんにちは、もち好きの笹山です
我が家では、1月にもち解禁となります
きな粉大好き息子君と、ひたすら消費します
うまいですよねー、もち
さて、出勤日の金曜日はランオフでしたので
年末のお買い物の話でも
どピンクのシューズが合わないかもなあと言う話をしました。
大きい靴を合わせるものといったら
インソールかな？
ネットで見てもいまいち違いがわからないので
実物を見に大きなホームセンターへいきました。
なぜホームセンター？っていうのは
ずっと以前にほっとココアさんのブログで
ホームセンターにアシックスの作業用靴のインソールが売っていた。
みた感じはランニング用と変わらないので買った
みたいな記事が頭にあったから。
あとは、どピンク靴はお安くゲットしたので
インソールだけ、本気のランニング用ってのもなあと思ったから。
ランニングに使えないなら、
普段ばきのスニーカーでもまあいっかあと思ってたのですよ
どピンクだけど。
だからダメもとで、うまくいけばラッキーくらいの気分で。
ダメなら、シューズを買い直そう
ホームセンターには確かにアシックスのインソールがありました
アシックスの靴もあって、スニーカーっぽいワーカーシューズ出してるのねえ
アシックスのインソールはぺらっとしたやつだけど
いかにもなゴムな感じのやつ
インソールは安全靴用の踏み抜き防止！って感じのから
蒸れないことを重視したあみあみのやつ
疲労しにくい工夫がしてあるやつ
お値段も1000円未満から3000円くらいまで。
いろいろありました
………
うん、選択肢が多すぎてフリーズした
わからないから、スポーツ用って書いてあるなかから
お値ごろなのでいいかなー？
お買い上げ後、早速履いていたどピンクシューズに入れてみましたよ
サイズは25センチから28と書いてあったのに
今の靴に入ってしまった
うん、土踏まずに支えられ感がある
あと、本来のインソールの上に置いてみたら
さすがにキツいわ
踵のところは特に分厚いインソールだから
踵が浮く感じになる
一歩踏み出すごとにガパガパして、これでは走れないなあ
家に帰って本来のインソールを抜いてみた
前よりは緩い感じは減ったかな
踵はばっちり
爪先にもう少しフイット感が欲しいのよね
もともとのインソールを切っちゃう？
いやいやいや、後戻りできない感が嫌だ
ネットの世界で良い知恵を求めて検索検索
調べてみると手作りインソールのサイトにたどり着きました
段ボールで作ったり
100均でコルクを買ったりして作るらしい
もともとのインソールを切るのは、取り返しがきかないけど
段ボールならいくらでも切ってよくない？
と、衝動的にチョキチョキしました
これを買ったインソールの下に敷く
うん、貧乏臭いことこの上なし
でも、インソールの下に敷いたら見えないもんね
隙間は埋まった気がする
段ボールだからそのうち潰れてしまうので
これで走ってみて大丈夫だったら
ゆくゆくはコルクで作ってみましょうかねー
走りはじめは10キロ
こんにちは、笹山です
明日からは仕事なので
徐々に通常営業に戻さないと、ですねー
箱根駅伝のスタートをテレビ応援して
走ってきました
LSDでゆっくりいこう
出足は好調
昨日のマッサージと二日間のランオフが効いてる
……と、思っていたら3キロで左スネが痛くなる
やっぱりダメなのー？
足を止めてストレッチして伸ばすと力が入ってる
うーーん
歩くと痛くないんだよね
歩くのよりも遅いくらいの
LSDで接地を変えたりと探り探り走ります
真下着地すると痛みがないことを発見したので
せめて5キロ
いや、10キロ行きたいなあ
公園内の芝生ゾーンを走ると
さらに痛くないことがわかったので
後半は不正地を狙ってなんとか10キロを走ってきました
芝生だけではなくて
落ち葉ふかふかのところとか
木の根っこだらけのところとかをあえて走る。
ああ、楽しい♪
無事、10キロ達成
足にも優しいし、しばらくは不整地ジョグを多くしておこう
家に戻って、箱根駅伝の応援をする
速い選手たちでも
腕振りってわりとバラバラなんだなあと
流れと関係ないところをじっと見ていました
面白いねえ
