いつもの正月と、足のケア
こんにちは、笹山です
笹山家の大みそか、お正月の流れはここ何年か
毎年同じことの繰り返しです
大みそかの日は夜ふかしして良い日
しかもお菓子食べ放題！
わりと生活リズムはうるさく言う家なので
子供たちは、おおみそかはお菓子パーティの日と思ってるようです
で、彼らは笑ってはいけないをずっと見てるのね
大人チームは、紅白を見てます
定番！
演歌になると、裏トークにして
私はお煮しめや、おしるこの準備をして
旦那さんは松前漬け担当する。
ほぼお正月らしい準備はしない家なのですが
この三品だけは手作りするのですよ。
お正月は近所の七福神めぐりをします
全部で4キロの家族でお散歩するのにちょうどいい距離
せっかくだから、ポラールで記録をとってみた
うん、練習にはなってないけど
家でじっとしてるよりはいいかなー？
暮れのどこかで私の実家に顔をだし
三が日のどこかで旦那さん実家にご挨拶に行くのも
いつもの流れ
移動の車中が暇だったので
足をしっかりマッサージしてみたら
右足首の上辺りに痛いポイントがたくさんあった
あとは、足の横アーチの真ん中
中指の下のほうに疲れが溜まってるようだ
なんとなく、これが脛の痛みの正体な気がする
なんだろ、変な力の入れ方をしてるぞ
本来、練習と休んで回復させることはセットにしなきゃいけないんだよね
ついつい、練習にばかり注目しちゃうけどケアも大事よねえ
ちゃんとやると、足がすっきりするのは感じる。
しっかりケアしたら、明日、走れるかなあ。
走っておきたいなあ
移動の最中、新年早々走り込んでるランナーをたくさん見ました
私も走りたいよーー( >д<)
いつもおんなじ
同じでいられるのがありがたいなあと思う静かなお正月ですよ
ランニングを始めて8カ月経って変わったこと
こんにちは、笹山です。
きょうは毎月恒例の初心者的振り返り。
6カ月の終わりの目標は
初めてのハーフマラソンがあるから、完走できるよう対策を練ること
でした。
振り返ってどうか。
体重は微増
ええと、12月には私の誕生日があって、
クリスマスがあって
忘年会があって
チョコレートが美味しい季節。。。
ぐはっっっ(꒪ཀ꒪)
20キロ走に取り組む
昨日の月間走行距離の話とかぶりますが
試走のため走ったひとりハーフの失敗を
取り戻すため、こつこつ走りました(当社比)
長距離に取り組んでるのに何を言ってるんだと言われてしまうのですが
まだまだ20キロは私には長い長い距離です。
練習する前の、行きたくないよー(´;ω;｀)の気持ちが半端ないです
20キロともう少し仲良しさんにならなければなあ
そうは言いつつも、走るだけならば
身体が慣れてなんとかなった。
(……弱点はメンタルか)
もうちょい楽しいイメージで練習を積めないか
何か工夫がいるかなあ。
差し当たり、20キロ走ではなくて
5キロ走4回だから!!と自分に言い聞かせてます。
初めてのハーフのレースは、
前半抑えて、後半伸ばせるだけ伸ばすというプランが思い通りにできてうれしかった。
何よりたくさんの応援に力をもらったレースでした。
fuutad.hateblo.jp
冷え性が改善
寒くなってきて、かなり実感するポイントです。
前は靴下3重履きしていたのに
今は普通に1枚か2枚で、スリッパをはいてれば足が寒くない。
血行がたしかに良くなってる
体型にこれといった変化はなし
実感できるほどの変化は今月は無し。
あ、寝る前に補強でやっている
www.youtube.com
タオルを使った筋トレは
前よりは辛くなくできるようになりました。
背中美人になっているかしら??
姿勢の維持とか腕振りに良い影響があるといいのですが
一年の計は元旦にあり。今年はフルマラソンに挑戦します
今週のお題「2019年の抱負」
あけましておめでとうございます
今年もよろしくお願いします。
昨日は、筋肉体操の武井さんが紅白に出るたびに笑い転げていた笹山です。
ああ、筋肉体操(笑)
おげんさんのサンも聞けたし、
米津さんも見れたし 満足
新年早々、昨年の振り返りをすると
昨日もウォーキングをしてきました。
いや、最初は走るつもりだったのですが
スネの痛みがどうにも気になり、、、、、、
うーーん。年明けくらいはおとなしく休むことにしておきます。
冬休みの間は走り倒そうと思っていたのですが、
私の足はまだそこまで出来上がっていないようです。
そんなわけで、31日は5キロに満たないくらいおつかいウォークをして
12月の月間走行距離は 163キロ。
頑張って20キロ走の練習をしまくった1カ月でした。
今は、締切効果がなくなって
ちょっと気が抜け気味だなぁ。
せめて補強だけでも気合を入れてやることにしよう。
……そういえば、最近補強は完全にさぼっていたかも。
スネの痛みの遠因かもしれません。
月間走行距離は、上げ幅に波がありつつも一応ずっと伸び続けています。
噂によれば、30キロ走は月間走行距離が
200キロを自然に超えるようになってからじゃないと
オーバートレーニングと読みました。
毎月、10キロぐらいずつ自然に積み増すと
1月に170キロ、2月に180キロ、3月に190キロで
ちょうど春に200キロになりますね。
4月ごろに30キロ走をやって、
ロング走の練習を積む。
夏はさすがに練習量は減るだろうけれど
速い練習をするようにして
秋にはフルマラソンでサブ4.5と考えています。
おおまかにはそんな目標です。
故障しないで、ちゃんと頑張れれば達成できそうな
いいとこの目標だと思ってるんだけれど
どうかなぁ?
あとは私の実行力にかかってますね(￣▽￣)←一番不安なところじゃない
机上の空論にならないよう
今年もゆるく楽しんで走りますよ☆
ダメじゃないに決まってる
サブ4.5したいと自分を追い詰める宣言をした
今のタイミングで
私が言うのは、なにかなあと思う。
んが、走ることに元気がなくされた様子が心配なので、
説得力がない鈍足素人ながら、書かせてくださいな
走ることについて
走る意味とか何に意義を見出すかは
走る人の数だけあって良いと思う。
たとえ隣の人がタイム命！
タイムがでなきゃ意味がないというレース志向であってもいい。
数字ではっきりする面白さがあって
競技としての本質があると思う。
潔くて格好いい。
ブログ村の皆様はハイスピードランナーが多いけれど
全体の割合の話をすれば、市民向けレース参加者の大半はそこまでのハイスピードは持っていない。
レースに参加しないランナーはなお多い。
練習量も、時間も、身体能力もみんな違うんだからそりゃそうだ。
だからすごいし、惹かれるんだけれど
大半のハイスピードじゃない人も、何か意味や意義があって走ってるのだ
レース志向のランナーのその隣で
ダイエットのために走るぜという人がいてもいいし
仮装ランナーが楽しんで走っていいし
運動習慣をつけなきゃな人が走ってもいいし
ただ身体を動かすことが楽しいだけでも
ハンデがある人が(あるいはない人が)
自分に挑戦するために走ってもいいのですよ
魂を焦がすような燃え上がる炎が好きな人もいれば
ほんわかぬくもりの炎が好きな人もいるでしょう。
好きはそれぞれ。
走ることについて、
こうすべき
こうしなきゃって、言ういい方は
自分を鼓舞したり
相手を思いやって言うのはありだと思うけど
そうでない言葉は、その人の考え方を話してるだけなので
聞いた人が受け入れたくないならスルーで良いですよ
走ることは、もっと広く深く楽しいもの。
何に楽しさを見いだすかはそれぞれだと思う
今、読んでる増田さんとサンプラザ中野さんが対談してる本が
ちょうどそんな感じ
サンプラザ中野さんは、ランナーを歌うけれど走るのは速くはない人。
小児麻痺をやっていて
片足がうごきづらいんですって。
でも、健幸(誤謬ではない)のため走るの好きだし
でも、ハーフマラソンを走るし
フルも怖いけど挑戦したいと思ってるんだ
それを増田さんが、違いを認めつつ
すごく楽しそうに対談してるのだ
オリンピックネタ、マラソンネタも多いし
たまにはこんな本も良いですよー
ということで、
当ブログはマイペースを貫きつつ
来年も突き進む所存です。
箸休め的に、よしなにお付き合いください。
皆様、よいお年を!!
ピッチを意識してウォーキング
こんにちは、笹山です
無事に仕事が納まりました
冬休みは義理のご両親に会いに行く日以外は
毎日走ろうと計画しています
前に買ったドピンクのシューズですが
残念ながら、合わなかったかも
あーー、ワイドサイズと0.5上げは失敗でした( ´△｀)
いけると思ったのになあ
走ると右脛がいつも痛くなるんですよね
今日も張りきって走り出したのですが
3キロ走っても違和感が強くなりました。
家に戻って、シューズを履き替えたら
もう家を出たくなくなっちゃうなあと
そのままのどピンクシューズでウォーキングに切り替えました
一応。10キロ
せっかくだから、
腕ふりの練習と思い
腕振りを練習。
うん、リズムよくやると
ウォーキングなのに、
瞬間的にキロ8分切るときがある。
ウォーキングのペース、前より速くなったよなあ
最近読んだ本の影響で
ピッチをあげて、回転を意識しながら歩く
集中していた8キロくらいまでは
調子よく歩けて楽しかったです
8キロからは気がぬけて
考え事をしちゃうと
すっかりただのお散歩でした。
もも裏も疲れたし
高速ウォーキングもいいかも
