自分なりのストレス解消法 コーピングリストを作ってみる
で、初めてコーピングという言葉を知る。
なにやら楽しそう!!
よし、やってみましょうか。
コツは行動を小さく分けること。
手っ取り早く浮かんだのは食に走る感じ。
テーマ 食
- コンビニスイーツを食べる
- ティラミスを食べる
- ハーゲンダッツを食べる
- かつ丼を食べる
- 甘辛だれが抜群の天丼を食べる
- マグロのたたきを食べる
- ジンギスカンを食べる
- 骨付き肉を食べる
- ふわふわホットケーキを食べる
- どら焼きを食べる
- パン屋さんのパンを食べる
- レーズンサンドを食べる
- 旨いアジフライを食べる
- 南蛮漬けを食べる
- 美味い春巻きを食べる
- 酢豚を食べる
- イカの一夜干しを食べる
- モスバーガーの照り焼きチキンを食べる
- チーズナンを食べる
- ピザを食べる
- レアチーズケーキを食べる
- コーヒー牛乳を飲む
- 香り高い紅茶を飲む
- すっぱいものを飲む
- ほろよいのカシスオレンジを飲む
- 人が作ってくれた朝ご飯を食べる
食は多いなぁ。
チーズは人を幸せにするよね
テーマ インドアでできること
- 猫を抱っこする
- 猫と遊ぶ
- 猫を撫で、メロメロにする
- 庭仕事の計画を立てる
- 庭仕事をする
- 床掃除をする
- 断捨離する
- 包丁の切れ味を良くする
- クックパッドで見た新しい料理を作る
- パンを焼く
- お菓子を作る
- 小説の世界に没頭する
- 自己啓発本を読んで、自分を振り返る
- 漫画を読む
- ファッション雑誌をチェックする
- カタログで買い物計画を練る
- DVDを借りて世界に没頭する
- インストの音楽を聴く
- テイクファイブ聞き比べをする
- superflyを聴く
- ピアノを弾く
- 思いを文字にする。
- 子どもとお絵かきする
- ピーリング後のつるつる地肌にうぬぼれる
- 化粧を少し変えてみる
- 髪型を変える
- 長風呂して考え事をする
- 風呂で足をもみほぐす
- ストレッチする
- ツボ押しする
- 旦那さんに愚痴を聞いてもらう
- 感情を出す。
- よく寝る
インドアなので、この辺は日常的にやっていることかな。
何かを作ることや、没頭することは脳が切り替わっていて
ストレスから切り離されるのに効果的だ。
あとは自分の体を外から癒すものも効果が高いな。
テーマ 近場でお手軽
- カラオケに行く
- 一人ウォーキングする
- 家族とお散歩する
- いつもは通らない道を通る
- 車が少ない道をサイクリングする
- 電車に乗る
- 園芸店へ行く
- ホームセンターへ行く
- キッチン用品を覗きに行く
- 文具屋さんへ行く
- 本屋へ行く
- 図書館へ行く
- DVD屋さんへ行く
- 新しい洋服を買いに行く
- 雑貨屋を巡る
- ユザワヤへ行く
- ドライブする
- 大きな公園に行く
- 子どもとキャッチボールする
- スーパーでいつもは買わない食材を買う
- 公園でお弁当を食べる
- 沈む夕日や空の色を眺める
どこかへ行くというだけで、気分転換になるよね。
しかし、私はウインドショッピングばかりだな
テーマ 非日常
- テントを張ってキャンプする
- バーベキューする
- 星空を見上げる
- 自然の中の朝早い空気を吸う
- 旅行計画を練る
- 温泉に入る
- 山を歩く
- 水が動いているのをぼーっと見る
- 嵐を家の中からじっと見る
- 見晴らしのいい場所へ行く
- 伝統工芸に触れる
- 音楽のコンサートへ行く
- 美術館へ行く
- 飲み会
- ママ友ランチ会を開催する
- 映画を見る
- 一人で外食する
「自然」に関係することが増えてくる。
東京は、自然が非日常なのか。
そういう意味では、人に会うことも非日常になっている私。
いいのか。
季節もの
- 梅を愛でる
- 家族で梅仕事をする
- 実家近くのハス畑に感動する
- 汗だくの夏にシャワーを浴びる
- 落ち葉を踏む
- 雪が積もるのを見る
- 新雪を踏む
- きんきんに冷えた冬の朝に、ゴジラの真似で息を吐く。
- 革の手袋の防寒力に感激する。
- お風呂で冷えた体を温める
- 冬にぬくぬくお布団に入る
季節ものは想像するだけで、幸せだったりすっきりするものが多い。
肌感覚で幸せだよね、本当に。
100越えしたーー!!
コーピングリストは、作っておしまいではなくて
それを使って、ストレス解消できたかと結果のチェックもするそうだ。
……ストレス解消? なものもだいぶ入っている気がするな。
ま、いっか。
作ってて楽しかった(^^♪ 検証は機会があればやってみよう
