スロージョギング5キロとジョグ5キロ計10キロ
こんにちは笹山です
息子さんにチャーハンを作ってもらいました
イエーイ☆
中学生になったので 台所解禁です
お小遣いをダシに 毎月2回ご飯を 作ってもらう 約束になっています
遠い将来のプランとしては、 急な残業で私が帰れない時に
ちょっとした ご飯を自分で 作って食べるようになるのが目標です
まあ息子さんが高校生くらいになったらね
それまでは 毎月2回の 息子ご飯を 楽しみにしたいたいと思います☆
美味しかったよ
さてさてランの話
昨日足型測定をして 浮き指が発覚しました
足の指を使えてないということだよね
じゃあ今日は 足の指をちゃんと意識して 走ってみることにしようか
Polar さんのプランでは 今日はロングジョグ
50分かけて 低い心拍で 走ってこいというメニューです
では行ってきます
結果 ドン
50分かけて5 km 走ってきましたよ
片道5キロの川沿いの道は桜が満開で心が晴れやかになるピンク！
群れて咲く桜は惹き付けられるなあ
足を止める人、写真を撮る人がたくさんいました
ゆっくりジョギングで姿勢やフォームに意識が行く
今までのお尻に疲労を受け止めてもらおう と意図した走り方では
かかとの衝撃が強すぎる
確かに 足 指が使えていない
せめて 足の親指 をちゃんと着く ことを意識したら
接地の衝撃が減ったような気がする
これは足のアーチが 衝撃を受け止めてくれてるってことかな ？
わからんけどね
ロングジョグが 終わったので
もう少しスピードを上げて走ってみたいと
もう5キロ走ってきました
来週かすみがうらマラソンが で10マイルレースがあるしね
今日、10マイルは 走るのは無理だとしても
約2/3の 10 km くらいは 走れるかどうか
膝がどう反応するか を知りたい
結果走れました
またまた 足指の話になるが 親指を意識することで
角度がついた状態で接地しがちだったのか
まっすぐな設置ができているみたい
膝は 途中ちょっと違和感が出たのですが
結局真っ直ぐな接地をすることで痛みは出ず
後半の5キロも走りきることができました
ふむふむ
これならばなんとか 16 km を 走りきることはできるかな
目一杯 2時間の 時間を使い切って 完走したいと思います
足型測定してみた
こんにちは、笹山です。
お花見日和の土日ですね♪
サンドウィッチを作って、我が家も子供たちと行ってきましたよ。
いつものランニングコースの都立公園が人だかりになってました。
あわよくば走ろうかと思っていたけれど、さすがに走れず。
純粋にお花見を楽しんできました。
息子さんに、君がまだ足もたたない赤ちゃんの時に来たときは
桜が全然なくてがっかりしたんだよと話す。
息子さんはびっくりしていた。
だって今はこんなに桜が植えられている。
もう１０年たつ頃にはもっと立派な桜になっているだろうね。
ちょうど桜祭りを開催していたので、お店をひやかしていたら
足型測定やってまーすとの声。
おお、ミズノだ。
おばあ様がたが列をなしている。
健康意識高いなーー。待ちそうだけれど、並んできましたよ。
結果ドン。
浮指発覚。
あとは左重心ですねと。
うううう(´;ω;｀)、そうじゃないかと思っていたけれど
そういうデータがでましたね
サイズ選びはオッケーでした。
あ、ワイドサイズがいいんですね
足指を動かすこと、タオルギャザーとか踵上げをオススメされました。
走る姿を町中のガラスとかでチェックして、姿勢の意識するのも大事ですよと。
昔、足指トレーニングを意識したことがあったんだけれど
正直できていないなあ
改めてやろうと決心しました
仕事山にまみれて、固まっているのでストレッチ
こんにちは、笹山です
なんとか仕事の山のてっぺんが見えてきました
今回、うちの係にきた方は
前の所属でご一緒してて、
その時にとーーーーってもお世話になった人なのですよ。
その彼に仕事の引き継ぎをしつつ、フォローもいれつつ。
最初の〆切もどうにか間に合いそうです。
あとはうちから出ていかれた人の残務処理が終わればなんとかなるだろう。
あと一息だ！
忙しいから、体はごりごりに固まっている。
昼休みにせめて10分だけでも！と歩いていて
とことこ歩いてます。
速くなるためのトレーニングにはなってないけど
体ほぐしと、気分転換は重要だわー。
あとは、中野ジェームズさんの動画を見て下半身をストレッチしました
やり方を紹介したら、反対側も30秒ほどやりましょう
という一言で終わってしまうので
毎回一時停止がめんどくさい(+_+)
魅力はひとつの部位につき3パターンくらい
ストレッチが紹介されているところ。
ひとつのストレッチが
あれ？ハマらないなあとなっても
どれかしらはちゃんとハマって
いた気持ちいいのがあります。
脛がのびるストレッチが気持ち良かったです☆
こんなとこ、伸びるんだという感覚に出会えるかも？
長いですが、おすすめー
3月の月間走行距離
こんにちは、笹山です
予想通り、4/1はバッタバタでした(*_*)
事務職なんで、年度がわりは書類が多いのーー
さらに新たにいらした方々に
日々使う場所、物のご案内をする
こういう時、気軽に残業できたら
日中ここまでパンパンにしなくて済むと思う
いやいや、うちには腹ペコの息子たちが待っている。
気軽に残業環境はもう2、3年先だから！
息子さんも息子君も、丈夫になっていて
昨年はインフルエンザ以外での欠席はなかった。
(インフルは出席停止の方にカウントされるので
皆勤賞になるという不思議)
2、3年前と比べたら格段に仕事に集中できるように
なってるなあとしみじみ思う
今がその集中力の使い時だと思い
一週間働きまーす
3月の月間走行距離は83キロ
故障持ちだと伸びない。
4月のかすみがうらまではだましだまし練習をして
レースが終わったら
長いランオフをしようと思う
時間をかけて治さないと、上積みができない
当たり前だけど、そういうことなんだろうな
バランスボールリベンジ
こんにちは、笹山です
４月始まりましたね。
うちの係も人の入れ替わりあり、仕事内容に変更ありでしばらくはバタつきそうです。
忙しい時こそ昼休みはきちんととって、
走るなり歩くなりしてリフレッシュしよう。
と、宣言したにもかかわらず
今日はランオフなのでお買い物ネタですよー
今回買ったのはこれ、バランスボールです。
実はバランスボールは前科があるのですよ。私。
４年位前、保育園のバザーで３００円で売られていたものを
買ったことがあったのです。
当時は昔流行ってたよねーこれ。
くらいの軽い気持ちと、優しいお値段で
ダメ元で買って、続かなきゃ捨てようと思っていました。
意欲がないトレーニンググッズはあまり活用されず
子供たちのおもちゃになりました。
大きなボールは、小さな子供たちにウケまくったのですが
ずうたいはでかいし、あちこちぶつかってものをなぎ倒すし
……そんな経緯で捨てました(遠い目)
今回は体幹トレーニングの一環として買うし
バランスボールならではのトレーニングもあるしね。
収納場所も考えた。
ランスマ方式で、椅子にすることにした。
色も部屋に比較的なじむ色を選んだし、これで続くはず。
届いて一週間
子供らに人気なのは変わらず。
息子さん、バランスボールの上で正座をしちゃうのですよ。
すごいなーー。
息子君は、乗って弾んできゃっきゃしている。
弾むのは単純に楽しいよね☆
椅子としても使っているし
乗ってバランスを取ろうとしてみたり
転がして背中の柔軟をしたりなかなか面白い。
youtu.be
バランスボールのストレッチは↑の動画が短くわかりやすくておすすめかなあ。
これは体側の動画ですが、肩編、股関節編、腰回り編といろいろあります。
ストレッチ以外にも、トレーニング編もありますよ。
私的には、まずは手と足を離して乗れるようになって
それからストレッチもやれるようになりたいなあ
