坂に挑む
こんにちは、笹山です
今日も息子君は弁当持ちで部活へ行きました
これが中高生ママさんが話してた
子供は部活で忙しいという状況か！
確かに忙しそうだなあ
じゃあ、母も走ろうかね
結果どん
とりあえず10キロ
もうちょい行けそうな感じもあったんだけど
あと入れしたインソールの角が
足裏に当たって痛くなり終了
前もあったよなあ
あとで角の場所を確かめて面取りしておこう
今回の10キロは坂練もかねている
坂ばっかりの完走マラソンで
上りはことごとく歩いたからね
悔しかった気持ちはまだ残ってる
今回坂練しても膝は痛くならないみたい(^^)
よし坂練も普段の練習に取り込もう
長い続く坂道を
ゆっくりでいいから無理なく上がれるようになりたい
前傾姿勢でとか
いつもの姿勢でとか
呼吸を意識してとか
コツは諸説ありますが
繰り返すうちに私にとってちょうどいいのが見つかるでしょう
しつこくやっていこう。
待ってろよ坂！！
朝ランチャレンジ失敗
こんにちは、笹山です
早起きを目指すものです
息子さんの部活、朝練が始まりました
朝ご飯を作るためには
6時半には帰宅したい
起き抜けですぐには走れない(←へたれ)
旦那さんと私のお弁当作りもあるしなあ
じゃあ、5時に起きて弁当、身支度で30分
出走、6時半に帰宅っていうのが理想的なパターンだな
という青写真を描いてどん
起きれなかったあ(>_<)
朝は目覚まし時計どおりに起きるかにかかってますね
ちょこっと走った朝ランは、ジャスミンの香りがふわふわしてました
朝だから体が動かないので、のんびりペース
よし、じゃあ夜に走るかあと思ってたら
息子君が体調を崩したので家にいることにしました
息子君とズートピアをまったり見た午後でした
あと、陸上動画もちょっと見る
真下着地動画
youtu.be
腕ふり動画
youtu.be
TKDさんの動画は説明がわかりやすくて好きだわ
走りたいと思ってるのに
もうひとつやる気スイッチが入りきらないんだよなあ
焦ることはないさと思ってる
気持ちよく走れる貴重な時期だからなあ
やっぱり走りたいなあ
平日ジョグを長く(マラソン能力別上達法を読んでみた)
こんにちは、笹山です
お仕事一日目、皆さまおつかれさまでしたーー
生活リズムを意識して変えなきゃなあと踏ん張った一日でした
おつかれ、本当におつかれ(｡*･д･｡)ﾉ
お仕事一日目の私は右だけ内転筋が筋肉痛でした
左にはこないあたり、動きの左右差があるんでしょうね
故障した膝も左だしね
体調もいまいちだったので
お昼休みに疲労抜きウォーキングをしました。
夜もダルさがでてきたので、潔く寝る！
明日こそジョグをしよう
伊藤嗣朗「マラソン能力別上達法」の本が走力に合わせた無理すぎない
でもちょっと頑張る必要のある
いい塩梅のプランで、これならやれるかなと思える。
プランは、サブ3.5、サブ4、サブ4.5～未経験と三段階×7カ月
LSDの意味、ロングジョグとの違い、坂道練習の狙い
ペース走、快調走とそれぞれの練習の意義を腹落ちするよう説明してある。
プランを見ていて、ポイント練習はなんとかついていけそうだ。
一方で平日ジョグも、一時間となるとその時間をいかに確保するかがネックかなあ
朝か昼か夜か。
今は昼を充ててるけど、季節が進むにつれ
朝か夜に寄せる必要が出るだろう
理想は朝だなあ。
基本的に私は朝型だしね。
早起きはなかなか難しいけれども。
腹をくくればいいんだろうなあ
折よく(悪く)ゴールデンウィークで体重増加したことだし
体重が戻るまでと期間限定で
(期限がある方が気が楽)
ランと筋トレをまじめにやってみようかしら
「これなら続く!考える筋トレ」読んでみた
こんにちは、笹山です。
今日はランオフ。
衣替えしたり、お布団の夏掛けを出したり
とっちらかってる私のスペースを整理したり
靴を磨いたり。
こまこまとしたことなんだけれど、
気になっていたことが片づいてすっきりしました。
ふーーー。
バーピーもちゃんとやりましたよ。
しんどい、超しんどいよ。
GW中に読んだ本を「読んでみた」も書いておきましょうか。
有賀誠司「これなら続く!考える筋トレ」
筋トレの魅力・目的
筋トレ常識・非常識
筋トレを続ける モチベーションアップとマネジメントの技術
筋トレ成功のための知的ヒント
実践はコラム程度に腕立てと腹筋・スクワットが載ってるくらい。
一緒にやる筋トレ本ではなくて、読む筋トレ本です。
中に筋トレ継続10ヵ条があってですね。
第一条 仕事の合間に筋トレではなく、筋トレを前提にスケジュールを組め
第二条 筋トレを行うことが仕事やプライベートの質を高め、原動力になるこちとを知れ
第三条 筋トレができなかった時は「いい休養が取れた」とプラスに解釈せよ
第四条 まず2か月続けよ! 「初期効果」を実感できなければ将来はない
第五条 理想のボディラインを自分の写真に描いてイメージせよ
第六条 トレーニング日誌をつけて自分の変化を記録せよ
第七条 食事・睡眠も手を抜くな!忙しいのは言い訳だ
第八条 己の年齢に逆らわず、体の信号に耳を傾けよ
第九条 トレーニングに変化をつけてマンネリ化を防げ
第十条 生涯現役のため、筋トレを貫け
いやあ、「筋肉は裏切らない」な雰囲気はありますね。
でも筋トレをランニングに置き換えてほぼ頷ける。(←えっ)
自分もたいがいラン脳になってきているなあ。
体を動かすってそういうことなんだなあと。
ボディラインを作ることを目的とする筋トレなので脂肪燃焼の話にも触れていて
順番としては、筋トレ→有酸素運動の順がいいらしい。
もっと細かく言うなら、大きい筋肉を使う筋トレ→小さい筋肉の筋トレ→体幹
の順がいいみたいですよ。
あと、集中力のある前半のうちに、特に効果を上げたい種目をやるようにと。
ほうほう。理想的なボディラインか。
たるたるしてなくて、しゅっとしたいという気持ちはあったけれど
全体的にこうなりたいっていうイメージはなかったな。
欲を言うなら、たるんでないだけでなくて
きゅっと上がったヒップとか、ピシッとした背筋の格好いい背中がほしい。
そのヒップや背中が、見た目だけでなくて走るのに役立ってくれたら言うことなしだ。
あ、余談ですが、本の中で筋トレで付けた筋肉はスポーツに役立たない?の疑問に答えてます。
いろいろ説明はあるけど、結論はこの一文。引用すると
スポーツに活かすためには、一般的な筋トレを実施した後、スポーツの動作に近い動きの筋トレ(専門トレーニングという)を行うことが必要なのです。
なるほどねぇ。
ということは、この間行ったトレーニングルームだと
最後にステッパーをやるといいのか。
なかなか私好みの筋トレ本でした。
興味がある方は、原本を当たってくださいね。
