トレミ4.2キロ
こんにちは、笹山です
ウイメンズや東京マラソンの募集要項が出てますね
来年シーズンラストはかすみがうらを走るつもりだけれど
仕事の関係を考えると
4月は繁忙期なので走る時期を前倒すのも
ひとつの手かなあと思い始めてます
そもそも当たる確率は低いのだから
どちらか申し込んでみてもいいのかもしれない
寒さは苦手だから申し込むとしたら
名古屋かなあ
いやいや、寒くても東京ど真ん中を
走れるチャンスなんてめったにないのだから
東京マラソンもいいよねえ
もうちょい悩んでエントリーだけでもしてみましょう
さて、今日のランニング
右の脛外側が張ってる。
しかも今朝足がつって目が覚めた(+_+)
昨日の二部練習で、骨盤ウォーキングができたのが嬉しくて
調子にのり過ぎたみたいです(^_^ゞ
じゃあ、今日は足をいたわって
筋トレメインでトレーニングしよう
区のトレーニングルームへ行ってきました
今日はアラフィフ男性と、元気なシルバー世代で賑わってました
ちょっと時間が早いだけで混み具合も変わるんですね
満員御礼なのでマシンがなかなか空かない。
空きがあればすかさず利用
なんだかんだでやりたいのは一通りやりました
エアロバイク
チェストプレス
プルダウン
アダクター
アブダクター
レッグカール
レッグプレス
バックエクステンション
家でもやってるダンベルのワンハンドローイング
足をいたわるといいつつトレミも30分だけ
今日は傾斜0.5％、時速9.8キロでgo！
隣トレミ男性も同じペースくらいで
リズムを作ってくれるから
いつもに増して走りやすかったです
夜は脛回りをフォームローラーして
ボールをころころして
脛をケア。
明日には張りがとれてますように。
今日は二部練習合計７キロ、骨盤ウォークを速くしたい
こんにちは、腐女子線のある笹山です
yuri-yamaguchi-48625160.hatenablog.com
(まくりくままさん勝手に貼ってすみません、ダメよーの場合言ってくださいませ。削除いたします)
じゃあ、私も研修の時に聞いた小ネタ。
はい、腕を組んでください。
どっちの腕が上になりましたか?
じゃあ次は自分の手と手を組んで親指が上になったほうはどっち?
心理テストですよね。
左親指が上 情報のインプットが右脳 （物事を右脳で考える）
右親指が上 情報のインプットが左脳 （物事を左脳で考える）
腕を組んだ時に
左腕が上 情報のアウトプットが右脳（右脳で行動する）
右腕が上 情報のアウトプットが左脳（左脳で行動する）
だそうで、今やったら私はインプット右、アウトプット左だそうです。
……あれ?
研修でやった時は逆の結果になったような気がするんだけれど。
アウトプット左かなあ? かなり感覚的な気がするんだけれど。
だから、インプット左脳な私は
ランネタ系のサイトが好きなんですねーーと繋げようとしたのに。
繋がらないけれど、当初の流れ通りいきます(笑)
最近ハマってるのは
sprint-condition.info
こちらのサイト。
短距離がメインの対象で書かれていますが
長距離に通ずることも多くて読んでいて楽しいです。
上下動が大きい跳ぶようなフォームというのが私の悩みです。
ページ違いだけれど
sprint-condition.info
ここに書いてあるような、
自分の体を一瞬で支えられないので
接地の後半で、膝の伸ばす、足首を伸ばすなどの動きを大きくし、自分の身体を浮かせる
ということが起きているのかなと思う。
理由の説明が図解されていて、私にもわかりやすかっです。
股関節周りの筋トレ
あとは砂浜など、地面が柔らかくて跳ねないところでのトレーニングを薦めてる。
不整地トレーニングかな。
いわゆる土の上で流しっていうやつですね。
上下動、私は蹴ってしまう動きがあるのですが
これを改善する小技としては、みっちーさんのこれを試してみてみたい
よし、今日はこれを試してみるぞーー
結果ドン
ドドン
今日は朝練と夜練の二部練習のスロージョグです。
スロージョグで切り返しをはやくの練習はできなかった←そりゃそうだ
かわりにしつこくしつこく骨盤ウォーキングを
いかにランにつなげるかを研究しました。
骨盤ウォークは感覚的な表現だけれど
足を引くことを意識して歩くと
骨盤がぐりんぐりんするウォークができるのがわかってきた。
腰回りと、下の腹筋と、足とお尻の関節の部分が使われていて
特にこの動きに慣れていない左側が
動きについていけてない感じだ。
ランにつなげるのにはもう一息。
スロージョグしかできないような速さでしか今は動けないけれど
動きに慣れて身につければ
スピードを出せるようになると思う。
しつこく地道に続けます。
大人の市民ランナー
こんにちは、笹山です
仕事波が落ち着いて大変快適なものです
落ち着いたらやるからと
止めていた通常業務もだいぶ片付いてきました。
ひと安心してます
家もとっちらかってるから
片付けようかな
アボカドもベランダに出したら
上の葉が急に大きくなりました
そろそろ土植えしていいのかなあ
はてブロTシャツを巡る
一連の記事を読みました
振り返ってマナー違反らしい
マナー違反はきっとないと思うのだけれど。
無自覚なこと、無知ゆえに失礼なことが
あるかもしれないなあと思ったり。
周囲の目を気にしすぎて萎縮するのも違う。
Tシャツ着るの控えようかな……ではなく
そうではなくて、はてブロTシャツを着てようが着てまいが
大人の市民ランナーなんだから
何が良くて悪いかどう見られるか意識する。
(意識しない人も一定数いるのかもだけど。)
節度をもって堂々と行動すればいいんですよね。
とはいえ、私は基本的に
無礼で気の回らない性格なので←自覚はある
わかってないがゆえに
マナー違反があれば、ごめんなさい
その時は教えていただけるとありがたいです。
それを、真摯に受け止める自分でありたいなと思います
ランオフなので、今日はストレッチをして終了
↓スコーピオンのストレッチが地味に効いた
疲労ぬきジョグ2キロ
こんにちは、笹山です。
九州の雨、大丈夫でしょうか
被害がないこと、少ないことを願ってます
さて、ランの話。
天気予報では明日は一日雨。
ということは今日走ったほうがいいだろうなあ。
ポイント練習の翌日。なんとなく体が固い感じがある。
疲労抜きジョグ決定。
結果ドン。
２０分走って、たったの２キロというスロージョギング。
それでもじわっと汗をかく
湿度が高い。
体はしっかりほぐれて、体がゆるゆるになりました
こういう気持ちがいいジョグは好きだなあ
内腿やハムを意識してゆっくり走る。
これだってハムも使ってるし
内転筋も使ってる。
でも昨日のポイント練習の帰りのスロージョギングでは
骨盤がぐりっと動いた感覚があったのよね
なかなか再現しないなあ
一度できたことはしつこくやってけば
そのうちできるに違いない。
これはこれからの課題だ。
ペースラン５キロ……は失敗!!
こんちには、笹山です
ボーナスの季節ですね!!
去年はここで物欲全開にするのをぐっとこらえて
ランニングウォッチを買うのをニンジンに
夏の間、練習を頑張った覚えがあります。
今年はさしあたりすぐに欲しいものはなく
息子さんの部活の関係で、あまり遠出もできそうもなく。
家電の買い替えでもしましょうかね。
すごーく欲しいものではないんだけど
ストレッチポールの本物とか
mont-bellのすけすけジャケットとか
欲しいものはあることにはあるので
じっくり考えてみよう
さて、夏だ!!←梅雨は明けていないのに。
スピ練の季節だ!!
冬に比べて、筋肉が固まってないから故障しづらい気がする。
汗をたっぷりかくけど、短時間で切り上げられるところが素晴らしい。
私にとっては夏はスピ練の季節ですよ。
ということで、今日はキツめのペースランをしよう。
結果ドン。
あははは
設定ペースを間違えました(-_-;)
私はキロ７分が快適な鈍足ちゃんなのですが
久しぶりのペースランニングで、
おお５分半くらいでいけるんじゃなーい?
と思っちゃったのが運の尽き。
冒頭で行ける♪行ける♪と思えるペースは
だいたい心拍の余力が見せてる幻なのに。
知っているのに……!!
３キロあたりからもうダメだ
いや、呼吸。
呼吸だけとにかく一定にしてリズムを作ればなんとか行ける
足止めたい、せめて減速したい
という強気と弱気のせめぎあい。
４キロ過ぎで、ところで心拍は今いくつなの?と
心拍を見てしまった
181
あ、無理。
がーんと天秤が傾いて、足を止めたのが
4.4キロ地点でした
あーーー、見なきゃ良かった( >д<)､;'.･
実際は息がだいぶ荒かったので
見なかったら走り通せたかと言ったら
どうかなあ、やっぱり厳しかったかも
5キロ走り通せなかったけど
心拍の最大のところを目一杯使ったので
スピ練効果はきっとあるはず。
次回は6分とか6分半で走り通せる設定でやろう。
あ、でも次は普通のジョグにしよう
ポイント練習やりすぎ注意！
