9月の月間走行距離
こんにちは、笹山です
ロングランの夜、疲れているのに
なぜか寝付きが悪かったものです
今日は走らないので
今月の走行距離をまとめておきましょうか
締めて166キロ
今月は20キロ、30キロ、25キロとロング走
強化月間でした
160キロごえなんてはじめてじゃないかなあ
クロストレーニングで、水戸をバイクで試走したり
月例高島平へ行き帰りにこいでます。
さすがビルドアップ期間
追い込んでます(当社比)
来月からはテーパリングに入るので
トータルの走行距離は減る予定です
ペースランニングがメインになるのかな
どうかどうか、42.195キロの長い旅を
遅くてもいいから笑顔で
ゴールをできる体になっているといいなあ
ロングラン25キロ
こんにちは、笹山です
風呂上がり、風呂マットに乗る猫に出待ちされるものです
いや、出待ちはいいんだけど
風呂マットを使わせてください
さて、ランの話
ロングランするなら今日が最後かなあ
テーパリングを丁寧にやると
3週間前から強度は維持しつつ距離を落とすって話だものねえ
はい、結果ドン
30キロは走らなくていいけど
ハーフの距離は越えたいなあと
思ったから間をとってこうなりました。
思ったより涼しくないですね
半袖ハーフパンツでちょうどよかったです
来月の今ごろってどんな気温なのかなあ
……まあ、こればっかりは
近くなってみないとわからないか
ゆっくりペースで足がだれてくると
ちょっとスピードをあげる。
使う筋肉が違うのか
案外復活する
昨日の筋トレで肩回りがほぐれて
腕振りしやすかったです
あとお尻も筋肉痛なので
使えてるときとそうじゃないときが
わかりやすかったです(苦笑)
15キロすぎると
気持ちが折れ気味になってくるのは相変わらずなので
補給したり、音楽をかけたりで紛らわし
自分を騙し騙し進みました
ああ、疲れた！
今日は早めに寝ます
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走るオリエンテーリング
こんにちは、笹山です
マイコースの都立公園でオリエンテーリングが
無料で参加できるというチラシを
学校からもらってきたので
参加してみました
親子連れで参加してるのは
1、2年生が多かったかな
チェックポイントのヒントが
おね とかで
おねってなあにー？
っていう会話をしながら
全長1.2キロのコースを息子さん、息子君にナビを任せて
ほのぼの、てくてく歩いていると
地図を片手に駆け回るランナーがいます。
え？オリエンテーリングって
ハイキング感覚で歩き回って
チェックポイントを通過するゲームじゃないの？？
どうやらオリエンテーリングは
ゲームというよりスポーツとして
タイムを計っていかに速く走ってポイントを巡り
ゴールを目指すという楽しみ方もある模様
ええ、なにそれ楽しそう
ただ、地図の読めない女代表なので
競技のオリエンテーリングに参加しても
やっぱり、ファンランナーかなあ
老いも若きも参加していて
ランナーよりも人数は少ないけれど
参加している年代や性別は
バリエーション豊かに見えました
楽しそう。←二回目
土曜日はランオフなので、
オリエンテーリングのあと
トレーニングルームへいってきましたよ
Mペースの心拍で20分バイクをこいで
筋トレスタート
今日は比較的マシンが空いていたので
背中と股関節回りをがっつり刺激を入れてきました
家でも形をかえればできるけれど
わざわざお金をかけてやれば
サボりにくくなるし
普段使わないマシンは物珍しいしで
家でやるより追い込める気がする。
フル前の間は、刺激入れの意味も込めて
もうちょい来る頻度を増やそう
たんたんジョグ失敗
こんにちは、笹山です。
息子さん、息子君が身体測定をした結果を持って帰ってきました。
夏は身長が伸びる季節ですね
特に上の息子君はにょきにょき伸びていて、私の背を越すのも時間の問題でしょう。
去年の秋冬物着れるかなあ。
さて、ランの話。
今日はごく普通のジョグです。
たんたんと、あんまり長くなくていい。
5キロくらいかしら。
結果ドン
はい、悪い癖がでました。
距離が短くていいと考えると
無意識にさっさと終えようとしてしまう
↓
無駄にスピードを出す
↓
長持ちしない
↓
バテる。
ずっとずっとMペースくらいでいいのになあ。
雑念を抱かずたんたんとは案外難しいものです。
前日、インターバルだったので
スピード感覚の天井がいつもより上がっていたっていうのも要因の一つかもしれません。
去年の秋ごろも、スピ練後のジョグはスピードが上がる!!と思っていたから。
明日は続けてランニングしたいところだけれど
それは自重。
初マラソン前まであと1か月。
疲れや故障に対して慎重すぎるくらいだと自分でも思う。
不安とやりきりたい気持ちのせめぎあい。
トレーニングルームへ行って
脚を休ませつつ、バイクを漕いで心肺をいじめてこよう。
インターバルは突然に(ただのうっかり)
こんにちは、笹山です
笹山さん、焼けたねーと言われるものです
昨年に比べたら、走る距離が伸びて
時間もかかってますからねえ
億劫がって、日焼け止めを塗り忘れたツケがきてるなあ( ノД`)…
さて、今朝のランの話
息子君の宿題にお付き合いして
夜ランできない日が続いてたので
早起きしてみました
ポラールさんのプランはインターバルの日だ
うっかり、見落としていた
朝からそんな強度の高い練習なんて
………
うだうだするなら、走ってしまえ
そっちの方が早い！
結果ドン←やった
ポラールさん式インターバルは
ウォーミングアップ後
5分の疾走 Tペース以上
間をMペース以下でつなぐ。
これを一セットで、通常2セット行う。
今日に限って疾走3本目があり、
走りきれずの図です。
2本でいいと思ったから
2本目ギリギリまで頑張ったら
まさかの3本目スタート♪
今回は行き当たりばったりすぎる
さすがに、3本目はフォームが崩れていた
強度が高い分、午後の仕事が眠かった
今日は寝まーす
おやすみなさい
