ペースランニングとEペースジョグで12キロ
こんにちは、笹山です。
仕事の試験が終了しました。
後悔することがぼろぼろ出てくるけど
覆水盆に返らず。
もうあとは結果が出てから落ち込めばいいや←ネガティブなのかやっつけなのか
Tシャツ、さらさらで好きなんだけれど
黄門様の存在感がすごいわ、いや、黄門様だねぇと連呼していると
旦那さんに「水戸黄門漫遊マラソンなんだから、いてもおかしくないでしょ」と言われる。
うん、その通りだ。
大会ではあちこちでお会いできるということなので
リアルの方にはぜひ会いたい。
3年生の息子君には、「この紋所が目に入らぬか」は通じず
印籠の説明をした。
ええと、薬入れなんだけど、
マークに意味があって王様の印みたいなものなんだよ。
王様しか使っちゃいけないマークなの。
歴史を学んでない小学生に説明するのは難しいなあ。
さてと、ランの話です。
水戸つながりでメロンメロンランのシャツを着て走ってきましたよ。
結果ドン
まず1キロウォームアップの後
ペースランニング。
実際のレースペースとして狙っている6分50秒縛り。
3キロあたりからペースが乗ってきて
自動運行モードになれて足はこびが楽になりました。
やーー、同じペースの維持って難しいですね。
前腿を使っている感があるから、ブレーキをかけている模様。
そうじゃなく、力まず長続きする速さを探したいんだけどなあ
この速さじゃないのかな?
ちょっと試行錯誤してみよう。
残りはゆるっとEペース縛りでゆーーったり疲労を抜きつつ7キロ
合計12キロ走ってきました。
今日は気温が低くて、走っていて気持ちのいい日でした。
走るのが楽しいと、練習する気が起きる。
昼休みも走れるようになるかしら。
この涼しさが続くといいですねぇ
Ｍペースラン5キロ
こんにちは、笹山です
予約投稿したつもりの記事が
影も形もありません。。。
保存したつもりでしなかったのかしら。
とほほ(;つД｀)
ええと、昨日は土曜授業を見に行ったり
習い事に付き添ったり
残務整理に職場に行ったりでわりと忙しかったです
そんなときは、息子さんにご飯をおねがい
エビマヨネーズありがとう！！
さて、そんなわけで昨日のランです
Ｍペース縛りで五キロです。
ここにきてなんとなくＭペースのコツがつかめてきた気がする
リズムを一定に作り出せばいいんだ
まあ、鈍足すぎてＭペースを本番でメインには使えないけれど
このペースでいいなら、口呼吸をギリギリ使わないので
足が持つ間はどこまでも走れる気がする
音楽を聴きながらだと
どうしても音楽のリズムに引っ張られますね
今回、オーバーしてるところはだいたいアップテンポのところです
逆をいえばだれたときにアップテンポは効くということでもある
本番では後半になったら
音楽を使おう。
シューズの断捨離
こんにちは、笹山です
早起きできなかったーー
今日は暑くて昼間は走れないのになあ
普段は暇人なのに
この土日は予定が詰まってて、
練習は平日並みになりそうです
さてさて、木曜日のランは
短い距離で気持ちよく走れたのに
脛に疲れが出すぎた
シューズかなあ？
うっすら感じていたけれど
どピンクシューズは私に合ってない
サイズが0.5大きいのと
アッパー素材が私に合ってないようで
私の動きの悪い癖が出ちゃうんだな
同じゲルカヤノの21は大丈夫だった
GT2000やウェーブライダーでは出ない痛み。
他のではシューズが動きを押さえてくれてる
でもこのどピンクは痛みが出る。シューズって大事だ
今朝寝坊したぶん家中をわーーっと掃除して
ゴミだしするときに
このどピンクを捨てました
まだまだ履けて惜しいけれど
あればはきたくなっちゃうから捨てる！
これは安さに任せて選んじゃった自分が悪い
もったいないけど勉強したと思う
夜風に吹かれジョグと蓋をぎゅっとね
こんにちは、笹山です
私、蓋のネジしめが下手くそなのですよ。
水筒を何度漏れさせ
家族のバックを水浸しにしたか
サッカーの試合前の息子君のウェアを
びちゃびちゃにしたか
液体洗剤の蓋を締め切らず
おおっと！と何度させたことか( ￣-￣)
一番被害の多い旦那さんは
妻の蓋締めは信用してはならぬと学んだようで
必ず閉め直しをされます
うん、わかってらっしゃる
この間の25キロ走の時
ジェルもどきの蓋が閉めきれてなくて
さて！ジェルを飲んでもうひとふんばりと
手に取ったら中身がなかったのは
なかなか絶望的でした
本番でやったら凹んでも凹みきれないわ
ぎゅっとね、ぎゅっとよ自分。
さて、ランの話
いきなり結果ドン
帰り道、涼しい風が吹いていた。
ゆったり夜ランしたら気持ちいいだろうなと
誘われるように走りました
速くはないし長くもないのだけれど
Ｍペースを丁寧に維持できたので満足さんです
うまくいった日は、一定のリズムパターンが
ずっと脳内で繰り返す
ずっとずっとそのリズムを繰り返し
集中もできていた
毎回ジョグのたびにこの状態を
自分で作り出せると
走力アップしそう。
リズムを作れる日と
作れない日の違いはなんだろう
少し考えてみます
お値ごろスライムとじたばた筋トレ
こんにちは、笹山です
流行りものよりお値ごろの
ローソンストア100でスライムゲット
(わらび餅はローソンでまだ巡り会えず。
見てみたいなあ)
レジでパララパーパッパー ←効果音
と音が鳴って、店員さんに面白いですね♪と
話しかけてしまいました
さてさて、今日はランオフ
筋トレ日です
マラソンまで二週間以上あるなら
筋肉は育つ。
筋トレの意味はきっとある！
何度か登場するこの動画は
何度やっても尻がしんどくなる
横の動きは以前よりは食らいつけるようになったので
中臀筋が育ってるんだといいなあ
これと腹筋2分間の動画と
いつものストレッチ
足首回しをして終了
血が巡ってポカポカしますね
オーバートレーニングを防ぐ意味でも
クロストレーニングは重要
なにかやってないと
不安でじたばたしたくなるので
それなら筋トレとかストレッチをしたほうが有意義かな
