朝ランと生足をしまう気温と
こんにちは、笹山です
パラリンピックのチケット代のお支払をしてきました
陸上と自転車が見れる予定です
楽しみです♪
さて、ランの話
今朝は久しぶりに朝ランしてきましたよ
涼しくて走りやすい
涼しすぎて、ジャージズボン復活しました
タイツといいズボンといい ←パンツよりズボンがしっくりくる
生足を出さないでいいことに
安心感を覚えるお年頃です
お茶だけ飲んでスタートしたのですが
意外にバテずにいけますね
ランニングウォッチを見ずに
気持ちよく走ってきました
明日は１日休みのはずでしたが
台風対応がありそうで
所用だけ済ませて出勤する半日休みに変更
土日もやってる仕事なので
こういうときはバタつきますね
さあ、乗りきって見せるぞ！
とはいえ、被害が少なくすみますように。
打楽器発表会とおつかいランと
こんにちは、笹山です
日曜日、息子君のドラムの発表会がありました
息子君、だいぶ落ち着いて演奏するようになったなあ。
他の子の走るような演奏も
俺のドラムを聞けーー！な演奏も
他のバンドとのバランスを考えた抑え目のドラムも
皆違って、それがいい感じ。
このドラムの発表会、マリンバの発表会とコラボしてまして
これまた物珍しくて楽しかったのですよ
マリンバってピンとくるかな？
木琴の仲間です
音を伸ばすときのマレットのポロンポロン具合と
和音が美しいのです
星野源さんのドラえもんあり
翼をくださいあり、アンダーザシーありで
ひとつの楽器の表現がいろいろ見れて
かなり楽しかったのですよ
打楽器、奥深いわあ
さて、ランの話です
今日はただのジョグの日
息子さんが、英語のノートがない！というので
(なぜ無くなってからいうんだ(￣^￣)
おつかいランしてきました
結果ドン
接地を意識しながらジョグ
足の指を意識すると
指が上がって脛にいらない力が入るな
そうじゃなくて、
どこにも力がかからない
力みのない感じだよなあ
まだコツは掴めず
ボチボチやっていきましょう
足の歪みを目の当たりにする本を読んでみる
こんにちは、笹山です
鶏レバーを生姜と煮てもしゃもしゃ食らうものです
決して好きではないの
レバーを美味く作れはしないしね
ただサプリやプロテインのように
これは味目的じゃなく
体に要るものだから食べる
不思議と元気が出るから
鉄分効果なんだなと思っておきます←プラシーボ？
さて、月曜日はランオフでした
図書館で借りた本を読みながら
足のケアをしました
○○すれば痩せられる 系のタイトルは
本のタイトルとしては流行りですねー。
行動の敷居を下げてやってみようと
思わせるのが狙いんでしょうけど
なんか怪しい医療情報も同じようなタイトルをつけてくるから
混在していて、怪しく見えちゃうんだよなあ
書いてある内容は思った以上にまっとうだし
ケアのやり方も詳しかったです
足が土台なんだから土台が歪めば
上に乗っかってる脚も骨盤も歪みますよ
歪めば流れに滞りが出て
太りやすくなるし
歪んだ部分を補うために
筋肉の付き方に偏りもでますよー
みたいな内容です
足歪みチェックで
私はやっぱり開張足で
アーチが崩れてるなあと実感いたしました
浮き指もあるしなあ
ちぇーー(･з･)
まずは足裏をほぐして整え、1週間
整えに加えて鍛えるのにもう１週間
整えるのにもフルコースでやると
結構な時間がかかる
………続けられるかしら
まあ、でもこのままでいいわけもない。
長年染み付いた体のクセだから
すぐに効果は出ないぞと知りつつも
だからこそ地道に続けることが大事かなあ
そのためにはこれはやる必要のあること！と
腑に落とさないとなかなか習慣化まではいかない
まずはいろんな足の本に当たってみつつ
細く長く足を整えてみます
ペースランニングとEペースジョグで12キロ
こんにちは、笹山です。
仕事の試験が終了しました。
後悔することがぼろぼろ出てくるけど
覆水盆に返らず。
もうあとは結果が出てから落ち込めばいいや←ネガティブなのかやっつけなのか
Tシャツ、さらさらで好きなんだけれど
黄門様の存在感がすごいわ、いや、黄門様だねぇと連呼していると
旦那さんに「水戸黄門漫遊マラソンなんだから、いてもおかしくないでしょ」と言われる。
うん、その通りだ。
大会ではあちこちでお会いできるということなので
リアルの方にはぜひ会いたい。
3年生の息子君には、「この紋所が目に入らぬか」は通じず
印籠の説明をした。
ええと、薬入れなんだけど、
マークに意味があって王様の印みたいなものなんだよ。
王様しか使っちゃいけないマークなの。
歴史を学んでない小学生に説明するのは難しいなあ。
さてと、ランの話です。
水戸つながりでメロンメロンランのシャツを着て走ってきましたよ。
結果ドン
まず1キロウォームアップの後
ペースランニング。
実際のレースペースとして狙っている6分50秒縛り。
3キロあたりからペースが乗ってきて
自動運行モードになれて足はこびが楽になりました。
やーー、同じペースの維持って難しいですね。
前腿を使っている感があるから、ブレーキをかけている模様。
そうじゃなく、力まず長続きする速さを探したいんだけどなあ
この速さじゃないのかな?
ちょっと試行錯誤してみよう。
残りはゆるっとEペース縛りでゆーーったり疲労を抜きつつ7キロ
合計12キロ走ってきました。
今日は気温が低くて、走っていて気持ちのいい日でした。
走るのが楽しいと、練習する気が起きる。
昼休みも走れるようになるかしら。
この涼しさが続くといいですねぇ
Ｍペースラン5キロ
こんにちは、笹山です
予約投稿したつもりの記事が
影も形もありません。。。
保存したつもりでしなかったのかしら。
とほほ(;つД｀)
ええと、昨日は土曜授業を見に行ったり
習い事に付き添ったり
残務整理に職場に行ったりでわりと忙しかったです
そんなときは、息子さんにご飯をおねがい
エビマヨネーズありがとう！！
さて、そんなわけで昨日のランです
Ｍペース縛りで五キロです。
ここにきてなんとなくＭペースのコツがつかめてきた気がする
リズムを一定に作り出せばいいんだ
まあ、鈍足すぎてＭペースを本番でメインには使えないけれど
このペースでいいなら、口呼吸をギリギリ使わないので
足が持つ間はどこまでも走れる気がする
音楽を聴きながらだと
どうしても音楽のリズムに引っ張られますね
今回、オーバーしてるところはだいたいアップテンポのところです
逆をいえばだれたときにアップテンポは効くということでもある
本番では後半になったら
音楽を使おう。
