ドローインが苦手だ
こんにちは、笹山です
昨日は涼しかったですね
久々にお昼休みに河川敷へ出てみて
ウォーキングならいけるなと感触をつかんできました
真昼のランニングはまだもう少し先かしら
ウォーキングでも汗がじわじわでてきましたからね
平日は朝ランか夜ランが続きますね
歩くだけでも、
内転筋や骨盤を立てることの意識はできる
あとは自宅でドローインの練習
いうなれば、限界までする深呼吸なわけですが
たいして苦しくもないのに
私はドローインが苦手だ
反り腰さんは姿勢の関係で
胸の姿勢がかたまりがち、だから呼吸が浅い
みたいな記事を読んで
ああ、それ私ね
という自覚はあるんだ
しかも意を決してやったら
下腹部が筋肉痛にもなるんだ
効果はあるのよ
うん、なぜか苦手なのよねえ
またドローインやったら
書くことにしよう
今月の重要トレーニングに決定
月間走行距離8月は101キロ
こんにちは、笹山です。
息子君が自転車を買いました。
MARINのキッズ向けクロスバイク。
とはいえ、先を見越して700C
これで中学生の間くらいは乗れるはず。
濃い紫のフレームが探した限りすぐ手に入る1台。
無事確保して、息子君のお眼鏡にもかなって購入となりました。
クマのマークが至る所についていてかわいい。
スタンドがセンタースタンドなところも面白いと思う。
泥除けと、ライト、チェーンを追加で買って我が家に納車になりました。
息子君嬉しすぎて、自宅周りをぐるぐる回り
昨日は友達に自転車を自慢しに行ったらしい( *´艸｀)
次男坊ゆえ、今までお下がり自転車だったからなあ。
喜びも大きかったんだろうねぇ
さて、8月も終わったので月間走行距離を
8月は101キロ。
なんとか100キロ超えをしました。
2部練習も含めて22回出走したようです。
昨年は133キロ
去年は初フルマラソンの前々月で気合が入ってます。
通勤以外の自転車やローラー台の記録も取ってあるのですが
全スポーツの記録のうち66パーセントがランニング。
残りのうち、32％がバイクの実走とローラー台
暑さもあってクロストレーニングに取り入れた月でした。
暑くて出走できない、でも体は動かしたい!!という時に
代替え手段があるのは良かったかなと思います。
ローラー台ももう少し長く乗れるようになりたいなあ
9月は走りやすくなるので
1回あたりの距離を伸ばしたい。
スピードはいいから長距離の耐性を取り戻したい。
焦らずじわじわ積み上げていく所存です。
股関節と大転子を意識して6キロ
こんにちは、笹山です
今日は子供会のミニ夏祭りの日だったんですよ
フライ返し(溝なしまっ平ら)や菜箸で
スーパーボールすくいをするという鬼仕様はなかなかウケました
あ、小さい子にはちゃんとお玉とかトングもありましたよ☆
水鉄砲も水風船も楽しそうだったし
最後はもうコップの水をすくって投げて
びしょ濡れにして帰してやりましたよ
わはははは
炎天下のなか、役員一同お疲れさまでしたー☆
子供らの笑顔が役員のやりがいですよ
高学年の子にはお仕事をお願いしたのも良かったなあ
役員の手が回らないところを思ってた以上に拾ってもらえたし
本人たちも楽しそうだったし。
次は秋のミニ運動会ですね
そんな日の朝
少し走ってきました
結果ドン
ゆっくり
でも股関節と大転子のあたりが回転するよう
意識しながらランとウォークを繰り返す
ウォーキングではできてる
大転子の動きがスピードをあげると動かなくなるのよね
難しい
昨日のスピード練習もあって
前ももや肩まわりがギシギシ筋肉痛
今日はストレッチして寝なくっちゃ
おやすみなさい
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今日はスピード練習と頭がガチガチ
こんにちは、笹山です
昨日、ストレッチの話をしたのですが
そのついでにもうひとつ。
ランに使う下半身はもちろん
首と頭がガッチガチだと気づきました
首と肩までは自覚があったけど
頭はノーマークでしたよ
側頭部、動かな過ぎてまずい
首とか頭なんてやる意味あるの？
くらいの感じで始めたのに
終わるとドバドバ血が流れてスッキリするのを感じる
頭がスッキリして
目の奥が軽くなる感じ。
今までいかに血が行き渡ってなかったのか。
効果は感じるんだけど
いかに続けられるが課題だ
マメにやりたいんだけど、
痛みとか感じにくいから忘れやすい
さて、ランの話
今日は長く走るかと思ったけれど
暑すぎて体力が持たないと判断して
急遽スピード練習に変更した
200メートルを5本
8割の力で。
切り返しを早く
2本目が最後まで粘れて
気持ちよく動けたなあ
逆に最後は気を抜きすぎでした
スピード練習もたまにやるといい刺激になりますね
明日こそ長めに走らなきゃ
今日の花
サルスベリ
百日紅って漢字で書くと格好いい
字のごとく、夏場の花の少ない時期に長く咲いている貴重な花
で、音のほうの通りツルリとした
木肌でそれもまたよし。
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デスクワーカー尻を伸ばす
こんにちは、笹山です
短い夏休みが終わり、
学校が再開してなんとか一週間たちました
中学生の息子さんは、夏休み直前に中間試験をやり
9月早々に期末試験をやるとのこと
はーー、今年は大変だねえ
今週は暑さがぶりかえってきてあまり走れてないなあ
これは水曜日の夜ラン
木曜日はしっかり目にストレッチをしました
Twitterで知ったなぁさん@nst_nakataの
オンラインライブレッスンを受けたのです。
固くなりすぎてる場所はストレッチ前に揉んでおく
→血行が良くなって動きやすくなる
デスクワーカーは座りっぱなしで
お尻やハムを圧迫し固くなること。
ああーー、だから私のお尻ストレッチはいつまでもいた気持ちいいのね
毎日伸ばしても、日々固まらせてるんだもの
知ってる人にはそりゃそうだよな知識かもしれないけど
なるほどなるほど勉強になりました
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