ぼっちマラソンレポ 後編
こんにちは、笹山です。
名探偵ピカチュウ見終わりましたよ
困り顔のピカチュウ可愛かったです
ふかふか系のポケモンはみんなさわりたくなる感じなのと
フシギダネが可愛かった
これは動くポケモンを愛でる映画ですねー
さて、ぼっちマラソン後編。１０キロ過ぎからですね
出発から、１０キロまではこちら。
| No. | トレーニング時間 | 距離 | 平均心拍数 | 平均ペース | 最高ペース | 最大心拍数 | 平均ケイデンス |
| 11 | 08:55.3 | 1.00 km | 137 bpm | 08:56 分/km | 06:15 分/km | 154 bpm | 83 |
| 12 | 06:55.1 | 1.00 km | 148 bpm | 06:56 分/km | 06:00 分/km | 151 bpm | 86 |
| 13 | 06:59.2 | 1.00 km | 147 bpm | 07:00 分/km | 05:56 分/km | 150 bpm | 85 |
| 14 | 09:15.6 | 1.00 km | 132 bpm | 09:16 分/km | 06:44 分/km | 151 bpm | 77 |
| 15 | 08:30.7 | 1.00 km | 128 bpm | 08:31 分/km | 06:44 分/km | 151 bpm | 78 |
| 16 | 07:01.5 | 1.00 km | 148 bpm | 07:02 分/km | 05:53 分/km | 161 bpm | 86 |
| 17 | 07:41.4 | 1.00 km | 144 bpm | 07:42 分/km | 06:44 分/km | 158 bpm | 84 |
| 18 | 08:35.6 | 1.00 km | 141 bpm | 08:36 分/km | 06:40 分/km | 157 bpm | 81 |
| 19 | 08:38.8 | 1.00 km | 133 bpm | 08:39 分/km | 06:49 分/km | 155 bpm | 79 |
| 20 | 08:05.9 | 1.00 km | 152 bpm | 08:06 分/km | 06:44 分/km | 170 bpm | 81 |
１０キロごとに屈伸したり、スネを伸ばしたり
ちょっとストレッチを入れてます。
これは水戸での反省ポイント。
前半の足がまだまだ元気なうちから、
ストレッチしておいた方が足もちはいい。
１４キロでZ坂の前まで来て折り返す。
足立フレンドリーの時はZ坂を上るのだけれど
今回はあえて上る必要もあるまいと、川沿いの平坦な道をたんたんと走ります。
この河川敷コースは片道９キロ弱くらい。
１５キロ過ぎで、忘れていたアミノバイタル赤をとりました。
振り返ると、小さめ補給食はこの味が一番好きだわ。
２０キロ過ぎで、青のアミノショットも取ったのだけれど
青の方が隠し切れない主張する薬剤感があって、私はバランス的には赤の方が好きでした。
４本でアマゾンで８００円切るならいろいろ変えないで
この補給食でいいのかも。
あ、ウサギ。
今度は茶色もいるわ。
２匹もいるのか。のんきに草を食んでる。
野良ウサギ? それとも飼い主が放して、草を食べさせてるのかしらね?
ここら辺から、頭が疲れて来たなあと意識をしだした。
脳に栄養がいってないかも?と
ここでおまじないで持ってきた
アミノバイタルも食べた。
食べながら意識を紛らわせて
14から２３キロの往復を終了
| 21 | 08:04.9 | 1.00 km | 145 bpm | 08:05 分/km | 06:15 分/km | 161 bpm | 81 |
| 22 | 08:28.7 | 1.00 km | 139 bpm | 08:29 分/km | 06:44 分/km | 165 bpm | 75 |
| 23 | 09:51.8 | 1.00 km | 151 bpm | 09:53 分/km | 06:44 分/km | 169 bpm | 70 |
| 24 | 11:46.7 | 1.00 km | 132 bpm | 11:47 分/km | 06:23 分/km | 175 bpm | 76 |
| 25 | 07:27.9 | 1.00 km | 163 bpm | 07:28 分/km | 05:40 分/km | 175 bpm | 82 |
| 26 | 07:19.4 | 1.00 km | 159 bpm | 07:20 分/km | 05:40 分/km | 176 bpm | 83 |
| 27 | 08:33.1 | 1.00 km | 144 bpm | 08:34 分/km | 06:36 分/km | 164 bpm | 79 |
| 28 | 08:38.9 | 1.00 km | 140 bpm | 08:40 分/km | 06:40 分/km | 150 bpm | 77 |
| 29 | 08:54.9 | 1.00 km | 142 bpm | 08:56 分/km | 06:40 分/km | 163 bpm | 80 |
| 30 | 07:55.9 | 1.00 km | 149 bpm | 07:57 分/km | 05:43 分/km | 171 bpm | 83 |
２３キロの川沿いの端っこでゴミ箱を見つけたので
ここで食べてきた補給食のごみを捨てさせてもらってさっぱり。
ここで念入りにストレッチをした。
はーー、ここからが本番だねぇ
いい感じで疲れてるぞ。
雨も降りだしてきた。
速い必要も、走り続ける必要もない。
距離を踏むことだけならなんとかなる。
もうペースは気にすることなく、走ったり歩いたりを繰り返す。
今回HOKAのシューズでぼっちマラソンに挑んだのですが
初マラソンの水戸の時のように
前腿が痛くなったり、懸念していた膝痛もない。
HOKAでスピードが出すぎて走った時は、
膝を使いすぎてる感じになった。
今回、それを懸念してシューズは最後まで迷った。
だけどもロング走用の走り方の時は痛くならないんだな。
そうはいっても
お尻が痛くなってきてるし
痛くはないけれど膝の疲労感と
揺れのせいかお腹に少し違和感がある。
なによりふくらはぎがしんどい。
２８キロあたりでふくらはぎがピキピキしだした。
攣りそうな気配を感じて念入りにストレッチした。
うわああ、やめてやめて。
攣ったら完全に心が折れる。
できるだけ内ももを使う走り方をしてみたり
あえてスピードを上げて速筋を使ったりして
できるだけ使う筋肉を分散させようとする。
もう歩くのも飽きたよーー。
歩くと距離稼げないしな
走れそうになってきたら、できるだけ走ることにした。
２５キロ以降から、足は動くんだけれど
頭がぼうっとしてきて
頭の芯の方がとにかく疲れている感じになってきた。
足は動くんだけど、目を閉じていたい。
なんだろうと思ったら、肩がものすごく凝ってる。
力が入っていたのかな
肩をほぐしながらとぼとぼ走る。
肩がいくらかほぐれると、目を開けていられるようになってきた。
血が頭に行ってなかったのかも。
| No. | トレーニング時間 | 距離 | 平均心拍数 | 平均ペース | 最高ペース | 最大心拍数 | 平均ケイデンス |
| 31 | 09:26.8 | 1.00 km | 136 bpm | 09:28 分/km | 05:03 分/km | 155 bpm | 75 |
| 32 | 07:54.8 | 1.00 km | 143 bpm | 07:55 分/km | 04:14 分/km | 160 bpm | 76 |
| 33 | 07:16.3 | 1.00 km | 152 bpm | 07:17 分/km | 06:00 分/km | 171 bpm | 83 |
| 34 | 08:13.0 | 1.00 km | 144 bpm | 08:14 分/km | 05:19 分/km | 163 bpm | 79 |
| 35 | 09:54.1 | 1.00 km | 130 bpm | 09:55 分/km | 05:27 分/km | 154 bpm | 65 |
| 36 | 09:05.3 | 1.00 km | 140 bpm | 09:06 分/km | 05:56 分/km | 163 bpm | 69 |
| 37 | 07:59.8 | 1.00 km | 150 bpm | 08:00 分/km | 05:16 分/km | 173 bpm | 81 |
| 38 | 08:38.5 | 1.00 km | 144 bpm | 08:39 分/km | 04:55 分/km | 173 bpm | 76 |
| 39 | 07:00.3 | 1.00 km | 159 bpm | 07:01 分/km | 04:48 分/km | 175 bpm | 84 |
| 40 | 07:29.2 | 1.00 km | 154 bpm | 07:30 分/km | 04:31 分/km | 175 bpm | 81 |
| 41 | 08:59.4 | 1.00 km | 138 bpm | 09:00 分/km | 04:33 分/km | 172 bpm | 72 |
| 42 | 07:16.1 | 1.00 km | 157 bpm | 07:17 分/km | 04:55 分/km | 178 bpm | 83 |
３０キロを超えると、終わりを意識するようになってきた。
ランニングウォッチは、全距離の７０％まで走ってきたと告げている。
３１キロで河川敷を脱出。
暗くなり始めたので、自宅に向かいつつ明るい道を通ろう。
３２キロを超えるとあと１０キロとなる。
３４キロ過ぎでコンビニによっておにぎりを買い
食べながらお行儀悪く走る。
３８キロまではいつも通勤している帰り道。
残りの距離が５キロを切るとスピードは全然でないけれど
気持ちがだいぶ上向いてくる。
しっかし全然早く走れてないのに心拍が高すぎる。
長く走ると心拍上がっていくよなあ。
家の周りの周回コースを４周して、
４２．１９５.キロを踏み終えた。
はーー、７時前に終わったあ。
自分でやるって決めた目標を
全然速くはないけれど、やり終えたのは良かった。
ダメだもう走れないと思っても
意外としばらく歩いていると、
まあ走るかと復活することを知った。
足りないことはたくさん。
１８キロから２５キロくらいの区間が嫌いだから
ロング走をもっとやらなきゃと思ったし
速くなくていいからペースランニングをしなきゃなと思ったし。
事前の動的ストレッチ、ちゃんとやっとくの大事と思ったし
なんなら前日のストレッチをもう少しちゃんとやっとけば
もう少しマシだったのかも
それを言うなら、東京マラソンの一般参加がダメになってから
練習してなさすぎでしょとか。
HAHAHA(;´∀｀)
まあ、終わりよければすべてよし←こら。
とりあえず私のマラソンシーズンはこれにて終了!
３月中は楽しむジョグと、自転車のクロストレーニングに励みます
