スロージョギングのハーフ走での気付きメモ
こんにちは、笹山です
昨日のスロージョギングのハーフ走での
気付きをメモしておく
内転筋に支えられてるぞ！という感触が何度かありました
自力で作り出すことが出来ないのだけど
感触はわかった
内転筋を鍛えてからは外ももの張りが緩んできたので
筋肉の表裏の関係が見えて面白い
▪接地の場所
▪地面を押す意識ではなくて、脚を持ち上げる意識
▪足の軌道 円を描く意識
▪おへその辺りから内腿辺りをまっすぐに保ち、かつ使うことを意識
このあたりがきれいにハマると
楽に5分前半で走れる
ハイスピードを維持する心肺はないから
長持ちはしないのだけど
これを維持するような練習をできる距離でやり
(具体的には最初は3キロを2から3セットとか)
だんだんに一セットの距離を伸ばすというやり方かしら
昨日書いた中くらいの距離を走るを細かく言うとそんな感じ
スロージョギングでハーフ走
こんにちは、笹山です
息子君の国語の教科書に
蝶がどういう風に蜜を集めてるのかの説明文があるのですよ
色が関係ありそうだなと推測をたてて
4色の色紙に蜜をつけて
どれに集まるのかなと実験する
最近、0655でも仮説ネタをやっているし
仮説をたてて、それを証明できるような実験をして
というのを学校でも重視しているのが伝わってきます
で、話を戻して
教科書の実験の蝶は青の色紙は不人気だったのですが
私は青や紫の花が好きよね
今日の花も紫です
アガパンサス
梅雨時になるとにょきにょきはえてくる花
何度聞いても耳に馴染まない名前だけど好き
小さなユリ型の花が集まっていて
立ち姿はすっとした印象なのにかわいい
ではランの話
スロージョギングでお一人様ハーフをしてきました
疲れたー！ でも走れたよ良かった
これでやっと今月100キロ越えしました
早起きして出走したので涼しいうちに終えられました
ロングランするためには、早起き必須の季節になってきましたね
それでも手持ちの水分は飲みきりました
やーー、熱中症に気をつけないとね
スピード不問なら25キロくらいまでは
距離は伸ばせそうな感触です
一方で快調走や中くらいの距離で
ペースを維持したりも必要ですね
ランキングに触発される
こんにちは、笹山です
最近、お花を載せてくださるランニングブログを見ては癒されています
私得でしかない写真だな！
ああ、花はいい。
素朴なのもゴージャスなのも
なんじゃこりゃなのも
派手なのも地味なのも、花はみんなよし。
ここ最近のランニングブログには
マラソンランキングが載っている。
これまではああ、すごいなーーと見ていたのだけど
はたとあれ？自分にも記録があるのかしらと調べてみる
あったね
貼るほどの記録じゃないけど
人生初のフルマラソンランキングだし
ここからスタートだ！と自戒と意思表示のため記録に残す
まず半分より後ろかーーと思った。
まあ5時間越えてるしね
サブ5したかったなあ、そしたら半分より前に来るかな
いやあ、でもあの時点の全力だったよなあ
そもそも今走ったら6時間越えるか
完走も怪しい
次に母数に目がいって
同じ年の男性だと母数が6781人
男女差、結構ありますねえ
同性で年齢の違いだとどうなのかなと
イツカさんのランキングを見ると
3歳のちがいで母数が1657人
数にして195人だけど
1割りくらい人数が増えるんですね
さらに40代中盤、50代と母数を見比べると
女性ランナーのボリュームゾーンは
40代半ばあたりにありそうですね
これは男性と同じような感じなのかなあ
やっぱりもうちょっと頑張ろうかなと思った
順位は目安でしかないけれど
もう少し上がれたら単純に嬉しいかなと思う
これを励みにする人の気持ちわかる気がするな
明日はロングランしよう
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雨の日にしてること
こんにちは、笹山です
今の仕事の山を越えたら、オレ、20キロロングランするんだ……
(死亡フラグ風)
ひとまず大変山を一山越えました
もう二山ある予定なので不定期更新が続きます
今月は今日時点で70キロしか走ってない
雨が多いにしても
そこを勘案して頑張る！とならないのは
ランニングが優先順位一位になってないんでしょうね
とはいえここまで一応は育ててきた走力を手放すのは惜しいので
真面目に長く走ろうと計画してます
土曜日、お天気もっておくれよーー
雨の日は何をしているかといえば
本を読んだり
夏モードになって猛々しくなってきた
狭い花壇の整理をしています
夏前にやっておかないと
大変なことになるのですよ
あとは内腿を鍛えている
確かにやれば内腿がぷるぷる小鹿のように疲れる
股関節ストレッチはやると
腰痛がなくなるのに気づいて、生活の質があがるので
毎日とは言わないけど続いてます
走力に寄与しているかはまったく謎だけど
脚の形が徐々にかわっているのはわかる。
うん十年ぷよぷよだった内腿が！！
しゅっとしだしてる！(主観)
反応があるものは面白い
あとどれだけやってもお尻のストレッチ感が変わらずあるので
ここがしっかりほぐれるのは
だいぶ先なんだろうと思ってます
奥深いですね、内腿、股関節回り。
紫陽花と一緒でがくが花びらっぽく見える花
我が家のシンボルツリー候補でした
Twitterのつぶやきと小ネタを
こんにちは、笹山です
Twitterのタイムラインを読むのは楽しいけど
自分でつぶやくのは案外難しいなあと感じます
同じ内容でも改行も状況説明の分量も制限なしの
ブログよりTwitterは推敲がいる気がする
短歌とか俳句とかの最小限の言葉でいかに情感を伝えるか
に通ずる何かがあるような
昨日は体調悪いなあと思っていたら37.2度
— 和@ツイッター🔰 (@Sasayama_Kazu) 2020年6月22日
家族に体調不良者がいると、道連れで子どもたちも学校を休まなきゃいかん
(子どもたちは嬉しそうだ)
熱出すにも責任重大だな😥
絶対下げる！！と早寝したら平熱に戻りました。早寝最強！
よかった#ブログ更新をサボった言い訳
直感でつぶやく流派もあり、それはそれでいいのだと思う
せっかくなので、振り返りに載せきらなかった
小ネタ
月例板橋はご夫婦ランナーが多いよ
見つけただけで3組くらい
かぶり水を背中にかけてもらう時に「背中に！」と答えると
本当にいいんですかと確認される
いっそひと思いにやっちゃってください(笑)
かけ方が上手でお腹は全然濡れなかったですよ
ありがとうございます♪
スライド中のランナーさんに応援いただいたのに
まさか私への応援とはわからず
すぐ反応できなかったです すみません😣💦⤵️
次は笑顔で反応できるくらい走力を積み増します
荷物おきエリアとして作っていたブルーシートは撤去されてました
密回避なんでしょうね
月例、楽しかったなあーー
