こんにちは、笹山です。
息子さんたちの持久走大会の参加申込書を出しました。
じゃあ、朝練でもしようかとゆるっと走ってきました。
下の2年生の息子君は800メートル
上の6年生の息子さんは1500メートル。
じゃあ、母さんのご近所ショートコースが一周800メートルだからここをまわってみようかと、一緒に走り出しました。
キロ8分ペースでゆるりと走ると、上の息子さんはわりと余裕で
下の息子さんは全力でわーっと走っては、休む、すぐに回復してまたわーっと走り出す。
わかるわかる。小学生ってそんな走り方だよね。
上の息子さんの距離にあわせて、1400メートル走って終了。
またやってみる?と聞いてみるとやるらしい。
では、土曜日は練習することにしようか。
このゆるジョグでも足が大丈夫だったので
今日は2部練。夜にもまた走ってみた。
どうせ走るんだったら、ただのジョグは子供たちと朝に走ったし
何か目的意識を持ちたいな。
とはいえ、明日はロング走だし、強度が強すぎるものは避けたいな。
……ペース走はどうだろう。
ハーフマラソンをサブ5の半分の2時間半を切りたいなら
1キロ7分のペースをイーブンで行ければ達成できる。
でもイーブンは、スタート時の混雑とか
後半の失速を考えると現実的ではないから
ペース走の目標としては、6分半くらいかな。
朝、1.4キロ走ったから、1日の合計が5キロになるくらい。逆算すると3.5~4キロ走れるといいな。
ストレッチをしながら、つらつらと考えてよーいドン。
結果は
1キロ目 00:06:41.8 平均心拍143
2キロ目 00:06:24.4 平均心拍159
3キロ目 00:06:18.0 平均心拍158
4キロ目(クールダウン) 00:07:32.4 平均心拍150
きっつーー。
遅筋育てに始終しているもんだから、6分台で走るとすごく早く感じます(^^;)
でもゼーハーするから、よく走った!!という達成感はあるな。30分以内のトレーニングなのにねぇ
そして、キロ6分半というスピードが全くわからーーん(?_?)
気が付くとペースが上がって息が上がり、
いかんいかんとペースを落とすという繰り返しでした。
一定のペースを維持するって難しいものですねぇ
でも体のキツさと、頑張れば維持できるペースってことで
6分半の目標はちょうどよさそうな気がする。
これが慣れてくると、体感速度の感覚が育ってくるんだよね?
その頃には、もう少し距離を伸ばすか
心拍を抑えられるといいなあ。
またやろうっと。