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40代が走ったり、考えたり、あれこれをOutputする場です 

出勤前にLSD2時間

こんにちは、笹山です

 

犬猫を飼っている皆様にはわかると思うのですが

自分がごろんとすると、わざわざ猫がやってきて

ぴったりくっついてずっと喉をならすのです。

くう、かわいいぜこいつぅってなりますよね。

 

そういうわけで、癒しモードに入ってしまい

寝る前の筋トレ妨害をされています(*´з`)←喜んでいる

あのかわいい生き物をよいしょとどけることができない。

まあ大抵は頃合いを見て、よいしょとどかしてるんですけどね←結局やる

ああ、寝ながらやる種目じゃなく

立ってやる種目をやればいいのか、と書きながら気づいた。

 

さて、ランの話。

週末走れなかったので、遅番の前に走ってきました

10キロくらいのLSDかなと思っていたけれど

結果ドン

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LSD15キロ 120分

当初の予定より頑張って15キロ走りました。

普段、全然ダメダメだあと言ってばっかりなのでこれば珍しい。

 

気温が低いのは今だけ。

ここを逃したらこんな好条件では長く走れないぞーーと思ったら

意外といけました。

あとは、週末しっかり休んで

足がノーダメージだったのも要因としては大きい。

ランオフって大事。

 

Mペース範囲内でできるだけ。

Rペースの心拍(赤いところ)は絶対使わない!!と決めたら

ゆっくり長く走れました。

時間が許せばもう少し長くも走れそうだったけれど

そのあとの出勤を考えるとこのくらいでちょうどいいかな。

 

着地は体より前で着地しない。

足を振り子のように振り出さずに

自ら踏みに行く感じ

あとはできるだけ内転筋やハムを使う

全部やるとスピードは上がらないのだけれど

疲れがいつもより少ないことは実感できる。

 

フォーム改善の実感が出てきた。

省エネできているようなのでこの調子で距離を延ばすこと

あとはこれを意識しないでも使えるようにすることが課題かなあ

疲労抜きに努めて、梅雨明け前までに

あと1回くらいロング走をして試したいなあ。

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