締めの文と買いました報告
こんにちは、笹山です
ブログを続けてるうちに
自分なりのフォーマットみたいなものができてきて
始まり、話の枕(だったり雑談だったり)
走った記録またはトレーニング
という流れが出来上がってきてます
悩ましいのが締め方
いいオチがついてるブログとか、上手い！って思ったり
笑っちゃったり
ほっこりしたり
頑張るぞ！感が出てると
いいね！とポチしたくなりますよね
いい結び方、少しだけ意識してみましょうか
(といっても、隙間時間で書く日記ブログなので
ほどほどに頑張ろう)
さて、今日は体調いまいちで
頭がぽわーんとしてる日でした(´ｰ｀).｡*･ﾟﾟ
熱あるのかしら？と計ったけど平熱
なんだろう、昨日風に吹かれ過ぎて冷えたかな
ダメだわ、こういう日は休むに限る
なんといっても明日は走りますよ
ホカ クリフトン5買っちゃったものね！
明日は初走りします
楽しみだから今日は寝まーす
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シューズレポは明日アップします♪
2時間LSDとダンベルが欲しいなあ
こんにちは、笹山です
昨日のトレーニングが効果ありで
内転筋、胴の腕の付け根側が激しく筋肉痛です
ダンベルプレスが効いたんだなあ
負荷が簡単にかけられるのがダンベルのいいところよね
自重よりも少ない回数で筋トレの効果が出やすい
家用にダンベル買おうかなあ
旦那さんのを借りるんじゃなくて
自分の2キロ2個セットが欲しいなあ
※毎回、書いてる気もしますが
ランニングに寄与しません
わかりやすく筋トレが効くことを楽しんでます
さて、ランの話今日は足の様子を見ながら走りますよ
10キロは越えよう
結果どん！
2時間LSDでじわっと効かせましたよ
ポラールさんはご乱心気味でした
寒すぎると計測が厳しいのかな
風が冷たくてしんどかった
大会の日この風具合だときついなあ
日曜日大会の皆様、おつかれさまでした
低速なので足の痛みなし
疲れも少なめ……
と思っていたら、じわじわ疲れが来ました
よし、11日は早めの練習ができるかな
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補給の心配とトレーニングルーム
こんにちは、笹山です。
名古屋行きのちょっとしたものの
お買い物をしました。
例えばカイロ、例えば塩飴、黒飴
公式フェイスブックを見る限り、名古屋のエイドは後半にしっかりあるみたい。
給食所は「22.5km」「27.5km」「32.5km」「37.5km」に設置します。
給食はパンやバナナ、チョコレート、ういろうなどを予定しています。
※設置位置は画像を参照してください。参加案内の6ページにも掲載されています。
補給食は基本的にはそろっているんだし
自分で１０キロごとに補給する分も準備したんだし
あんまり買いすぎなくても大丈夫なはず。
上の記事でも書いているけれど
私の意識の底の方で補給切れが心配みたいだ。
それは初ハーフ練習の時、補給切れで痛い目を見たっていうのもあるし
さらなるロングランを始めたときにも補給切れを実感していて
長い距離を踏むと、補給切れが心配。
そして揺れのせいか胃腸がへたばるっていうのも毎回のことだ。
自覚している弱点だけれど
梅干しミニおにぎりが効くとかわかっているんだから
それは持っていくとして、それ以外は不安の表れなだけだから
自重して必要以上に持っていかないようにしよう。
長い目で見た対策は
体幹を強化
↓
ランニング中揺れが減る
↓
胃腸のダメージ減る
後半でも補給できるようになる。
っていう流れになるといいですね。
一朝一夕でできないけど、遠回りでかつ王道なんでしょう。
もっといえば、糖に頼りすぎない
脂肪燃焼能力をあげる!!という
朝ごはん食べないで、朝ランみたいな
体質改善的なトレーニング法もありますね。
……こっちは、私はあんまり向いてなさそうかなあ。
すぐハンガーノックを起こすのでね
さて、とりあえず一朝一夕でできないけど
まずはエアロバイクで３０分汗を流す。
息子君の影響で、以前よりは試合の展開がわかるようになってきた。
心拍をしっかりTにして、走れないけど心肺には頑張ってもらう。
筋トレは下半身まわりをがっつりと
レッグカール
レッグエクステンション
アダクター
アブダクター
ステップマシンも少しやって
上半身マシンが今日は混んでいたので
ダンベルゾーンに行ってワンハンドローイング
(相変わらず効かすのが難しい。。。
これだけは旦那さんがいる時に背中を触ってもらわないと
動かせているかようわからないのよ。。)
ダンベルフライ
ダンベルプレス
上半身は本当に筋力なくて、２キロダンベルでちょうどいいんだ。
最後はトレミで３．８キロ走って終了。
汗をかくって素晴らしい。
なんかすっきりするものね。
膝を温存したおかけで
左ひざの経過は良好。
違和感はナイ。
明日は走れそうなので、足に優しいコースにして走ってみましょう♪
昼休みランナー職場で名古屋ウイメンズの話をする
こんにちは、笹山です
皆様、家族以外の友人、職場の皆様に
趣味はランニングです
とか
マラソン走ります！
の話ってしてます？
うんうん、してるしてる
私は走る人って思われてるという方から
いや長すぎる距離だとひかれるし
あんまり言わんようにしてるのよの方
いろいろかなあと思うのです
私はといえば、始まりが昼休みランナーなので
ちょこちょこ目撃されておりました。
聞かれれば答えるうちに
職場では走る人扱いを受けております
名古屋ウイメンズのことは
走っていない方でも知っている人はいるようで
ティファニー！！
イケメンからティファニー！！
という印象だというのがわかりました(笹山調べ)
な、なんかキラキラした印象すぎだな
尻込みしちゃう。
でも人生初ティファニーが、マラソンの完走の証だっていうのは
いいね、誇らしい気がする
貰えるよう頑張ろう
では昼休みランの話です
ふつうのジョグと考えていたら
ポラールさんはインターバルの指示
ひどい暴風。
さてどうしようか。
結果どん！
ジョグのつもりでウォームアップし
疾走5分を一回だけやる！
と決めたのですが
上げすぎで5分持ちませんでした
ぜーぜーして終了
スピード練習は難しいなあ
効率的なフォームのためには
スピード練習や
流しみたいな練習は大事かなあと思う
今日できなかったスピード練習は明日以降に追試。
土の上で流しを何回かやることにしよう
ウォームアップのただのジョグは
ランオフ明けなのもあって足取り軽くすごく楽しかった
開けた場所をただ走るのって楽しいなあ
風吹きすぎで進まない、わははは(^∇^)みたいな感じ
ここでマイペースに走り始めたことが
私の原点なんだ
なんか思い出した
