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アラフォーが走ったり、考えたり、あれこれをOutputする場です 

ロング走後のトレーニングはゆるくつなぐ

こんにちは、笹山です。

 

地道に足指を引っ張ったり広げたりしています。

軽い外反母趾(親指が中指側に倒れてる)

同じ軽く内反小趾(足の小指が中指側に倒れている)な私の足です。

 

これでも、ランニングを始めてからはハイヒールを穿かなくなった。

角度的には今までの中ではマシになったほう。

 

それ以上はしょうがないよねと放っておいたけれど、

今回、足指を動かすようになってから

ぎこちなく足の小指が横に動くようになり、君、動けるのかと驚いています。

地道にケアしてもっと動かせるようになるといいなあ。

 

さて、ランの話です。

18キロ走は私にとってかなりハードなトレーニングなので、ポラールさんの回復状態的にはこうなります。

 

 

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回復状態

ロング走をしたあとはがんっと激しい疲労状態になって

バランス良にもどすまで中3日くらいまで必要になります。

 

ちなみに前の日曜日にもスローペースな18キロ走をしている。

木曜日の18キロ走との違いは、速さ。

早いと負荷がかかるんだなあ。

 

この疲労状態ゾーンにいる間は頑張ってもそれほど成果が上がらないので

負荷が少ないつなぎジョグで回復を待つのがいいみたい。

と、基本的なことを実感をもってわかってきました。

 

 

長い前置きをして結果ドン。

金曜日、つなぎジョグで昼休みウォーク+夜ラン3キロ

 

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土曜日は出勤だったので、通勤ウォーキング。

遅筋を育てましょう

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5キロ×2回で計10キロ。

平均ペースが50秒早まると、心拍的にはMペースになるらしい。

 

 

日曜日は回復したかなあと、6分半のペース走にチャレンジしたが

3キロ半で心拍が上がりすぎて、心が折れる

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心肺がヘタれてきてるなあ

またガチゆるか、インターバルで喝を入れないと。

仕方がないので、クロストレーニングだ!!と、クロスバイクで片道10キロ、計20キロを走ってきました。

 

1月はここまでで、合計94キロ。

170キロに届くかなあ?

故障しないように引き続きロング走を続けていきます。

 

 

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